Dzień dobry wszystkim!
Często słyszę, że prawidłowe odżywianie jest bardzo drogie, co oznacza, że nie każdy może sobie pozwolić na odchudzanie.
Po pierwsze, koncepcja prawidłowego odżywiania jest tak zniekształcona w umysłach wielu osób, że nawet przerażające jest wymawianie tego wyrażenia i podawanie przykładów spożywanych pokarmów. Jakikolwiek przykład produktu podacie, na pewno okaże się, że ktoś nie wspina się na listę zdrowej żywności.
Dla mnie prawidłowe odżywianie to zbilansowana dieta według BJU (białka, tłuszcze i węglowodany) oraz produkty wysokiej jakości (o ile to możliwe w naszej rzeczywistości).
Jeśli spojrzysz na niektórych blogerów promujących prawidłowe odżywianie, zobaczysz łososia, pstrąga, krewetki, langustynki, wołowina, króliki, nasiona chia, komosa ryżowa, mango, awokado i wiele innych wcale nie są tanie produkty. A często lubimy oglądać blogerów z właśnie takim zestawem produktów - piękny, jasny, bogaty obraz przyciąga nas bardziej niż zwykłe proste jedzenie na zdjęciu.
Patrzymy na zdjęcie i trzymamy w głowie nasz budżet, zdając sobie sprawę, że nie stać nas na taki obraz.
Ale możesz znaleźć zamienniki dla każdego drogiego produktu w swojej kieszeni.
Łososia i pstrąga nie trzeba jeść - można sobie poradzić z tańszym różowym łososiem, makrelą, dorszem. Wybieraj ryby według własnego gustu i obfitości, a Twoja dieta będzie zbilansowana.
Podam ilustracyjne przykłady zastąpienia drogich produktów bardziej budżetowymi, przejrzyj zdjęcia:
Ponadto niewłaściwe odżywianie pomoże Ci schudnąć, ale obecność deficytu kalorii:
Pokarmy na „właściwej” liście mogą łatwo przejadać się i przekraczać potrzebne kalorie.
Dlatego ważne jest monitorowanie wartości energetycznej diety oraz bilansu żywieniowego.
Pokażę moje menu na liczniku KBZHU.
⛔Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów⛔
Na śniadanie zjadłam kanapki na bułce zbożowej (65 g), którą wysuszyłam w tosterze z 20 g twarogu i 70 g ikry mintaja. Piłem zieloną herbatę, którą zawsze piję bez słodzików.
Śniadanie tylko dla 375 kcal.
Nawiasem mówiąc, oto kolejny przykład zastąpienia drogiego produktu tańszym. Nie ma możliwości kupienia kawioru czerwonego a tym bardziej czarnego - kupujemy kawior mintaja, karpia, dorsza - szukamy takiego, który będzie pasował do naszego gustu.
Na pamiątkę dzisiejszych przepisów naleśnikowy placek z budyniem i zapiekanką z kurczakiem i ziemniakami.
Na przekąskę można powiedzieć, że zmusiłem się do jedzenia warzyw. Cóż, warzywa teraz mi nie pasują, zwłaszcza że smak nie jest taki sam jak latem z warzywami, a cena gryzie. Ale co zostało kupione - musisz jeść.
100 g ogórka, 150 g pomidorów, sałata, doprawione 5 g aromatycznego oleju słonecznikowego - 90 kcal.
A po południu kawę z mlekiem (60 g) i syropem (15 g) - 75 kcal.
Na obiad gotowane ziemniaki (150 g), 250 g galaretki i ogórek (100 g) - 490 kcal.
Wczoraj dowiedziałam się, że mój mąż i ja nie tylko nie będziemy mieć przymusowych dni wolnych, ale i święta będą dniami roboczymi.
Na święta chciałam gotować różne słodycze: na liście mam już ciasto, pizzę i wiele więcej. Ale widzisz, jak to się stało.
Dlatego postanowiłam, że jedno danie z listy słodyczy ugotuję bez odniesienia do świąt, tym bardziej, że mogę sobie pozwolić na takie ułożenie godzin pracy, jakie mi odpowiada.
Na wieczór zaplanowałam pizzę, ustawiając ciasto na lunch. Jeszcze raz pokażę Ci, że nawet pizzę lub kawałek ciasta można dodać do spożycia kalorii.
Mój obiad to 250 g pizzy i 200 g ogórków - 665 kcal.
Wynik dnia to 1690 kcal. B - 100, F - 79, U - 145.
A kto może odgadnąć ze zdjęcia, co hoduję w słoiku na drugi dzień i dlaczego? Długo się opierałem, ale wciąż wpadłem na pomysł, żeby spróbować.
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!