Dzień dobry i pyszne, komfortowe odchudzanie bez głodu i załamań!
Wielu zmaga się z nadwagą i odnosi małe zwycięstwa. Ale nie każdemu udaje się wygrać wojnę, nie mówiąc już o utrzymaniu wyniku przez wiele lat.
Dlaczego to się dzieje? Dlaczego awarie pojawiają się raz po raz, a nadwaga wraca?
Wszystko zależy od nas samych i naszego wyboru. Często dobieramy niewłaściwe sposoby i metody radzenia sobie z nadwagą.
Chociaż od dawna ustalono, że jedyną pomocą w utracie wagi jest deficyt kalorii:
Jeśli chcesz schudnąć raz na zawsze, zmień dietę w zasadzie, nigdy więcej nie przechodź na dietę i zachowaj normalną wagę – na samym początku drogi powinieneś unikać następujących błędów:
1️⃣Nie lekceważ ostro kaloryczności swojej diety i nie twórz poważnego deficytu. Nazywając to liczbą kalorii, w rzeczywistości ponownie przechodzisz na sztywną dietę z minimalną ilością składników odżywczych dla organizmu. W rezultacie częste awarie i późniejsze kneblowanie.
15% deficytu wystarczy, aby schudnąć wygodnie dla organizmu.
2️⃣Nie rezygnuj ze swoich ulubionych potraw – znowu istnieje duże prawdopodobieństwo awarii. Każdy produkt można włączyć do codziennej diety KBZHU, spożywać go dla własnej przyjemności i nie zakłócać procesu odchudzania.
3️⃣Nie dziel pokarmów na te, które pomagają schudnąć i przeszkadzają w utracie wagi - nie ma takich pokarmów: jeśli zachowasz kaloryczność diety i będziesz jadł zbilansowaną dietę, będzie to wynik nawet z wypiekami w swojej diecie. Na proces odchudzania wpływa głównie obecność deficytu kalorii.
Pamiętaj, że ważne jest nie tylko schudnąć (a wielu nadal chce to zrobić szybciej, niż jeszcze bardziej sobie szkodzą), ale także wtedy utrzymuj wagę, a do tego musisz przejść na dietę, której zawsze możesz przestrzegać, a to wyraźnie nie jest trudne dieta.
Kontrola kalorii i bilans składników odżywczych (BJU) to dwa najważniejsze punkty dla wygodnej utraty wagi, a nie demonizacja pokarmów, ich wykluczenie z diety i diety 1000 kcal.
Tradycyjnie podam przykład mojego menu opartego na liczeniu kalorii: jak zawsze zwykłe potrawy, które boją się „dietetyków”, pomagają mi pysznie zjeść i utrzymać osiągnięty wynik.
⛔Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów⛔
Na śniadanie mam 2 jajka, które usmażyłem na kilka suwaków masła z butelki z rozpylaczem, posypałem 20 g sera, a następnie rukola, a także gofr z twarożkiem z zielonej herbaty (55 g) z puree jabłkowo-malinowym (jest to pokarm dla niemowląt, 40 G).
To śniadanie wyszło? 450 kcal.
W ramach przypomnienia dzisiejszych przepisów, ciasta mięsne na cieście twarogowym i kulki rybne:
Po południu zjadłem przekąskę z persimmonem (140 g) - 95 kcal.
A ja chciałem wypić kawę z mlekiem i zjeść ogromną kanapkę z serem i masłem, bo dziewczyny w komentarzach do artykułu o zastąpieniu wysokokalorycznego masła niskokalorycznymi pokarmami dokuczał mi dyskutując o proponowanych temat.
Ale wciąż się powstrzymywałem. Kiedy już poddasz się swojej „liście życzeń”, za drugim razem poddajesz się i zaczynasz jeść wszystko od nowa.
Dyscyplina i samokontrola muszą być naszymi sojusznikami. Jeśli chcecie coś zjeść, wchodzimy do KBZHU, a moje menu było z góry zaplanowane i pragnienia nie był zmieniany, a ser był na dziś, ale wieczorem, żeby o tym nie myśleć jedzenie.
A w pracy szybko zapomniałam o kawie i kanapce.
Na lunch wciąż jest galaretowaty i nie znudzi się nim! 250 g mięsa w galarecie, 50 g chleba suszonego w tosterze i 100 g buraków z czosnkiem, doprawione miękkim twarogiem. Lunch w 570 kcal.
Na obiad gotowana kasza gryczana (150 g) i mięso mielone w sosie pomidorowym (180 g) - 345 kcal. A z herbatą później zjadłem 40 g sera - 135 kcal.
Wynik dnia to 1600 kcal. B - 108, F - 80, U - 121.
Trzeciego dnia praktycznie nie gotuję, a tylko rozgrzewam - piękna, a ktoś wciąż myśli, że trzeba cały dzień stać przy kuchence, żeby schudnąć i przygotować dla siebie osobne menu.
Rozsądne podejście - i nie jest wymagane osobne menu.
Rozsądne podejście, bez twardych ograniczeń - i nie powinno być awarii.
Inteligentne podejście - a Twoje odżywianie zmienia się wraz z Tobą.
Wszystko zależy od Ciebie! Powodzenia!
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!