Pozdrawiam i życzę wszystkim odchudzającym się pysznego i wygodnego procesu!
Chyba każdy, kto interesuje się tematem odchudzania, już wie: aby zrzucić zbędne kilogramy, trzeba spożywać mniej kalorii niż wydajemy.
Jedna z najskuteczniejszych metod odchudzania opiera się na tej zasadzie - liczeniu kalorii:
Zużycie energii musi przekraczać jej wkład.
Z komunikacji z czytelnikami widzę, że niektórzy rozumieją przez marnowanie energii tylko sport, czyli aktywność fizyczną. I błędnie wierzą, że bez sportu w żaden sposób nie schudną i nadal nic nie robią z problemem nadwagi.
Bez sportu (jeśli nie ma go w Twoim życiu i z jakiegoś powodu nie stać Cię na aktywność fizyczną) łatwo schudnąć! Jak wspomniano powyżej w kolażu - wskaźnik kalorii jest obliczany na podstawie Twojej aktywności fizycznej. Oznacza to, że jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, formuła weźmie to pod uwagę.
Wróćmy jednak do kosztów energii.
Dzienny wydatek energetyczny danej osoby składa się z:
✅Wydatki energetyczne na podstawowy (podstawowy) metabolizm (metabolizm). To około 60-70% całkowitego zużycia energii.
Podstawowy metabolizm to minimalne zużycie energii zapewniające normalne życie w warunkach fizycznego i psychicznego odpoczynku.
Ta energia jest wydawana na:
- procesy metabolizmu komórkowego, krążenie krwi, oddychanie, utrzymanie temperatury ciała i wiele innych procesów zachodzących w organizmie.
Jednocześnie nawet wahania temperatury otoczenia, aktywność umysłowa i inne czynniki zewnętrzne zmieniające poziom procesów metabolicznych prowadzą do wzrostu zużycia energii.
Na podstawową przemianę materii mają wpływ: płeć osoby, masa ciała, wzrost, wiek, temperatura otoczenia środowisko, stan emocjonalny, sen, poziom hormonów, wszelkie procesy zapalne w organizmie, naprężenie.
Zgodnie ze wzorami określamy dla nas metabolizm „idealny”, a metabolizm rzeczywisty można określić tylko w warunkach laboratoryjnych metodą Krogha.
✅A na drugim miejscu jest zużycie energii w stanie aktywności:
- zużycie energii podczas uprawiania sportu,
- wydatkowanie energii podczas aktywności fizycznej niezwiązanej ze sportem (np. sprzątanie domu, wyprowadzanie psa, chodzenie do sklepu).
Wydatki na aktywność fizyczną stanowią około 20-30% wszystkich wydatków energetycznych.
✅Ponadto koszty trawienia pokarmu (efekt cieplny pokarmu) są rozdzielone oddzielnie – jest to około 10% kosztów energii.
Jak widać, większość energii zużywana jest na służenie ciału, jego narządom i wszystkim procesom, które w nim zachodzą.
Dlatego nie zaleca się zmniejszania zawartości kalorii w diecie poniżej podstawowego tempa metabolizmu.
Moim zdaniem 15% deficyt kalorii jest optymalnym deficytem dla wygodnej utraty wagi.
I zgodnie z tradycją pokażę przykład mojego menu na kalkulacji KBZHU, aby jeszcze raz pokazać, że schudnąć i możesz utrzymać wagę na zwykłych i znanych produktach, jeśli kontrolujesz zawartość kalorii w swoim odżywianie.
⛔W celu ustalenia indywidualnego menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów⛔
Na śniadanie mam serniki, które przygotowałam wczoraj wieczorem. Przygotowałam zwykłe serniki i ciasta czekoladowe, z dodatkiem kakao, decydując się na urozmaicenie śniadania.
230 g serników i kawy z mlekiem (60 g) i syropem (15 g) - 515 kcal
Przypomnienie przepisów - bułeczki twarogowe z jabłkiem i cynamonem oraz papryką:
Nie mogłam się oprzeć przekąsce iz góry przemyślanie zmieniłam menu. pozostało trochę rybki i nikt nie je, wiem, że zostawiają wszystko mnie, jako najważniejszemu miłośnikowi ryb lekko solonych i wędzonych.
Uznałem, że takiego dobra nie należy marnować i zjadłem 100 g ryby wędzonej na zimno (savorin) z 25 g domowego chleba - 160 kcal.
Na obiad podgrzałam to, co zostało przygotowane wcześniej: 100 g gotowanego twardego makaronu i 150 g bułki z indyka z serem i jajecznicą. A także uzupełnił obiad 150 g ogórka.
Wyszedłem na taki obiad? 455 kcal.
Wieczorem z jakiegoś powodu chciałem po prostu jajecznicę i szynkę. Dlaczego nie? Smażyłam sobie omlet z dwóch jajek z 60 g szynki i 3 g masła. Do jajecznicy dodałam 160 g słodkiej papryki. I wyszedłem na obiad na 410 kcal.
A wieczorem zjadłem dwie mandarynki (160 g) - 60 kcal. Przywieźli nam również aromat i smak Nowego Roku.
Wynik dnia to 1600 kcal. B - 125, F - 68, U - 122.
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!