Pozdrowienia! Życzę wszystkim szczupłości, smacznego i satysfakcjonującego!
Aby pozbyć się nadwagi, nie trzeba czekać na cud – pomoże matematyka, a program szkoły podstawowej! Mimo to poszli do szkoły i umieją liczyć?
Ale najpierw pamiętajmy, jaki jest bilans energetyczny osoby:
- energetycznysaldo - stan równowagi pomiędzy energią dostarczaną z pożywieniem a wydatkowaniem energii na różne procesy życiowe organizmu.
Tak więc, aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii: spożycie energii z pożywienia powinno być mniejsze niż to, co organizm wydaje w ciągu dnia.
Głównymi źródłami energii są dla nas białka, tłuszcze i węglowodany (BJU). 1 gram tłuszczu zawiera 9 kcal, a 1 gram białka i węglowodanów zawiera 4 kcal.
Deficyt kalorii pomoże Ci schudnąć, ale jeśli będziesz spożywać dużo wysokokalorycznych pokarmów, dostarczających organizmowi do tego dodatkowej energii, to zostanie ona odłożona w rezerwach tłuszczu.
W gruncie rzeczy wszystko jest naprawdę proste. I oczywiście jest kilka „ale”, które są różne dla każdego z nas, bo wszyscy jesteśmy indywidualni, każdy z nas ma swoje szybkość przyswajania pokarmu, nasycenie, na różne sposoby reagujemy na smaczne jedzenie (ktoś może się oprzeć, ale ktoś potrzebuje siły woli) .
Ale podstawa jest ta sama i deficyt kalorii będzie działał, biorąc pod uwagę indywidualne cechy twojego ciała, więc u kogoś proces będzie przebiegał szybciej, u kogoś wolniej.
Całe dorosłe życie byłam na dietach, często osiągałam rezultaty, które nie zawsze były pożądane, ale cały czas wracałam do nadwagi.
I tylko liczenie kalorii pomogło mi schudnąć i utrzymać wagę, która mi odpowiada.
Na przykład menu dotyczące obliczania KBZHU - pokażę moją dietę na cały dzień.
⛔Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów⛔
Chciałam zrobić naleśnik ryżowy na śniadanie, ale postanowiłam dodać trochę wody do ciasta i zrobić dwa cienkie naleśniki, bo nadzienie, które przeliczyłam na śniadanie i włożyłam do lady, było zbyt obszerne w jednym naleśniku zrobiłbym.
Dostałam więc dwa naleśniki, do przygotowania których użyłam 30 g kwaśnej śmietany 5%, jajko, 25 g mąki ryżowej, szczyptę soli i proszek do pieczenia. Jako nadzienie 50 g twarogu i 100 g gotowanej wędzonej piersi z kurczaka.
I kawa z mlekiem (60 g).
Śniadanie dla 505 kcal.
Dla przypomnienia dzisiejszych przepisów francuska szarlotka (tyle o tym ostatnio w komentarzach, które mówią - nagle ktoś jej jeszcze nie ugotował) i szarlotka brzoskwiniowa z nadzieniem twarogowym:
Wracając do domu, po krótkim spacerze w interesach wypiłem zieloną herbatę ze 180 g francuskiej szarlotki - 235 kcal
Na obiad mam buraki gotowane na podudzie z kurczaka (450 g) z 30 g kwaśnej śmietany i 30 g bułek zbożowych.
Lunch w 445 kcal.
Na obiad sałatka jest „apetyczna”, przepis, na który przywiozłam z wakacji: 250 g warzyw to głównie pomidory (200 g), odrobina czerwonej cebuli, sałaty i odrobiny czosnku oraz 150 g wędzonego gotowanego kurczaka piersi. Sałatka wypełniona jest 30 g kwaśnej śmietany 15%.
Kolacja dla 315 kcal
Wieczorem przy herbacie zjadłem 2 cukierki (30 g) - 135 kcal. Bo chciałem i pasowałem do KBZHU.
Wynik dnia: 1580 kcal. B - 100, F - 74, U - 125.
Jak widać, na zwykłym jedzeniu bez „pyłku z rogu jednorożca” i „rosy z liści mandragory”, po prostu kontrolując KBZHU, udało mi się schudnąć i utrzymać wygodną dla mnie wagę. Ten proces zajmuje mi teraz 5-10 minut dziennie.
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!