Dzień dobry wszystkim, którzy odchudzają się i dbają o swoją sylwetkę!
Zapewne już większość dążących do odchudzania zna podstawową zasadę, bez której żadna utrata wagi nie zadziała: konieczne jest stworzenie deficytu kalorii.
Ale zdarza się, że po stworzeniu nawet minimalnego deficytu (10-15%), jednak na początku uczucie głodu nie jest opuszcza cię, zwłaszcza jeśli twoje ciało jest przyzwyczajone do przyjmowania znacznie większych ilości jedzenia, częściej i bardziej wysokokaloryczne.
Sądząc po komentarzach do artykułów, wśród czytelników są tacy, którzy w żaden sposób nie radzą sobie z uczuciem głodu. Wierzę, że właśnie rozpocząłeś swoją podróż do bycia odchudzonym na deficycie kalorii.
Chcę Ci zaproponować 6 sposobów, które powinny pomóc Ci uporać się z głodem.
„A pierwszą i najważniejszą rzeczą, którą chcę zaproponować, jest zrównoważenie odżywiania, znormalizowanie równowagi białek, tłuszczów i węglowodanów, zwracając uwagę na białka. Jeśli masz wystarczającą ilość białka w swojej diecie, będziesz się lepiej odżywiać, a uczucie głodu będzie Cię odwiedzać coraz mniej.
Wiem, że nie wszyscy trzymają się równowagi BJU. W końcu celem jest utrata wagi, a osiąga się to poprzez deficyt kalorii i bez liczenia BJU. Ktoś nie chce być zbyt leniwy, aby rozważyć BJU i tym samym zrównoważyć swoje odżywianie, ktoś po prostu nie rozumie, jak to zrobić.
Zbilansowana dieta to nasze dobre samopoczucie i komfortowe odchudzanie.
🍒Wybierz dla siebie wygodny plan posiłków, skup się na codziennej rutynie, harmonogramie pracy. Może Twoje śniadanie lub kolacja jest dla Ciebie za wcześnie? Do lunchu jeszcze daleko, ale czy jesteś już bardzo głodny i nie myślisz o niczym innym, jak tylko o jedzeniu? Lub wieczorem, po wczesnej kolacji, nie możesz spać z głodu? Zmień dietę, spraw, by była dla Ciebie wygodna.
Często słyszę: jak schudnąć, kiedy wracasz do domu po 20-21 godzinach z pracy i jesteś gotowy zjeść wszystko, co wpadnie Ci w oko, ale po 18-00 nie możesz jeść - tak okazuje się albo głód, albo utrata wagi lub jedzenie.
Pozbądź się stereotypów! Mit już dawno został rozwiany, że po 18 godzinach nie można jeść. Jedz wtedy, kiedy jest to dla Ciebie wygodne, ponieważ najważniejsze dla utraty wagi jest utrzymanie deficytu kalorii.
🍒Spróbuj pozbyć się głodu szklanką wody. Jeśli to tylko pragnienie jest zakamuflowane, to zostanie ugaszone, a uczucie głodu minie.
🍒 Dołącz warzywa do każdego głównego posiłku, aby uzyskać błonnik, który pomoże Ci szybciej poczuć się sytym. Warzywa są niskokaloryczne, ale wypełniają objętość żołądka.
Jedzenie małych porcji nie jest dobre dla wszystkich, możesz być typem osoby, która nigdy nie poczuje się pełna, chyba że zjesz dużą porcję jedzenia.
A żeby po głównym posiłku uniknąć „nadrabiania zaległości” różnymi przekąskami, bo sygnały sytości w żaden sposób nie docierają do mózgu – zwiększ porcje kosztem warzyw.
Jednocześnie pamiętaj, że nasz żołądek to mięsień! Rozciąga się po spożyciu pokarmu i ponownie kurczy się do swoich normalnych rozmiarów, jeśli nie wypełniasz stale żołądka ogromną ilością jedzenia.
„Nie męczę się powtarzaniem, że musimy jeść powoli, bez względu na to, jak trudno jest się przekwalifikować, ponieważ zawsze się spieszymy.
🍒Słuchaj siebie. Być może istnieją pokarmy, które sprawiają, że szybko czujesz głód. Na pewno mogą to być szybkie węglowodany lub owoce. Świeże jabłko wywołuje u wielu głód. Postaraj się wyeliminować prowokatorów żywności, identyfikując ich.
Zawsze słuchaj siebie, identyfikuj przyczyny tego, co się dzieje i walcz z nimi.
Tradycyjnie pokażę swoje menu pod kontrolą KBZHU, co pomaga utrzymać wygodną dla mnie wagę.
⛔W celu ustalenia indywidualnego menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów⛔
Dziś rano trochę spałem (pogoda jest senna, w ogóle nie chce mi się otwierać oczu). I tak na śniadanie mam coś, co można szybko ugotować i pobiec do pracy - kanapki na domowym chlebie (80 g) z 15 g masła i 50 g sera. Śniadanie okazało się być? 500 kcal.
Dla przypomnienia przepis na julienne z indykiem i grzybami oraz smoczkiem:
Jako przekąskę mam dziś 140 g kiwi, 80 g mandarynki i 25 g orzechów, które wyciągałam cały dzień. Pojawiły się owoce i orzechy 255 kcal.
Zjadłam duszoną cukinię z cebulą i marchewką (220 g) oraz pieczoną pierś z kurczaka (165 g). Lunch w 345 kcal.
Na wieczór przygotowałam sałatkę z paluszków krabowych, kukurydzy, jajek, ryżu i świeżego ogórka (250 g moja porcja), doprawiona 15% kwaśną śmietaną (50 g) - 460 kcal.
Wynik dnia to 1560 kcal. B - 104, F - 71, U - 126.
Jakie są sposoby walki z głodem, które ci pomagają?
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!