Pozdrowienia dla wszystkich dietetyków, którzy patrzyli na moim blogu.
Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg (przy wzroście 173 cm), dzielących receptur i doświadczenia.
Jak udało mi się pozbyć tej chwili51kg.
Jedyną zasadą, zauważając, że można schudnąć, to poświęcić więcej energii, niż można konsumować.
Ustawiając minimalny deficyt kalorii o 10-15 procent - masz gwarancję, aby rozpocząć powoli, aby schudnąć. Nawet bez podłączania sportu, wyłącznie na żywność.
Zdecydowałem się ważyć w poniedziałek, aby zobaczyć, jak wpływają mi sobotni piknik. Okazało się, oraz 400 g I pion i nie spodziewać się - to nie jest moja historia, gdy po załadowaniu minusa na skali. Moja historia - to jest plus 1-1,5 kg na wadze po różnych chimilov.
Prawdziwa Vodicka i pozostawia w ciągu kilku dni. A to woda nie znudzi, aby pamiętać o tym, że w panice nie wpaść w depresję i objadanie się nie uciekają się.
Mam nadzieję, że w ciągu kilku dni i pozostawi skala woda mi pokazać jeszcze mniej.
Dzisiejsze menu, które nie zostały przemyślane wcześniej i nie planują. Jedyną rzeczą, która mi pojmowali śniadanie wczoraj. Bardzo podobnie jak serniki. Wczoraj przygotował rodzinę na kolację i śniadanie sobie dzisiaj.
Na śniadanie serniki z kwaśną śmietaną i zielonej herbaty z rokitnika zwyczajnego - 410 kcal.
Jak to jest pyszne! Albo jestem po prostu dawno nie jedli? Cokolwiek to było, śniadanie było wspaniałe. I, oczywiście, ja nie zapomniał podczas śniadania napojów witaminy i kwasy omega-3.
W poniedziałek miałem plany na niedzielę ponownie. Rano miałem zamiar zrobić dżem cierniową dla rodziny i angażować się w sprawy gospodarcze. A po obiedzie - praca na komputerze.
Znam wiele jam gotowania z nasion (na przykład wiśniowy lub samych płytkich śliwek). Jak można sobie wyobrazić, że zakręt jest zbyt mała, ale nadal trochę czasu, aby dostać się kamień. Moim zdaniem, konieczne jest, aby przygotować tak, że to było miłe i smaczne do jedzenia.
Podczas całego zamieszania przekąskę.
Przekąski był ziemne (30 g), - 165 kcal.
Na coś innego nie chce niepokoić, a więc nie można odrywać od spraw brudny miski orzechy - zdrowe tłuszcze.
Sobota piknik wciąż mnie ratuje.
Jest jeszcze pieczone ryby.
Więc kiedy zakończeniu wszystkich spraw gospodarczych - wywar z młodych ziemniaków.
Od dawna marzył o młodych ziemniaki z kwaśną śmietaną i dzwoniec. To jest tak smaczne!
Uzyskać obiad pieczone wędrowna (200 g) z gotowanych ziemniaków (230 g) w postaci kremu (20 g) i zielonej cebuli.
Lunch przyszedł 400 kcal.
Zjadłem serdecznie.
Patrząc na schłodzeniu pianki i dżem słoików wyjechał do rodziny (ach, ta szumowina... Próbowałem również, I oblizała... tak pycha!) Postanowiłem jeść czekolady (15 g gorzkiej 75%) i umyć go w dół z zielonej herbaty - 80 kcal.
Varenka jest, nie śmiem, ale czekolada z przyjemnością jeść cały czas. Ale zawsze o zawartości kakao 75% lub więcej.
Uznaniowe kalorii pozostają małe, więc na kolację - omlet z dwóch jaj z warzywami (60 g pomidorów i świeżych ziół) - i smaczne i satysfakcjonujące i doskonale pasuje do KBZHU.
kolacja 200 kcal.
I wreszcie dzień Włączyłem 1255 kcal.
Piję aktywną wodę. Zalecana dawka 30 ml wody na kilogram masy ciała. Ale zawsze mówię, że trzeba słuchać swojego ciała. Wszyscy jesteśmy różni, każdy z własnymi cechami choroby. A jeśli ciało mówi ci, że był dużo wody tak dużo, nie zmuszaj się.
Podziel się przydatne artykuły:
Żywności, które uniemożliwiają nam utraty wagi? uczyć się Tutaj.
Śniadanie u których mam schudł o 51 kg - mój top - tutaj.
My top kulinarne - Tutaj.
I TOPchik kolacje - Tutaj.
Ćwiczyć właściwego odżywiania, ale nie schudnąć i nie rozumiem dlaczego? Kilka powodów opisanych - tutajByć może znajdziesz tam i ich błędy.
Dlaczego tak ważne jest, aby pić wodę - Tutaj.
PS: Kto troszczy się, czy nie można się domyślić o torcie - Nie zjeść kawałek, odpowiedz szczerze, nie ma nic do ukrycia. Ta bomba kalorii ja nie mogę jeszcze pozwolić.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!