🍒13.04.2021.
Zapraszam do odwiedzenia mnie! Tutaj smacznie i wygodnie schudnąć i utrzymać wagę.
Zdecydowanie zdecydowałeś, że czas schudnąć, jesteś świadomy swojego problemu z nadwagą i nabrałeś determinacji, aby sobie z nim poradzić.
Ale od razu pojawia się pytanie - od czego zacząć?
✅I musisz zacząć od uświadomienia sobie, że:
- przez cały ten czas źle się odżywiałeś, co doprowadziło do nadwagi i prawdopodobnie problemów zdrowotnych. W końcu klucz do zdrowia leży w naszym talerzu.
- nie zbudowali prawidłowo swojej diety,
- nieprawidłowo rozprowadził reżim dnia.
Po zrozumieniu problemu, przyznaniu się do jego obecności i pogodzeniu się z faktem, że to Ty doprowadziłeś do nadwagi, nie powinieneś raczej stawiać na głodną rację. To nie doprowadzi do niczego dobrego. Z pewnością przeszedłeś już przez to i jak tylko skończyła się twoja głodna dieta, wróciłaś do swojej zwykłej diety i ponownie przybrałaś na wadze. To było tak? Jestem pewien, że większość odpowie twierdząco. I dlatego jeszcze raz wracamy do tego, co musimy sobie uświadomić
Realizowany? Znaczy:
- zaczynamy stopniowo porządkować jedzenie. W miarę możliwości wykluczamy z naszej diety różne odpady żywnościowe: fast food, napoje gazowane, soki pakowane, żywność instant.
- z których oczyszczamy naszą dietę stały jedzenie szybkich węglowodanów: bułki, różne słodycze, słodycze i cukier w kilogramach.
- zaczynamy pić więcej wody, stopniowo zbliżając się do naszej normy.
- zaczynamy więcej chodzić i aktywnie spędzać wolny czas.
- a co najważniejsze, musisz zrozumieć, że nie możesz natychmiast naprawić czegoś, co psuje się przez wiele lat.
Stopniowo zauważysz, jak poprawi się twoje samopoczucie i zdasz sobie sprawę, że nie wszystko jest takie złe, a życie jest wspaniałe bez tony sody z frytkami.
Porządkując dietę, już zrobisz ogromny krok w kierunku szczupłej sylwetki.
A pozbycie się nadwagi pomoże Ci kontrolować dietę, licząc kalorie i BJU (białka, tłuszcze i węglowodany).
To jedyny sposób, który pomógł mi zrozumieć moje błędy w żywieniu, zmienić nawyki żywieniowe, które zapobiegały utracie wagi i nauczyć się świadomego podchodzić do jedzenia. I oczywiście doprowadziło mnie to do wyniku, który z powodzeniem wspieram.
Pokażę przykład mojego menu na obliczeniach KBZHU.
⛔ W celu stworzenia indywidualnego menu prosimy o kontakt z naszymi specjalistami.
Na śniadanie zrobiłam kolejną wersję sernika - z szynką. Okazało się jeszcze smaczniejsze i bardzo satysfakcjonujące.
Podzielę się krótkim przepisem:
- wymieszać 40 g kwaśnej śmietany 15% z jajkiem kurzego, 25 g mąki ryżowej pełnoziarnistej, 35 g startego sera i 70 g szynki z indyka (pokrojonej w drobną kostkę), odrobiną soli i szczyptą proszku do pieczenia.
- smażymy 1 g masła z obu stron pod przykryciem na średnim ogniu.
- możesz dodać swoje ulubione zielenie - będzie super.
KBZHU na porcję: K - 500, B - 26,8, F - 31,8, U - 25,4.
Przy moim dziennym spożyciu kalorii (1600-1700) - 500 kcal na śniadanie - to świetnie. Jeśli masz mniejszą dzienną zawartość kalorii w aktywnym etapie odchudzania, to trochę zmniejszasz ilość składników, dostosuj KBZhU dowolnego przepisu dla siebie.
Myślę, że odpowiednie i myślące osoby powinny to zrozumieć.
Zauważyłem na własne oczy, że gdy tylko słońce zaczęło nas częściej zadowolić, zacząłem wstawać znacznie wcześniej i do obiadu mam czas na powtórzenie dużo rzeczy do zrobienia i większość pracy, a po południu można trochę odpocząć, a nawet pozwolić sobie na eksperymenty kuchnia.
Dzisiaj miałam przekąskę 100 g pomarańczy, 200 g jabłka i 15 g orzechów, które zjadłem w ciągu dnia w pracy.
Okazało się, że to przekąska 230 kcal.
Na obiad mam 450 g zupy rybnej, którą ugotowałam na ogonie i grzbiecie pstrąga oraz 30 g pieczywa pełnoziarnistego z pastą rybną (30 g).
Którego dnia jedliśmy zupę i nie myśleliśmy o tym, co ugotować na obiad.
Postanowiłam dodać do zupy obfitą kanapkę, bo moja zupa okazała się dość lekka.
Zawartość kalorii w lunchu wynosiła 315 kcal.
Bliżej obiadu miałem wolny czas i chciałem ugotować coś smacznego w garnkach, dawno ich nie wyciągałem i nie korzystałem. Poszedłem do sklepu i złapałem wątróbkę drobiową.
Postanowiłem, że będę mieć garnki z ziemniakami, grzybami i wątróbką drobiową. I ugotowałem to!
Kolacja - 360 g wątróbki drobiowej duszonej z ziemniakami i grzybami 405 kcal.
Ponieważ nasz obiad jest wcześnie, o 17:00, a następnie 3 godziny przed snem, zwykle jem przekąskę, jeśli są wolne kalorie. I celowo staram się zostawić na wieczór odpowiednią ilość darmowych kalorii, żeby nie zasnąć z apetytem - dzięki temu czuję się bardziej komfortowo.
Ważne jest, aby znaleźć własną dietę i tak zaplanować dzień, abyś w ciągu dnia był najedzony, pełen sił i energii.
Dziś wieczorem zdecydowałem się na kęs 200 g greckiego jogurtu - 150 kcal.
Zawartość kalorii w ciągu dnia wynosiła 1600. B - 84, F - 75, U - 138.
Wszystko pyszne i wygodne odchudzanie, a także utrzymanie wagi!
Nie zapominajmy, że nie powinno być powrotu do diety, która doprowadziła nas do nadwagi.
Twój ulubiony model był dzisiaj w dobrym humorze i nawet nie gryzł telefonu, więc trochę słodyczy, żeby cię rozweselić, mam nadzieję, że uśmiech pojawi się na twojej twarzy 😉.
Przypomnienie.
Przepis wideo na mieszankę z grzybami i piersią z kurczaka, a także przepis wideo na bułkę z kurczaka z grzybami i serem:
🍒 Podstawowe informacje dla osób rozpoczynających swoją przygodę z obliczeniami KBZHU .
❗ Katalog receptur.
Rozważamy zawartość kalorii w naczyniu .
🔥 Pielęgnacja skóry przy odchudzaniu.
Główne błędy związane z używaniem licznika kalorii.
Warto poczytać o załadunku, przekąskach i wypiekach podczas odchudzania.
W przypadku pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów.