Pozdrowienia dla wszystkich dietetyków, którzy patrzyli na moim blogu.
Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg (przy wzroście 173 cm), dzielących receptur i doświadczenia.
Jak udało mi się pozbyć tej chwili53kg.
Jesienna pogoda nie jest to, co mnie motywuje. Senny i ciepły pod kocem.
Ale istnieje słowo „niezbędne”
Wstaję, zjeść śniadanie i iść do pracy.
Aby jakoś przedłużyć śniadanie i trochę odłożyć pracy, postanowiłam upiec sera rano domku i jabłko naleśniki i śniadanie z gorąca, ale nie jak zwykle, rozgrzać te pieczone na wieczór śniadanie.
Tak, śniadanie - 200 g twarożku i plackami z jabłek i zielona herbata z rokitnika i melisy.
Śniadanie jest włączony 305 kcal. Witaminy i omega-3 są niezbędne do picia w czasie posiłku.
Przygotowując - strzał receptury wideo na placuszki, wygląd, próbowałem dla Ciebie:
Na śniadanie nie było tak wysokiej kaloryczności, choć jak naleśniki!
Ale co najważniejsze, co i jak gotować same naleśniki. Mogą być kaloryczną 150 kcal na 100 g, a może przejść poza skalą i 300-400 kcal. Niestety, nie wszyscy z niego jeszcze zrozumieć i uwierzyć, że można schudnąć tylko kapusty z marchewką, głodny i zły na cały świat.
Przy śniadaniu z małej kaloryczności, byłem w stanie pozwolić sobie na pyszne Percus - dwa Amaranth chleba (20 g) z sera twarogowego (20 g) i solone Chum (55 g). I, oczywiście, zielona herbata - nie patrząc z jego pracy.
Wynik na przodozgryz 205 kcal.
Pogoda niesamowite - cały dzień wczoraj padał śnieg nawet pokryte ziemi, ale dzisiaj deszcz lał. Dobrze, że nie będzie trzeba!
Po weekendu przebywał piersi kurczaka, pieczone w piekarniku (150 g), do którego dodaje się 200 g gotowanych ziemniaków 50 g marchwi koreańskiego.
I dostać się na kolację 420 kcal.
Po zakończeniu pracy przy komputerze, poszedłem do angażowania się w sprawy gospodarcze (bo rano nie chciałem robić nic) i gotować obiad.
Na obiad zrobiłam sałatkę z piersi kurczaka, pieczarkami i papryką. Po tej sałatki był jednym z moich ulubionych, ale problem w tym, że zatankowany majonez i przetwórstwo warzyw był na dużej ilości oleju. Ale to wszystko naprawić, i jest jednym z moich ulubionych sałatek jest gotowy w wersji o PP.
Na obiad - sałatka (350 g) pierś z kurczaka, pieczarki i paprykę, wypełniona sosem.
Kolacja włączony 310 kcal.
Smaczne, obfite - jak mi się podoba. I uwaga - ta sałatka jest idealnym miejscem na stole Nowy Rok 😉
Ogółem na dzień zamienił 1240 kcal.
Jak zawsze pić wodę, zieloną herbatę.
Przypomnijmy, że zalecana dawka wody - 30 ml na kilogram masy ciała.
Pamiętajmy programu szkolnego. Kto jest dobrym uczniem?
I niedawno starał się udowodnić, że picie przed posiłkami (15-20 minut) jest bardzo szkodliwe. Że wypitej wody przed posiłkiem, miesza się w żołądku z żywności i zapobiega ich trawienia. Że woda rozrzedza soki żołądkowe, a to nie może trawić jedzenie, brakuje odpowiedniej ilości enzymów.
Kto może udzielić odpowiedzi od elementarnej programu szkolnego dla wszystkich do wody te pytania?
Czy istnieją jeszcze ludzie, którzy nie wiedzą, że woda nie pozostaje w żołądku przez długi czas, a także w fałdach krzywizny mniejszej żołądka Woda przepływa szybko do dwunastnicy portier 12 i szybko opuszcza żołądek, wchłaniania wody przez ścianki żołądek. Na wszystko trwa 15-20 minut!
A ja nadal pić wody na czczo, 15-20 minut przed posiłkiem, a przez cały dzień. Nawiasem mówiąc, piję herbatę w około półtorej godziny po jedzeniu. Wyjątek - rano, gdy herbata jest pijany z jedzeniem i teraz nie może być kilka innych pytań.
Może być wśród nas są eksperci, którzy raz na zawsze wyjaśnić tę kwestię z wodą?
Napominalochka:
Jeszcze raz chcę przypomnieć tych, którzy nie wiedzą jak zacząć, aby schudnąć na deficyt kalorii o artykuł, który pomoże. Highlights - tutaj.
cottage cheese przepis i jabłko w cieście - tutaj. Bardzo delikatne i smaczne - radzę!
Chcę przypomnieć o kurczak, budować, wspaniałe kiełbaski zastępczych, gdy ten przepis po prostu rozbita przez przyjaciół i znajomych. przepis tutaj.
Great lunch opcja - pyszne bulgur z warzywami przepis - tutaj.
Ulubionym z wielu babeczki banan-owsiane - tutaj.
kurczaka receptury z jeże spęczniona - tutaj.
Użytecznym narzędziem Pate kanapki rozmaz chce? Następnie złapać pasztet przepis z konserwy z tuńczyka i awokado - tutaj i pasztet przepis z pieczarkami i serem - tutaj.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!