Pozdrowienia! Wszystko tutaj dotyczy smacznej i wygodnej utraty wagi i utrzymania wagi!
Jak wygodnie i smacznie schudnąć i utrzymać wagę, codziennie mówię ci na moim kanale:
Dziś chcę poruszyć temat metabolizmu.
Deficyt kalorii z pewnością pomoże Ci schudnąć. Jednak to, jak bardzo tempo odchudzania Cię zadowoli i jak stabilny będzie ten proces, będzie zależało od Twoich indywidualnych cech, a w szczególności od Twojego metabolizmu.
W naszej mocy jest pomóc naszemu ciału w ustaleniu pracy procesów metabolicznych.
Oto kilka nawyków, które mogą Ci w tym pomóc:
- przyzwyczaj się do codziennego schematu i diety: jedz o określonej porze,
- włączaj do swojej diety produkty mleczne bogate w wapń,
- pić wystarczająco dużo wody
- prowadzić aktywny tryb życia: spacery, taniec, ćwiczenia na symulatorze, ćwiczenia na siłowni – każda aktywność będzie korzystna,
- unikaj stresu i staraj się go jak najszybciej przezwyciężyć, nie wciągając się w niego.
- jedz zbilansowaną dietę i nie daj się ponieść głodnym dietom, które powodują, że organizm po prostu spowalnia procesy metaboliczne.
- monitoruj swój stan hormonalny.
„Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów”.
Wspaniale jest wrócić do ulubionego jedzenia po przerwie.
Z jednej strony nowe potrawy, różnorodne potrawy i przysmaki, na które możesz sobie pozwolić na wakacjach, cieszą i ozdobią Twoje wakacje. Ale z drugiej strony szybko się tym wszystkim męczysz i chcesz mieć zwykłe jedzenie, nie tłuste, niezbyt kaloryczne.
Ciasto serowo-twarogowe przygotowane dziś na jutro to tylko bomba! Naprawdę za nią tęskniłem.
80 g twarogu, jajko, 20 g mąki ryżowej pełnoziarnistej, 40 g sera - wszystko wymieszane i usmażone na 3 g masła.
Śniadanie 450 kcal.
Zupełnie zapomniałam przypomnieć o przepisach na nasze słodycze okolopshchie. Dziś przypomnę przepis na bardzo leniwe gołąbki i serniki:
Na przekąskę 350 g melona - 115 kcal.
Zjadłam obiad z bulionem drobiowym (350 g - waga z mięsem z podudzi kurczaka), do którego dodałam 70 g gotowanego makaronu, zioła, czosnek. Do zupy zabrałem 40 g chleba, który wysuszyłem w tosterze.
Lunch w 345 kcal.
Pole lunchowe ponownie rozpieszczało się przyniesionymi krymskimi słodyczami (nie kapiliśmy najsłodszych, nawet z kwaśnością) - 70 g - 255 kcal.
A na obiad kroiłam pomidora z ziołami (250 g), doprawiłam 30 g 15% kwaśnej śmietany i odgrzałam upieczoną podudzie z kurczaka (120 g mięsa z podudzia).
Wyszedłem na obiad? 370 kcal.
Całkowita zawartość kalorii w ciągu dnia to 1535 kcal. B - 98, F - 62, U - 145.
Jak widać, w razie potrzeby dodaję do swojej kaloryczności nawet niewielką ilość słodyczy.
Obserwuję schemat picia, ćwiczę – powoli po odpoczynku wchodzę w mój zwyczajowy harmonogram.
I jeszcze kilka zdjęć z morza:
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć.🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku. ❗Katalog przepisów. 🔥Pielęgnacja skóry w celu utraty wagi.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!