Dobry dzień! Na kanale zebrałem moje udane doświadczenia w odchudzaniu, menu na dzień i przepisy.
Moja droga do normalnej, wygodnej dla mnie wagi była długa i żmudna.
Ja, podobnie jak wiele osób z nadwagą, ciągle siedziałem na jakichś dietach, szukałem cudownego środka i wierzyłem, że jeśli nie zjem po 18, to na pewno schudnę.
Ale wszystkie moje próby zrzucenia wagi doprowadziły do ulotnych rezultatów. Często załamywałem się na swoje ulubione potrawy i objadałem się wszystkim, co z takim trudem odrzuciłem, a nawet więcej.
Znana sytuacja?
Brak podstawowej wiedzy i podstaw odchudzania nie pozwolił mi na osiągnięcie stabilnego wyniku i gnałam z jednej diety na drugą.
Ale wszystko się zmieniło, gdy zdecydowałam się podejść do procesu z odpowiedzialnością i studiować informacje, zamiast szukać nowej modnej diety.
Wszystko się zmieniło, gdy zdałam sobie sprawę, że jedyną rzeczą, która uruchamia proces odchudzania jest deficyt kalorii i to jest ważne kontrolować kaloryczność swojej diety, a także spożywać zbilansowaną dietę, aby nie pozbawić organizmu niezbędnych Substancje.
Dzięki kontroli kalorii i zbilansowanej diecie udało mi się schudnąć i utrzymać wynik.
Jednocześnie zapomniałem o awariach i dżemach, bo wielu produktów nie odmawiam, jem wszystko, ale w ramach mojego KBZHU.
Jako przykład jedzenia na rachubie KBZHU pokażę moje menu na dany dzień.
⛔W celu ustalenia indywidualnego menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów⛔
Poniedziałek to ciężki dzień i postanowiłam zacząć go pysznie, poświęcając trochę więcej czasu na robienie śniadania. Chociaż 5-7 minut na śniadanie, które uprzyjemni Ci dzień, to tyle?
Chciałam do tego kawę z mlekiem i serem i twarogiem.
Zmieszałam 90 g twarogu 9% z 55 g sera mozzarella na pizzę, doprawiłam solą, suszoną pietruszką.
Na połowę tortilli położyłem masę twarogową, zmiażdżyłem i przykryłem drugą połową. Smażone na suchej patelni z obu stron.
Śniadanie dla 410 kcal.
W ramach przypomnienia dzisiejszych przepisów dla Was pierś z kurczaka pod pikantnym kapeluszem i najprostszy przepis na najsmaczniejszą gotowaną makrelę:
Jako przekąskę mam 50 g suszonego mango (po zdjęciu zalałem je wodą i trochę namoczyłam) i 20 g orzechów. Przekąski na 290 kcal.
Na obiad podgrzałam udko z kurczaka (120 g - waga mięsa), 130 g ugotowanej kaszy gryczanej i pokroiłam 150 g ogórka, napełniając go 3 g oliwy z oliwek.
Lunch okazał się być? 455 kcal.
Często czytelnicy mają pytanie: jak policzyć goleń, bo jest też kość. Po prostu odejmujemy wagę kości i zapisujemy wagę czystego mięsa na ladzie.
Na obiad ugotowałam zupę serową na piersi kurczaka. Jedna z moich ulubionych zup, ale dawno jej nie gotowałam. Podobno trochę dość w odpowiednim czasie.
Mój obiad - 450 g zupy i 40 g chleba, opiekane w tosterze - 390 kcal.
Wynik dnia to 1545 kcal. B - 103, F - 66, U - 134
Nie tak dawno temu podałem przykład, że wakacje i przymusowe weekendy (którzy je mają) mogą być wykorzystane, aby wspomóc utratę wagi. A pierwszą rzeczą, którą proponuję zrobić, to ułatwić sobie ten proces, przygotowując domowe półprodukty, aby później nie narzekać, że nie ma czasu na gotowanie, a teraz nie będzie można schudnąć.
W miniony weekend poszłam za własną radą i przygotowałam mięso mielone, pierogi z grzybami i ziemniakami oraz pierogi:
Jak sobie radzisz z domowymi półproduktami?
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!