🍒22.04.2021.
Witamy! Tutaj smacznie i wygodnie schudnąć i utrzymać wagę.
Jeszcze raz pamiętajmy o błędach, które bardzo często popełniają odchudzanie, które po diecie komplikuje im życie i nie wpędzimy się w kąt.
✅Głównym błędem wielu osób odchudzających się jest niedoszacowanie kalorii w diecie. Stali czytelnicy zapewne już się przekonali, do czego może prowadzić silne niedoszacowanie spożycia kalorii. Ale pytanie "dlaczego nie można usiąść na 1000 kcal lub mniej i szybko schudnąć" ciągle pojawia się. Chcę zastrzec, że możesz robić, co chcesz - takie jest Twoje życie i zdrowie, ale muszę Cię ostrzec, że niskie spożycie kalorii prowadzi do:
- na zaburzenia hormonalne i problemy zdrowotne,
- spowolnić metabolizm,
Liczne badania wykazały, że nasz organizm bardzo dobrze dostosowuje się do nowych warunków i zaczyna oszczędzać energię, jeśli przestrzegasz diety o bardzo niskiej zawartości kalorii. W efekcie szybko schudniesz i wrócisz do normalnej diety, Twój organizm zacznie zużywać więcej energii z pożywienia, ale wyda ją jeszcze wolniej niż przed dietą. W efekcie nadwaga wróci, a będziesz się zastanawiać, dlaczego zyskujesz nawet 1200 kcal. A ponieważ sam stworzyłeś sobie takie warunki, chcąc szybko schudnąć.
Dlatego zaleca się obserwowanie deficytu kalorii 15-20% od normy.
✅ Kolejnym błędem utraty wagi jest pomijanie posiłków i ciągłe zakłócanie diety. Wydaje się tylko, że pominięcie jednego z posiłków, na przykład obiadu, przyspieszy odchudzanie. Coraz częściej okazuje się, że wracając z pracy do domu zmęczony i bardzo głodny (bez obiadu), na obiad zjesz więcej niż powinieneś. Ponadto przestrzeganie diety ma dobry wpływ na metabolizm.
✅ Brak białka w diecie stwarza szereg problemów związanych z odchudzaniem. Białko dobrze się nasyca, jest budulcem organizmu. Wysokie spożycie białka pomaga utrzymać masę mięśniową podczas utraty wagi.
✅ Zwolennicy diet niskowęglowodanowych i osoby, które lubią rezygnować z tłuszczu w swojej diecie, pozbawiają swój organizm ważnych składników odżywczych. Węglowodany (złożone) są nam po prostu potrzebne - to nasza energia. Bez tłuszczów pozostajemy bez ogromnej ilości witamin, które są wchłaniane przez tłuszcze. Ważne jest, aby zbilansować dietę, tak aby organizm otrzymał odpowiednią ilość białka, tłuszczu i węglowodanów.
✅ Chcąc schudnąć, niektórzy biegają na siłownię i wytężają się tam godzinami, a wydatkowaną energię rekompensują jedzeniem, będąc zaskoczonym brakiem efektów w odchudzaniu. Żaden sport nie pomoże Ci schudnąć bez zmiany diety.
I moim zdaniem głównym błędem wszystkich osób odchudzających się jest powrót do normalnego odżywiania po każdej diecie. Dopóki nie zmienisz swojej diety i po każdej diecie nie wrócisz do swojego zwykłego jedzenia, poczujesz się lepiej i będziesz chodzić w kółko: dieta - przyrost masy ciała - dieta - przyrost masy ciała.
Musisz znaleźć dla siebie wygodne jedzenie bez przejadania się, które możesz trzymać się przez całe życie i tylko wtedy możesz zachować harmonię.
Dla mnie najlepszym sposobem nie tylko na odchudzanie, ale także na zmianę diety i nawyków żywieniowych było liczenie kalorii:
Jako przykład diety opartej na liczeniu kalorii pokażę moją dietę.
⛔ W celu stworzenia indywidualnego menu prosimy o kontakt z naszymi specjalistami.
