Pozdrowienia dla wszystkich dietetyków, którzy patrzyli na moim blogu.
Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg (przy wzroście 173 cm), dzielących receptur i doświadczenia.
Jak udało mi się pozbyć tej chwili52kg.
Dziś, po prostu mówić o menu na cały dzień.
Na końcu artykułu, aby mieć trochę historię do zastanowienia.
Na śniadanie dwa jajka i chleb Amaranth (20 g) sera twarogowego (15 g), pasztet rybny z pomidorów cherry (35 g) i kawiorem karpia (20 g) w zielonej herbacie. Śniadanie jest włączony 410 kcal.
Wszystkie prace w lewo na popołudnie i podjął prace domowe. Uwielbiam angażować się w sprawy gospodarcze, gdy nikogo nie ma w domu. Specjalnie czasami nawet ja praca w niedzielę wieczorem do poniedziałku do swobodnego hoznuzhd.
Przodozgryz jabłek (180 g) i 120 g winogron. okazało 160 kcal.
Przed obiadem miałem czasu, aby zakończyć wszystkie jego obowiązki. I jak wspaniałe może być, gdy ciepłe zupy i jeść.
W serem zupy talerza na piersi z kurczaka z ziemniakami i grzybami (400 g), pomidora (35 g) i ogórkiem (60 g).
I dostać się na kolację 375 kcal.
Czyniąc wszystko w domu, i można dostać się do pracy na komputerze.
Podczas eksploatacji, nie było przekąska gorzkiej czekolady 75% (20 g), - 100 kcal.
Skumulowana pracy po weekendzie jest mało, ale nie na tyle, aby siedzieć cały dzień bez przerwy na laptopie.
Ostatnio zacząłem rozgrzewka praktyce, patrząc z jego pracy. Ci, którzy spędzają dużo czasu w pracy z komputerem, wiesz jak czasami otępiały szyi, a całe ciało.
Miałem szczęście, mogę pracować w domu i można zerwać i zrobić mocniej pasek, lub po prostu rozprostować nogi (przysiady, kopać nogami) - wszystko za.
Jednak wiem, że są tacy, którzy w biurze robi pereryvchiki na taki ciepły (wszystko zależy od pracy zbiorowej i wzajemnego zrozumienia w grupie)
Na obiad ogrzewano upieczonego kalafiora (270 g), który na ciepło przeszłości z kotletów z kurczaka (80 g), który pozostał na ratatują. Łyżka adzhika domu i smaczny obiad dla 260 kcal.
Ostatni dzień - 1305 kcal.
I nie gotować tego dnia, ale tylko podgrzać pokarm. Ma to zapewnić, że nie ma czasu, aby ugotować coś dla siebie samego. Nie ma ochoty, a wszystko inne jest wymówka. Był czas. kiedy wstałem o 5 rano, aby ugotować posiłek, a następnie udał się do 8 godzin w pracy, albo jak każdy wstał w nocy na płycie kilka razy w tygodniu, a potem spokojnie wrócić do domu z pracy i jeść jako rodzina.
Moi napoje przez cały dzień - woda i zielona herbata.
Mam dla ciebie pewną historię.
Kilka dni temu spotkałem parę z dzieckiem w sklepie dwa lata i trzy dość gruby dzieciak. Okazało się, że rodzina zawsze była tam i doszedł do tych samych podziałów, co robimy. I mimowolnie słyszałem część ich rozmowy.
Więc dziecko kiedykolwiek poprosił o coś z żywności, a to nie byłoby użyteczne dla dziecka (dobrze, że to naturalne, co dziecko będzie prosić brokuły?).
Kilka razy dziecko właśnie zaczęła krzyczeć i płakać, a potem moją matkę bez wahania zakrył usta frytki, niektórych kiełbas i innych zagrożeń. Jeśli tylko milczał.
A potem pomyślałem, a jednak nasze nawyki żywieniowe kształtują się w dzieciństwie. I otyłość to cześć z mojego dzieciństwa. Myślę, że wielu, jeśli kopiesz, istnieją historie, co prowadzi do nadwagi. Mam to.
Ale w tej rodzinie, moim zdaniem, niechęć do czynienia z dzieckiem, doprowadziły do tego, że w wieku 2-3 lat, jest już pełny, a nie pełnia słodkiego dziecka. Był otyły.
A jeśli spojrzeć teraz, tylko na placu zabaw, można zobaczyć wystarczającej liczby dzieci, które dorastają z metabolizmem zaburzonym i nie do końca zdrowy układ trawienny. Nie mówić o problemach psychicznych, problemów w szkole i detsadike z powodu nadwagi.
I dobrze, jeśli wszystko będzie zmieniać się wraz z wiekiem i wagą „determinacji” dziecka i przejść do wzrostu. A jeśli nie?
Napominalochka:
Jak zacząć odchudzanie? Wiele pytań i żadnych odpowiedzi? Aby pomóc na link artykułu tutaj.
W zimnie, chcę się rozgrzać, a co może być lepszego niż gorący barszcz i zupę z kapusty? Recepty na linki: barszcz i kapuśniak. A może chcesz spróbować PCB Lagman lub Kaukaska libzhu?
Nadszedł czas, sałatki posytnee. Proponuję spróbować PP Obzhorka,
Przepis przydatna chleb pełnoziarnisty do sałatki - tutaj.
Przepis mini pizza - tutaj.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!