Pozdrowienia! Chcesz schudnąć bez głodny diety? Mógłbym, ty też możesz!
Jeśli chcesz schudnąć, naucz się podstawowej zasady: odchudzanie zaczyna się od powstania deficytu kalorii.
Całe jedzenie, które spożywasz w ciągu dnia, doda energii Twojemu ciału (kalorie są jednostką miary energii).
Organizm zużywa otrzymaną energię na utrzymanie funkcji życiowych. A jeśli więcej energii pochodzi z pożywienia niż jest zużywane, nadwyżka trafia do rezerw tłuszczu. Wszystko jest elementarne!
Jeśli masz nadwagę, prawdopodobnie przekroczysz dzienne spożycie kalorii.
Aby schudnąć wygodnie, bez absolutnych zakazów, jedząc pysznie, musisz stworzyć niewielki deficyt kalorii:
Nikt nie mówi, że będzie to łatwe i nawet nie poczujesz, że jesteś w trakcie odchudzania.
Jeśli codziennie jadłeś 3000 kcal lub więcej, a Twoja norma z niewielkim deficytem wynosiła 2000 kcal – oczywiście na początku możesz czuć się niekomfortowo. Przyzwyczaiłeś się niczego sobie nie odmawiać - jeść i przybierać na wadze.
A przy niewielkim deficycie zjesz też mniej niż przywykłeś, ale jesz, a nie głodujesz, a co najważniejsze - schudniesz i poprawisz swoje samopoczucie!
Nie czekaj na cud, będziesz musiał ciężko pracować, zwłaszcza w pierwszych dwóch tygodniach, kiedy przyzwyczaisz się do mniej kalorycznego jedzenia dla Ciebie.
Ale najważniejszą różnicą w stosunku do sztywnych diet jest to, że jesz normalnie, w zrównoważony sposób (obserwując równowagę białek, tłuszcze i węglowodany), nie rezygnuj z dużej ilości pokarmów i stopniowo staje się dla ciebie odżywianiem wygodny. Dostajesz potrzebne składniki odżywcze i nie szkodzisz swojemu ciału w taki sam sposób, jak robią to ekstremalne diety.
I bardzo ważne jest również, aby pamiętać, że naszym zadaniem nie jest jak najszybsze schudnięcie, ale wypracowanie właściwych w procesie odchudzania. nawyki żywieniowe, zmień dietę, aby skutecznie utrzymać wynik, który z pewnością osiągniesz osiągnie.
Jako przykład menu dotyczącego obliczania KBZHU pokażę moją dietę na dzień. Oczywiście - możesz jeść wszystko, ale w krabach swojego KBZHU.
⛔Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów⛔
Na śniadanie chleb pita (35 g), w który zawinęłam 100 g pomidora, 100 g grillowanej piersi z kurczaka, sałata. Sam lawasz posmarowano 30 g twarogu. Powstałą bułkę smażono na suchej patelni z obu stron.
I pił kawę z mlekiem (60 g) i syropem z solonego karmelu (15 g).
Śniadanie dla 425 kcal.
Dla przypomnienia dzisiejszych przepisów są idealne serniki i napój z rokitnika, który rozgrzeje Cię w chłodne wieczory:
Na przekąskę mam sałatkę, która składała się z 20 g liści sałaty, 60 g awokado, 60 g wędzonego na zimno różowego łososia i odrobiny marynowanego imbiru. Sałatkę posyp oliwą (mniej niż 2 g) i posyp sezamem (ok. 1 g).
Mam taką przekąskę? 255 kcal.
Na obiad zjadłem talerz zupy z puree dyniowego (400 g) z kromką chleba tostowego (40 g, waga chleba przed tosterem).
Lunch w 270 kcal.
Po obiedzie miałam trochę wolnego czasu i postanowiłam wykorzystać dynię, którą zostawiłam po zrobieniu zupy. Wcześniej upiekłam dynię i zmiażdżyłam. Do zrobienia bułeczek dyniowych użyłam tłuczonych ziemniaków.
I postanowiłem spędzić popołudnie, spróbować jakie bułeczki mam: 200 g sfermentowanego mleka pieczonego i 1 bułka (50 g) - 230 kcal.
A na obiad nie wymyśliłam nic lepszego, niż wejść do zapasu pierogów i je ugotować.
Moja porcja pierogów (150 g, waga surowa) z 30 g śmietany 15%, a także 150 g ogórków była 395 kcal.
Całkowita zawartość kalorii w ciągu dnia - 15670 kcal. B - 88, F - 73, U - 136.
– A ja chcę wam przypomnieć o wspólnym ważeniu. Nie zapomnij podzielić się wynikami w sobotę?
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!