Miłego dnia! Życzę wszystkim, którzy dążą do harmonii, aby osiągnąć ją jak najwygodniej, bez zbędnych dotkliwych ograniczeń, zakłóceń i niesmacznego jedzenia!
Po co komplikować sprawy, męczyć się głodnymi dietami, czekać aż dieta się skończy, aby powrócić do poprzedniej diety i ewentualnie ponownie przybrać na wadze?
Przeszedłem przez wszystkie powyższe. Jak wielu chodziłem w kółko, układając huśtawkę z ciężarem i prawie się poddałem. Ale udało mi się wyjść z błędnego koła, zmienić dietę i pozbyć się nadwagi bez absolutnych ograniczeń.
Dzięki liczeniu kalorii pozbyłam się nadwagi, jednocześnie nie głodowałam, jadłam pysznie, a moja porcje są uważane przez niektórych za ogromne na odchudzanie (ponieważ nie rozumieją, jak działa niedobór) kalorie).
Jak działa deficyt kalorii?
Aby osiągnąć rezultat, musisz przede wszystkim być ze sobą szczery. Kontrolujemy odżywianie dla siebie, a nie dla kogoś innego i chcemy uzyskać wynik.
Dlatego powinieneś unikać typowych błędów, które mogą uniemożliwić Ci osiągnięcie celu. Powinnam:
✅ Natychmiast odnotuj zjedzone jedzenie w liczniku kalorii, bez polegania na pamięci, aby wykluczyć nieuwzględnione. A najlepsze jest wcześniejsze sporządzenie menu i śledzenie go przez cały dzień.
✅ Waż jedzenie, nie polegaj na oku.
✅ Monitoruj nie tylko kaloryczność swojej diety, ale także bilans białek, tłuszczów i węglowodany, aby Twoje posiłki były sycące i dostarczały Ci potrzebnych składników odżywczych i zdrowia Substancje.
✅Policz KBZhU potraw, które sam przygotowałeś, i nie bierz pierwszego dania, które się pojawi i które pasuje do nazwy z lady.
Uczciwość wobec siebie, dyscyplina i kontrola żywienia to klucze do Twojego sukcesu.
Zgodnie z ustaloną tradycją pokażę moje menu jako przykład kontroli żywności za pomocą obliczenia KBZhU.
„Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów”.
Ostatnio ubolewałem, że w ciągu dwóch tygodni moich wakacji ceny żywności poszybowały tak bardzo, że kiedy wróciłem, byłem co najmniej zszokowany. Moja ulubiona ryba stała się złota. Oczywiście sama sól jest o wiele bardziej opłacalna, jeśli istnieje możliwość zakupu schłodzonej ryby po mniej więcej normalnej cenie.
A moja ryba właśnie się modliła, będę się tym cieszyć.
Moje śniadanie to 80 g kanapek chlebowych z 20 g masła i 75 g solonego pstrąga. Śniadanie dla 485 kcal.
Przypomnę przepis wideo na solenie ryb, a także przepis na babeczki marchewkowe:
Jako przekąskę dokończyłam ostatni kawałek zapiekanki z chlebkiem pita i gruszkami (180 g) - 240 kcal.
Trochę kręciłem się w ostatnich dniach i straciłem z oczu fakt, że skończył mi się mój ulubiony kurczak, a w zamrażarce nie ma ani jednej tacy z piersią kurczaka. Wyzdrowieję, ale dzisiaj musiałam ugotować wieprzowinę na obiad.
Jak kiedyś uwielbiałam smażoną wieprzowinę. Wlała więcej oleju na patelnię i usmażyła na oleju kawałek tłustego mięsa. Boję się sobie nawet wyobrazić, ile kalorii było w tym momencie na moim talerzu.
Na przykład dzisiaj smażyłem chude wieprzowinę prawie na suchej patelni (posmarowanej kroplą oleju) i w 100 g gotowego mięsa wyszło 520 kcal !!!
W rezultacie na obiad zjadłem 85 g mięsa, 50 g tłuczonych ziemniaków i 200 g pomidora. Lunch w 535 kcal
Kawałek mięsa to tylko 442 kcal więcej! A to jest 85 g - mięso kroję bardzo cienko. A wcześniej kawałek byłby dwa razy grubszy. Stąd bierze się dodatkowa waga.
Na obiad chciałam bułkę jajeczną z twarogiem i rybą, do której dodałam ogórki (190 g). Użyłam 2 jajka, 20 g twarogu i 50 g solonego pstrąga. Ugotowałam jajecznicę, posmarowałam twarogiem, na ser położyłam rybę, zwinęłam bułkę i pokroiłam na porcje.
Kolacja dla 385 kcal.
Wynik dnia: 1645 kcal. B - 100, F - 105, U - 74.
Szczerze mówiąc, od kilku dni nie układam z góry menu i praktycznie „w biegu” wymyślam, co ugotować. Niewiele uwagi poświęcam BZHU z wielu powodów, o których nie wspomnę, a z kaloriami poszłam dziś za daleko, chociaż postawiłam sobie korytarz 1500-1600. Ale mam nadzieję, że któregoś dnia wszystko wróci do normy i mój KBZhU będzie taki sam jakpotrzebuję tego.
Dokończyłem ostatnie zdanie i zdałem sobie sprawę, że chcę ci powiedzieć jeszcze jedną rzecz. Nigdy nie porównuj się z kimś innym, nigdy nie stosuj dziennego spożycia kalorii innych osób - wszyscy jesteśmy indywidualni i każdy z nas ma swoje własne spożycie kalorii. Jeśli ktoś zjada 2000 kcal i chudnie, nie oznacza to, że ty też musisz to robić, bo może są znaczne różnice w twoich parametrach, aktywności fizycznej i zyskasz tylko 2000 kcal waga. To samo dotyczy niedoszacowania spożycia kalorii. Ktoś doprowadził się do takiego stanu, kiedy nie schudł nawet o 1000 kcal i warto zjeść trochę więcej – waga zaczyna rosnąć. Czy naprawdę chcesz również tych konsekwencji? Myśle że nie. Dlatego przestań pytać kogokolwiek o zawartość kalorii w diecie i ustaw ją na podstawie swojej normy.
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć.🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku. ❗Katalog przepisów. 🔥Pielęgnacja skóry w celu utraty wagi.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!