🍒14.04.2021.
Witam wszystkich i życzę miłego dnia!
Przez większość życia borykam się z nadwagą. Od dzieciństwa była pączkiem.
Walka z nadwagą toczyła się z różnym skutkiem.
Jedno było stabilne - po wszystkich dietach nadwaga szybko wróciła.
Myślę, że wielu się z tym spotkało. Wykazujesz się siłą woli, przechodzisz na głodną dietę, ograniczasz się we wszystkim, tracisz na wadze. A potem idziesz na całość, zauważając wynik i wracając do swojej zwykłej diety - wszystko, co zostało zablokowane na diecie, zaczyna działać.
I nikt mnie nie podpowiadał, nie kierował na właściwą drogę, łącznie z dietetykami, do których się zwróciłem. A gdzie była moja logika, nie jest jasne.
Logiczne jest, że wracając do diety, na której wcześniej waga tylko rosła, szybko zwrócimy wszystkie zrzucone z taką trudnością kilogramy.
Tylko zrozumienie, że kontrola odżywiania powinna zawsze prowadzić nas do sukcesu, harmonii i zdrowia.
Ustalenie odżywiania, zrównoważenie go to najważniejsze, najlepsze, co możemy zrobić dla siebie i dla siebie.
Przejście na zbilansowaną, zdrową dietę nie będzie ciężarem, jeśli zastosujesz się do tych prostych wskazówek:
- nie należy dręczyć się głodem i popadać w skrajności, aby schudnąć i utrzymać wagę w przyszłości. Zaledwie 15% deficyt dziennego zapotrzebowania na kalorie da Ci możliwość wyszczuplenia bez szkody dla ciała, przy jednoczesnym zachowaniu jakości skóry, włosów i paznokci.
- pij wodę
- nie ograniczaj swojej diety, zbilansuj ją: im więcej spożywasz zdrowej żywności, tym więcej organizm otrzymuje różne mikroelementy, witaminy, aminokwasy,
- wszyscy jesteśmy ludźmi z naszymi słabościami i „życzeniami” i jeśli naprawdę chcesz czegoś zakazanego - zjedz to. Im dłużej zabraniasz sobie czegoś robić, tym większa szansa na wyrwanie się i zjedzenie „zakazanego owocu” w ogromnych ilościach.
Jak mówią - Moskwy nie zbudowano od razu. Trudno jest zmienić siebie, swoje nawyki, które ukształtowały się przez lata, które ukształtowały się w dzieciństwie pod wpływem rodziny i otaczającego społeczeństwa.
Ale to jest nasze życie i tylko my możemy je ulepszyć. Tylko my sami możemy się zmienić!
Przejmij kontrolę nad swoją dietą i stopniowo obserwuj, jak twoje życie staje się lepsze, jak staje się łatwiejsze, wygodniejsze.
A z jednym z głównych zadań - utratą wagi pomoże poradzić sobie z liczeniem kalorii i BJU:
Jako przykład diety opartej na liczeniu kalorii i BJU pokażę moje menu na dany dzień.
⛔ W celu stworzenia indywidualnego menu prosimy o kontakt z naszymi specjalistami.
Dzisiaj jest moje ulubione śniadanie. Wreszcie ryba jest solona i mogę delektować się kanapkami na chlebie pełnoziarnistym (70 g) z twarogiem (30 g), sałatą (20 g) i lekko soloną rybą (75 g).
Śniadanie dla 440 kcal.
Zwykle, gdy soliłem rybę (a sam rybę soliłem bardzo długo, wiele, wiele lat) dodawałem zarówno sól, jak i cukier w ilości 3 łyżki soli i 1 łyżkę cukru na 1 kilogram ryby. Ale przy soleniu ryb zrezygnowałem z cukru i po kilkukrotnym sprawdzeniu przepisu bez cukru mogę jednoznacznie stwierdzić, że ryba równie dobrze smakuje i jest przechowywana tak długo, jak z cukrem.
Przygotowałem krótki film o soleniu ryb:
Podczas pracy jadłem przekąskę z owocami: jabłkiem (190 g) i gruszką (220 g) - 180 kcal.
Na obiad jedliśmy zupę rybną gotowaną na grzbiecie i ogonie pstrąga, której filet właśnie soliłam. Zupa okazała się dla mnie dość lekka, jak już powiedziałem, więc uzupełniłam ją chlebem z pasztetem rybnym.
Talerz (450 g) zupy, pieczywa pełnoziarnistego (25 g) i pasztetu rybnego (40 g) - 330 kcal.
Mój obiad składał się z sałatki warzywnej (masa warzyw 200 g), doprawionej 5 g oliwy z oliwek i 200 g placka rybnego mintaja.
Zawartość kalorii w kolacji - 405 kcal.
A darmowe kalorie, które zostawiłem wieczorem, wydałem na ser na herbatę (zjadłem 50 g) - 190 kcal.
Przypominam, że ostatni posiłek powinien być 2-3 godziny przed snem.
Całkowita zawartość kalorii w ciągu dnia wynosi 1545 kcal.
Od kiedy moja dieta była ostatnio bardzo bliska mojej normie kalorycznej, aw najbliższy weekend chcę dobrze wypocząć i zjeść coś smacznego i najprawdopodobniej coś więcej kalorii niż zwykle, postanowiłem stworzyć sobie mały deficyt w ciągu kilku dni, aby średnia zawartość kalorii w tygodniu nie była większa niż norma, biorąc pod uwagę smakołyki, w których decyduję się jeść weekend.
Zobaczmy, co wyjdzie z tego pomysłu i jak moja waga reaguje na takie sztuczki.
Wszystko pyszne i wygodne odchudzanie, a także utrzymanie wagi!
Przypomnienie.
Przepis wideo
🍊Podstawowe informacje dla osób rozpoczynających swoją przygodę z obliczeniami KBZHU.
❗Katalog receptur.
Rozważamy zawartość kalorii w naczyniu.
🔥Pielęgnacja skóry przy odchudzaniu.
Główne błędy związane z używaniem licznika kalorii.
Warto poczytać o załadunku, przekąskach i wypiekach podczas odchudzania.
W przypadku pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów.