Przez wiele lat walki z nadwagą, ale w końcu doszedł do wniosku, że jeśli chcemy schudnąć, nie wystarczy po prostu wyciąć codziennej diety. I oczywiście, w żadnym wypadku nie może być zabrany przez różnych diet i głodu!
Kiedy przypadkowy zmniejszenie spożycia pokarmu, organizm nie otrzyma wystarczającej ilości składników odżywczych, co prowadzi do problemów zdrowotnych.
🍓Pomoschnikom w prawidłowym żywieniu i utrzymaniu zdrowia staje KBZHU dla nas.
• K - kalorie • B - białka • F - tłuszcze • W - węglowodany
W rzeczywistości, licząc KBZHU potrzebę utrzymania zrównoważonej i zdrowej diety, a w rezultacie utrzymać prawidłową masę ciała. Ponadto, system ten jest używany nie tylko schudnąć, jeśli to pożądane. Jest również stosowany do przybierania na wadze, czy tylko do utrzymania optymalnej formy, jeśli to konieczne.
Istnieje kilka wzorów do obliczania KBZHU.
Ale nie wiem jak tego wszystkiego matematiku😵. Dlatego też użyć kalkulatora KBZHU który doradza i uczynić Vam👆. Musisz podać swój wzrost, wagę, wiek i informacje na temat aktywności fizycznej. Po prostu, zobaczysz!
Obliczanie wskaźnika kalorii potrzebnych dziennie do ciebie (na przykład, dla ciebie jest to 1800), odjąć go od 20% (moim zdaniem jest to liczba optymalna dla odchudzanie, w którym organizm stopniowo przyzwyczaja się do nowego życia, nowej wagi i nie obejmuje szok zhirka naszej trybie ekonomicznym).
I tak się stało, że w 1440 kalorii możemy uzyskać od żywności i wagi więc stracenia! 👏
Nie należy jednak zapominać o BZHU!
Norma węglowodanów dziennie do utraty wagi - 40-50% całkowitej ilości kalorii. Białko - 25-35%. Tłuszcz - 25-30%.
Więc jeść 1400 kalorii dziennie, należy uwzględnić w diecie żywności z zawartością białka - 105gr, tłuszcz, węglowodany - 47gr - 140g.
Ale nie bójcie się tych wszystkich obliczeniach!
Wystarczy pobrać jeden z aplikacjami - licznik kalorii, a to stać się niezbędnym asystent! Dzięki niemu można szybko zrozumieć, co się dzieje 👍.
Proponuję za pomocą aplikacji, aby Państwa menu na kilka dni naprzód, biorąc pod uwagę KBZHU i obecność w domu jednego lub innymi produktami.
Cóż, jeśli nie masz pod ręką z gadżetów i Internetu, masz staromodny kawałek papieru do pisania na menu na następny dzień i liczenia KBZHU.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę własną drogą po prawej diety odchudzającej.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
A jeśli jesteś zainteresowany, mogę podzielić się z wami moje ulubione przepisy.
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!