Pozdrowienia dla wszystkich, którzy są gotowi na pyszne, komfortowe odchudzanie i utrzymanie wagi! Pozdrowienia dla wszystkich, którzy są gotowi pozbyć się stereotypów żywienia osób odchudzających się i zmieniać się z radością, a nie w udręce.
Mój przykład to jeden z wielu przykładów tego, jak można zrozumieć swoją dietę, kontrolować ją – pysznie, bez głodu i załamań, aby schudnąć i osiągnąć rezultaty, o jakich nigdy nie marzyłeś.
Dziś mamy wspólne ważenie kontrolne ze stałymi czytelnikami i ich przykładami, ich wyniki po prostu zainspirują Cię do zmian!
Dziś pokrótce przypomnę, jak schudnąć na deficycie kalorii:
A swoją wagę będę zgłaszać podczas konserwacji - od ponad roku waga oscyluje w granicach 69 kg, co idealnie mi odpowiada:
I tradycyjnie pokażę moje menu, obalając mity, że aby schudnąć, trzeba przestać jeść i praktycznie głodować.
Odmowa jedzenia może pomóc Ci schudnąć (jeśli się nie zgubisz), ale utrzymanie wagi i zmiana nawyków żywieniowych, nauka przyjaźni z jedzeniem nigdy nie pomoże.
⛔W celu ustalenia indywidualnego menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów⛔
50 g szynki, dwa jajka i na śniadanie dostałam pyszną i obfitą jajecznicę. A z herbatą zjadłem kanapkę na domowym chlebie (40 g) z kawiorem mintaja (30 g).
Śniadanie dla 450 kcal.
Już drugi bochenek chleba upieczono na zakwasie. Ten chleb bardzo mnie cieszy. Zawartość kalorii Pa jest niższa niż chleba na kefirze (dostępnym w katalogu przepisów), ale jeszcze bardziej się przy nim bawi, nie można zrobić 5 minut. Wszystkim członkom mojej rodziny się to podobało, a ponieważ chleb w naszych sklepach jest obrzydliwy, postanowiono na bieżąco wypiekać własny, domowy chleb.
Przypomnienie przepisów - zapiekanka drobiowa z kapustą i grzybami, a także zapiekanka mięsna na cieście twarogowym:
Zjadłem kawę z mlekiem (50 g) i syropem (15 g) i 100 g pastroma z kurczaka - 190 kcal.
Na obiad ugotowałam knedle z ziemniakami i grzybami (150 g mrożonej wagi). Do pierogów 30 g kwaśnej śmietany i 150 g ogórka.
Lunch w 355 kcal.
Intelektualnie rozumiem, że warzywa trzeba jeść, ale coraz trudniej zmusić się do ich jedzenia. Ogórki mają tylko trochę smaku, tak, rzodkiewki. Pomidory nie są już możliwe.
Do obiadu podgrzałam kotlety z indyka (150 g), 100 g ugotowanego makaronu i uzupełniłam obiad 150 g cukinii z „języka teściowej”. Okazało się, że był to obiad dla 470 kcal.
Dzisiaj szłam późno spać, a do herbaty udało mi się jeszcze dodać 45 g sera. Przekąska 3 godziny przed snem przez 155 kcal
Wynik: K – 1620, B – 113, F – 67, U – 141.
Podziel się swoimi wynikami wkrótce! Mam nadzieję, że weekend był dla Was dobry pod względem odchudzania i nie stał się „gorącym” dniem!
I prawie zapomniałem! Zbliża się Nowy Rok! W związku ze zbliżającymi się świętami mam nowy flash mob.
Poznaliśmy się, pokazaliśmy nasze prace i rozmawialiśmy o zabytkach naszego miasta.
Podzielmy się przepisami! Ich własne markowe, niech nie będą niskokaloryczne i nie zbliżone do jedzenia, ale te najbardziej ukochane, na które Twoja rodzina czeka na każde wakacje. Jeśli masz też zdjęcie do przepisu, będzie super. Wypuśćmy ludziom nasze ulubione sałatki, dania gorące, słodycze na święta i podarujmy sobie nowe pomysły. Jak ci się podoba pomysł? I proponuję zorganizować taki flash mob w najbliższą sobotę.
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!