Dzisiaj obudziłem się bardzo wcześnie iz jakiegoś powodu z uczuciem głodu. Być może winę za to ponosi wczorajszy dzień, który wyrzucił mnie z normalnej diety. Zwykle odczuwam głód właśnie z powodu zaburzeń w diecie, których przestrzegam od ponad dwóch lat.
Kolejny dowód na to, że konieczne jest ustalenie odżywiania i zbudowanie go tak, aby było wygodne. jedz tak, aby główne posiłki zawierały białko i wtedy uczucie głodu będzie Cię odwiedzać coraz rzadziej rzadziej.
A na śniadanie postanowiłem trochę się rozpieszczać. Zależało mi na klasykach - kanapkach z serem, masłem i kawą z mlekiem. Mogę sobie na to pozwolić jako część mojego dziennego spożycia kalorii.
Ale ja używam pieczywa pełnoziarnistego (60 g), ponieważ są to węglowodany złożone, które są niezbędne dla organizmu i dodają energii. Do tego 15 gramów masła i 50 gramów sera. A także kawa z 50 g mleka i 15 g syropu.
Śniadanie jest wyższe o 525 kcal
O godzinie 11 zrobiłem sobie przerwę w pracy i zjadłem przekąskę: 160 g zapiekanki z żurawiną i 30 g kwaśnej śmietany. Popiłem ją zieloną herbatą.
Przekąski na 245 kcal.
Dziś nie mam wiele do zrobienia w ciągu dnia, więc wczoraj wieczorem, wiedząc o mniej lub bardziej wolnym dniu przed nami, nie gotowałem zupy na obiad, ale przełożyłem tę lekcję na dziś. Na obiad ugotowałam ogromny garnek zupy serowej, dawno go nie gotowałam, nawet tęskniłam.
Mój obiad - talerz zupy serowej (450 g) i 20 g pieczywa pełnoziarnistego - 360 kcal.
Po obiedzie steki z marynowanego łososia w sosie sojowym i przyprawach: trochę soli, czarny pieprz, suszony czosnek. A wieczorem na grillu szybko ugotuję rybę i pokroję sałatkę warzywną.
Teraz powoli wykorzystuję wszystkie zamrożone produkty do wykorzystania w przyszłości, aby opróżnić zamrażarkę, aby móc uporządkować lodówki na majowe wakacje.
Kolacja - 180 g łososia z grilla, surówka z warzyw (masa całkowita 150 g), doprawiona kwaśną śmietaną (30 g).
Wyszedłem na obiad 345 kcal.
A wieczorem na 3 godziny przed snem piłem herbatę z suszonym mango (50 g) - 160 kcal.
Całkowita zawartość kalorii w ciągu dnia to 1635 kcal. B - 116, F - 66, U - 136.
Oprócz deficytu kalorii jest ważny w procesie odchudzania (i nie tylko w procesie odchudzania):
- przestrzegaj reżimu picia (łagodzą obrzęki, cellulit, poprawiają trawienie, poprawiają kondycję skóry, włosów i paznokci, usuwają toksyny),
- ćwiczenia (przynajmniej w domu, aby zachować jędrność ciała),
- dbaj o swoją skórę (pielęgnacja skóry jest szczególnie ważna podczas odchudzania z dużym obciążeniem - pomagaj skórze napinać się).
Czy zapomniałeś o wadze kontrolnej? Przypominam, że wyniki dzielimy się w artykule, który ukaże się jutro, w sobotę.
I trochę słodyczy na cześć piątku:
Miłego weekendu, pysznej i wygodnej utraty wagi i utrzymania wagi!
Przypomnienie.
Przepis wideo na zapiekankę z twarogu z żurawiną, a także przepis wideo na pierś z kurczaka pod futrem:
🍒 Podstawowe informacje dla osób rozpoczynających swoją przygodę z obliczeniami KBZHU.
❗ Katalog receptur.
Rozważamy zawartość kalorii w naczyniu.
🔥 Pielęgnacja skóry przy odchudzaniu.
Główne błędy związane z używaniem licznika kalorii.
Warto poczytać o załadunku, przekąskach i wypiekach podczas odchudzania.
W przypadku pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów.