Pozdrowienia dla wszystkich dietetyków, którzy patrzyli na moim blogu.
Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg (przy wzroście 173 cm), dzielących receptur i doświadczenia.
Jak udało mi się pozbyć tej chwili51kg.
Chcesz schudnąć? Ale w tym samym czasie ścisłej diety medyczny, post nie jest dla ciebie?
Co zaskakujące, ale wielu nie wie, że aby schudnąć dość łatwo. Potrzebuje trochę siły woli, pragną schudnąć i wystarczy zmienić dietę, nauczyć się liczyć, ile jesz. I powoli, ale pewnie, zaczniesz schudnąć.
Główna zasada - jest poświęcić więcej energii niż to wykorzystuje. A to pomoże Ci deficyt kalorii. Nawet bez podłączania sportu, tylko 10-15% deficytu kalorii, możesz schudnąć jedząc bardzo smaczne i satysfakcjonujące.
Poniżej będę mówić o menu na cały dzień. Jedzenie od prawie pół roku, udało mi się schudnąć 51 kg jest już. W tym samym czasie, ja pozwalam sobie ściągnąć dni, a nawet jeść chitmily zapreschenku, jeśli naprawdę chcesz. Wystarczy wpisać w swoim deficytu kalorii.
Brak porażki i pragnienie, aby zamknąć. Po dość całego procesu - wyjść na piknik lub odwiedzić i cieszyć chitmilom i przekąski, a następnie ponownie ze zdwojoną siłą w walce z nadwagą.
Jeśli jesteś zainteresowany utraty wagi i chcesz spróbować, to w końcu trzeba linkiem do artykułu dla początkujących.
My dzisiaj śniadanie - kanapka: pieczywo pełnoziarniste, które piecze się i dokładnie pewni jego jakości i składu (45 g), pasty rybnej (35 g) i ikry karpia (35 g). To o jakości kupowanych produktów nie powie nic, ale jak - nie bardzo słone, a według informacji z etykiet całkiem pasuje do mnie.
Śniadanie jest włączony 320 kcal.
Dzisiaj mam zamiar dużo pracy przy komputerze, gotowanie, spacery, aby przejść do sklepu i trochę ćwiczeń w domu.
Podczas operacji było przodozgryz: 150 g kolei, 25 g suchego brzoskwini i zielonej herbaty.
Percus przyszedł do mojego 125 kcal.
Pracowałem przy komputerze dziś we wczesnych godzinach porannych 7 i przed obiadem. Udał się do sklepu dla świeżego sera, trochę spaceru - to co pogoda jest wspaniała, nie jest czymś, co mieliśmy w lecie.
Dziś na obiad postanowiłem gotować Haystacks kurczaka z serem i gryki z warzyw jako ozdoba, tak bardzo, że tyle było przez kilka dni.
I dostać się na kolację 360 kcal - kurczaka Stozhok (110 g) i 160 g gryki z warzyw.
Bardzo obfite i smaczne.
Po obiedzie trochę więcej pracy na komputerze w czasie, bo pijany i zielonej herbaty z 15 g 75% gorzkiej czekolady - 80 kcal.
Na obiad - wspaniałej sałatki przegotowanej piersi kurczaka, marchewki i ogórka koreańskiej który schowany 30 g śmietany 10% czosnku i czarnego pieprzu. Te proporcje są w przybliżeniu następujące: kurczaka - 100 g, 120 g - ogórek, marchew w koreańskim - 50 g.
Mam dość świeże, proste i smaczne sałatki na 260 kcal.
I pieczone serniki z tornom siebie na jutro, i nie mógł się oprzeć, spróbuj jednego, jest bardzo aromatyczny były - nie obliczyć jego wartość kaloryczną, ale myślę o tym 70 kcal.
Dzień był 1220 kcal.
Pamiętaj, aby pić wodę (więcej niż tydzień - gotowane) plus zielona herbata. Nie więcej pije nie mam w swojej diecie. Na szczęście nie jestem kawa i może się obudzić bez filiżanki kawy.
Chociaż wierzę autosugestia przekonanie, że niektórzy ludzie są tylko po piją kawę. Mogę ukamienowany za eto😂🙈.
Właśnie budować na doświadczeniach znajomych i przyjaciół, którzy nie mogą żyć bez kawy i porzucenie go (w z wielu powodów, w tym nalegań lekarzy) w ciągu tygodnia lub obudzić się doskonale i bez kielicha kawy.
Pragnę również przypomnieć, że żaden z moich dnia bez paska.
I co najmniej 3-4 razy w tygodniu ćwiczyć w domu. Nie muszą iść do siłowni i wydawać pieniądze na jej temat. 80% sukcesu w utracie wagi - jest jedzenie. Reszta - jakość ciała i sport nie musi iść na siłownię. Chociaż są tacy, którzy w sporcie może tylko motywować muszą maszerować do sali, i leniwy w domu.
Każdy wybiera dla siebie to, co uważa za stosowne.
A nie tak dawno temu, byłem tak z utraty wagi, szczególnie dużej wagi, konieczne jest, aby rozpocząć natychmiast intensywnie dbać o skórę, pomagając go dokręcić. I wtedy każdy będzie miał wspaniałe - i nowa wielka postać i nastrojony ciało bez cienia raz dostępnej zakończona.
Życzę wszystkim powodzenia w utracie wagi, dieta smaczne i dobre samopoczucie!
I mała szopka z linkami do przydatnych artykułów:
Od czego zacząć odchudzanie - artykuł na temat pomocy ten linkTutaj znajdziesz główne punkty we wczesnych stadiach.
Korzyści z wodą do odchudzania - Tutaj.
oohOdy pasemka skóry - Tutaj.
I kilka smaczne przepisy kulinarne na śniadanie:
jabłka w cieście - Tutaj.
Jajecznica z serem w chleb pita - Tutaj.
pomocnyTH pieczywo do kanapek - Tutaj.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!