Dzień dobry wszystkim!
Ponieważ mój kanał jest kanałem o odchudzaniu, na którym dzielę się moimi doświadczeniami w odchudzaniu, utrzymywaniu wagi, menu jest włączone dzień i przepisy na dania z obliczonym KBZHU, a następnie przede wszystkim chcę zostawić krótką notatkę o odchudzaniu na deficycie kalorie:
Jak szybko leci czas. Właśnie, jak mi się wydaje, wróciłam z tak długo oczekiwanego przeze mnie urlopu, przynosząc ze sobą 4 dodatkowe funty, które jednak szybko zniknął z powodu ugruntowanego schematu picia i niewielkiego deficytu kalorycznego, który zgłosiłem w poprzedniej kontroli ważenie.
A teraz minęły dwa tygodnie i przyszedł czas na przeprowadzenie wspólnej kontroli ważenia z czytelnikami.
Wspólne ważenie kontrolne to już nasza tradycja: wspieramy się nawzajem, cieszymy się z wyników, możemy też łajać maruderów.
Ale co najważniejsze, moim zdaniem wspólne ważenie kontrolne to ogromna motywacja, przede wszystkim dla tych, którzy są dopiero na początku. Ważne jest, aby zobaczyć wyniki innych, aby uwierzyć, że ty też odniesiesz sukces!
Moja waga waha się w granicach 69 kg, co jest dla mnie wygodne.
Czekamy na Twoje wyniki ważenia kontrolnego w komentarzach!
I zgodnie z tradycją pokażę moje menu na kalkulacji KBZHU, aby jeszcze raz pokazać, że można schudnąć i utrzymać wagę na zwykłych produktach, bez absolutnych zakazów.
⛔Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów⛔
Na śniadanie mam zapiekankę twarogową z marchewką i jabłkami (240 g), którą wylałam ponad 20 g naturalnego syropu daktylowego - 415 kcal.
W nagłówku przypomnienie przepisów na dziś dla Was to bułka twarogowo-serowa w bułce pita i zapiekanka twarogowa z puree brzoskwiniowym - najdelikatniejsza:
Drugiego dnia chcę kanapki z kawiorem. Wczoraj myślałam, że zjem i przerwę apetyt na nie. Ale go tam nie było. Pracuję w ciągu dnia, a w głowie mam herbatę i kanapkę. Cóż, myślę, że to nie zadziała. Spojrzałem na licznik kalorii, zmieniłem kilka rzeczy i dodałem kanapkę z kawiorem na przekąskę.
W razie potrzeby zawsze możesz odtworzyć menu - to duży plus liczenia kalorii - wszystko jest możliwe!
40 g chleba, 15 g masła i 40 g ikry mintaja - 250 kcal.
Na obiad podgrzałam duszoną kapustę pekińską (150 g) i 180 g grillowanej piersi z indyka i nie zapomniałam o domowym sosie tkemali (25 g). Lubię sos tak bardzo, że mam ochotę go jeść i jeść, co robię.
Lunch okazał się być? 395 kcal.
Kupiłem dzisiaj okonia morskiego i pierwszą rzeczą, którą zrobiłem, było smażenie na obiad. Rybę umoczyłem w mące z pszenicy durum, dodałem przyprawy do ryby i zabrało mi to 35 g oleju. Wszystko liczone jest w końcowej rybie KBZHU.
Mój obiad to 200 g smażonego okonia morskiego, 100 g sałatki chuka i 40 g chleba, który suszyłem w tosterze.
Kolacja dla 530 kcal.
A wieczorem, aby nie ulec pokusie żucia czegokolwiek szkodliwego i wysokokalorycznego, kładłem obok siebie talerz ogórków i żułem (200 g) - to wszystko 30 kcal.
Wynik dnia to 1615 kcal. B - 142, F - 61, U - 120.
Piję swoje zapotrzebowanie na wodę ze względu na to, że rozcieńczam ją wrzątkiem i piję ciepłą wodę.
I przez długi czas nie przypominałam o potrzebie pielęgnacji skóry przy odchudzaniu. zwłaszcza jeśli tracisz wagę przy dużej wadze. Powolna utrata masy ciała jest najważniejsza dla utrzymania turgoru skóry, ale również potrzebuje pomocy. O moim odejściu pisałem w artykule, link poniżej👇
Podziel się wynikami ważenia kontrolnego!
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!