Dobry dzień! Jak wielu z Was zainteresowanych tematem odchudzania, śledziłam każdą nową modną dietę i stosowałam ją z nadzieją, że tym razem na pewno raz na zawsze schudnę.
W moim życiu było tyle diet. Ale niestety nie wszystkie kończyły się sukcesem, częściej zdarzały się awarie i kolejne przeciążenia. A jeśli udało mi się schudnąć, wynik nie cieszył mnie zbyt długo.
Czy to samo dotyczy ciebie? Wtedy moja historia powinna Cię zainteresować, bo udało mi się schudnąć i od ponad półtora roku utrzymuję normalną wagę, w której czuję się komfortowo.
Bez czego nikt nie będzie w stanie schudnąć? Odpowiedź jest prosta – brak deficytu kalorii. W końcu byłoby to sprzeczne z bilansem energetycznym osoby.
Bez względu na to, na jakiej diecie siedzisz, tylko obecność deficytu kalorii rozpocznie proces pozbywania się nadmiaru tłuszczu.
To elementarne, ale z jakiegoś powodu niektórzy wciąż próbują zaprzeczyć temu, co oczywiste, w przeciwieństwie do badań naukowych, w których to zmniejszenie spożycia kalorii jest uważane za podstawę prowadzącą do utraty wagi.
Co musisz zrobić, aby schudnąć przy deficycie kalorii:
Chciałbym pokrótce podkreślić punkty, które są możliwe właśnie dzięki minimalnemu deficycie kalorii i bez których trudno byłoby mi osiągnąć sukces:
- sytość jest prawdopodobnie najważniejszą rzeczą, jakiej potrzebuje osoba odchudzająca się, aby nie schudnąć,
- pyszne jedzenie - przygotowujemy nasze ulubione dania, zmniejszając ich kaloryczność poprzez wymianę niektórych składników, zmniejszając ilość oleju podczas gotowania,
- brak absolutnych zakazów w produktach - możesz jeść wszystko, co kochasz, ale w granicach spożycia kalorii.
Gdyby nie było dla mnie smacznego, satysfakcjonującego, wygodnego – znowu bym zgubił, znowu wrócił do zwykłego tłustego, wysokokalorycznego jedzenia i nie wiadomo ile bym ważył i co by się stało z moim zdrowiem.
Możesz stworzyć deficyt kalorii:
- zwiększenie aktywności fizycznej bez zasadniczej zmiany diety, ale kontrolowanie normy KBZHU w celu uniknięcia przejadania się. Myślę, że na tę ścieżkę niewiele osób może sobie pozwolić, ponieważ trzeba poświęcić dużo czasu na siłownię, aby wydatkować energię, tworząc deficyt. Czy wielu z nas tak bardzo kocha sport?
- zmniejszenie zawartości kalorii w diecie.
- połączenie pierwszego i drugiego punktu - najbardziej optymalna opcja tworzenia deficytu kalorii: w tym przypadku dzienne spożycie kalorii wystarczająco wysoki dzięki aktywności fizycznej, aktywność fizyczna pomaga utrzymać ciało w dobrej kondycji i nie traci mięśni masa.
Który ze sposobów wyboru zależy tylko od Ciebie i Twoich możliwości.
I pokażę, zgodnie z tradycją, moją dietę, licząc kalorie, aby po raz kolejny pokazać, że można smakować pysznie i jedz satysfakcjonująco, bez zakazów i ograniczeń w produktach, a jednocześnie schudnąć lub skutecznie utrzymać waga.
⛔Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów⛔
Och, co jadłam na śniadanie: nigdy nie schudniesz, a jeśli to zrobisz, to szybko nie przejdziesz przez drzwi. No dobrze, wszystkie te wypowiedzi zostawmy tym, którzy nie chcą myśleć własnymi głowami i „staroobrzędowym” (jak ostatnio w w komentarzach wymieniono tych, którzy opowiadają się za: „jedz mniej”, nie jedz po 18 godzinach i odmawiaj chleba, ciastek i tak dalej Dalej.
A moje śniadanie to bułka żytnia (65 g), 50 g gotowanej wieprzowiny, 20 g sera topionego w plastrach, 30 g pomidora i sałaty.
I całe to piękno dalej 485 kcal.
Przypomnę przepis na bułeczki twarogowe i ciasto dyniowe:
Jako przekąskę jadłam pomidory (150 g) z twarogiem (30 g), czosnek, posypane jajkiem (60 g) - 210 kcal.
A także ważyła 150 g winogron, które powoli jadła w pracy - 100 kcal.
Dopóki nie mam dużo pracy, nie zawracam sobie głowy przygotowywaniem jedzenia na kilka dni do przodu. Dlatego na obiad szybko ugotowałam duszoną wątróbkę drobiową i ziemniaki z czosnkiem i serem.
Moja porcja: 150 g wątróbki drobiowej i 230 g ziemniaków zapiekanych z czosnkiem i serem. Liście sałaty nie były liczone w KBZHU.
Lunch w 500 kcal.
Wieczorem do kolacji zjadłam sałatkę z tuńczykiem we własnym soku (100 g) z ogórkiem (150 g), gotowanym jajkiem (90 g) i sałatą (60 g). Sałatkę skropić 5 g oleju i posypać 5 g sezamu.
Kolacja dla 345 kcal.
Objętość sałaty jest ogromna dzięki liściom sałaty - żołądek wypełnia się, sygnały sytości lecą do naszej szarej materii i jesteśmy zadowoleni i dobrze odżywieni.
Całkowita zawartość kalorii w moim dniu to 1640 kcal. B - 111, F - 77, U - 118.
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!