Dzień dobry wszystkim odchudzającym się i utrzymującym komfortową wagę!
Często zdarza się, że zaledwie wczoraj cieszyłeś się z pionu 500 g, motywacja i chęć pójścia dalej zniknęły.
A dziś na wadze plus 2 kilogramy to zmora każdej odchudzającej się osoby.
Niezrozumienie tego, co jest nie tak, apatia i chęć porzucenia wszystkiego i zjedzenia bułeczek i rozweselenia się – takie myśli mogą w tym momencie przytłaczać.
I od razu mówię – te myśli trzeba odepchnąć!
Po pierwsze, w ciągu dnia nasza waga waha się w zależności od ilości spożywanego pokarmu, spożywanej wody, przepełnienia pęcherza i jelit. Zaprzestanie ważenia się każdego dnia nie jest najlepszym wyborem, jeśli denerwujesz się krótkotrwałym przyrostem masy ciała.
Nie da się zaopatrzyć w 1 kg tłuszczu w ciągu 1 dnia.
Śledź swoje objętości, wykonując pomiary.
Ponadto, oprócz powyższych przyczyn, na wahania wagi wpływają:
- dni cyklu (chodzi o skoki hormonów w określonych okresach cyklu kobiecego), w których woda jest zatrzymywana w organizmie,
- przejadać się słonym jedzeniem - dostał obrzęk,
- przekroczyły swoją normę węglowodanów (organizm będzie je magazynował w postaci glikogenu mięśniowego przez około trzy dni oraz zmagazynuje z wodą - do 4 g na 1 g glikogenu),
- nie przestrzegaj reżimu picia, nie pij wody, a organizm jest zaopatrzony w wodę,
- niespodziewanie przetrenowanie lub przeciążenie tych mięśni, których zwykle nie obciążasz - otrzymałeś uszkodzenie włókien mięśniowych i towarzyszące mu obrzęki.
Zanim wpadniesz w panikę, przeanalizuj sytuację i znajdź przyczyny skoków wagi.
Utrzymanie niewielkiego deficytu kalorii i zbilansowana dieta doprowadzą Cię do pożądanego rezultatu - od Ciebie tylko cierpliwość, dyscyplina i podstawowa znajomość szkolnej matematyki:
Spożywanie niewielkiego deficytu kalorii może być smaczne, wygodne i nie przeszkadzać, ponieważ możesz pozwolić sobie na ulubione potrawy w ramach spożycia kalorii.
Jako przykład jedzenia na obliczenie KBZHU pokażę moją dietę na dzień.
⛔W celu ustalenia indywidualnego menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów⛔
Zjadłem dziś śniadanie z gorącymi kanapkami. Domowy chleb na zakwasie (80 g, przepis dziś opublikowano na kanale), szynka (60 g), ser (35 g), ogórki kiszone (35 g). I zieloną herbatę.
Śniadanie dla 470 kcal.
W ramach przypomnienia dzisiejszych przepisów, domowe chipsy ziemniaczane i ciasto kawowe:
Zjadłam kęs zielonej herbaty z piankami piankowymi (30 g), żeby się ogrzać po powrocie do domu - pogoda wcale nie dopisała, a potem zjadłam kiwi (140 g). Na przekąskę 175 kcal.
Na obiad lekka zupa na różowym łososiu (450 g) z 40 g domowego pieczywa - 235 kcal
Po obiedzie piłem kawę z mlekiem (60 g) i syropem (15 g) - 75 kcal.
Na obiad zrobiłam bułkę z mielonego mięsa z indyka z serem i jajecznicą oraz sałatkę. 200 g bułki i 200 g sałatki warzywnej (łączna masa 200 g warzyw), zaprawione 30 g kwaśnej śmietany 15% - 410 kcal.
Wieczorem z przyjemnością zjadłem orzechy (30 g) - 195 kcal. Właśnie dostałem trochę tłuszczu i trochę białka.
Podsumowanie dnia - 1560 kcal. B - 93, F - 66, U - 147.
Postanowiłem dzisiaj nie dochodzić do normy 1700 kcal, bo wczoraj, według moich szacunkowych obliczeń, w dniu, w którym pozwoliłem sobie na coś wysokokalorycznego, zjadłem tylko około 150 kcal.
Nie ma byłych grubych mężczyzn - zawsze musisz się kontrolować, a jeśli stosujesz elastyczny system żywienia, gdy jednego dnia zjesz wystarczająco dużo wysokokalorycznego jedzenia, w inne musisz trochę się powstrzymać.
Busyandra przesyła pozdrowienia i życzy łatwego tygodnia pracy:
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!