🍒22.03.2021.
Dzień dobry i pyszna utrata wagi!
Po wielu nieudanych próbach odchudzania zacząłem kontrolować swoją dietę licząc KBZHU (kalorie, białka, tłuszcze i węglowodany):
Często słyszę i czytam opinię, że liczenie kalorii nie działa, że liczenie KBZhU nie ma sensu, bo w domu nie da się tego dokładnie policzyć.
Całkowicie zgadzam się z tym, że w domu to niemożliwe dokładnie obliczyć zawartość kalorii w żywności.
Wiem też, co zostało potwierdzone w wielu badaniach - tylko zmniejszenie spożycia kalorii pomoże Ci schudnąć.
Nie trzeba już udowadniać, że zmniejszenie spożycia kalorii prowadzi do utraty wagi.
Dlatego kiedy słyszę, że nie ma sensu próbować schudnąć przez liczenie kalorii, myślę, że to kolejna wymówka, którą człowiek znalazł dla siebie, aby nic nie robić. W końcu on w rzeczywistości nie chce schudnąć (osoba jest zadowolona ze swojego życia), ale opinia innych sprawia, że szukasz wymówek, aby znaleźć coś, do czego można się odwołać w odpowiedzi na kolejną wskazówkę dotyczącą jego kompletności i porady tracić na wadze.
Jeśli nic nie zrobisz i będziesz szukać wymówek, na pewno nie stracisz na wadze.
A jeśli przynajmniej spróbujesz kontrolować odżywianie sowy i przynajmniej w przybliżeniu monitorować zawartość kalorii w pożywieniu, wyniki na pewno będą.
Tak, nie bez niuansów. Na przykład im więcej nadwagi, tym łatwiej się go pozbyć, nawet przy przybliżonym obliczeniu kalorii. Im mniej musisz schudnąć, tym bardziej rygorystyczne musisz podejść do obliczeń.
Powiedziałam już zwykłym czytelnikom, kiedy w komentarzach do innego artykułu przekazaliśmy, że mój mąż również zdecydował się schudnąć po zimie, w której aktywnie zjadał swoje ulubione bułeczki. Mam słodycze i wszyscy wiemy, że wypieki i różne desery to dania dość wysokokaloryczne.
Obliczyłam spożycie kalorii dla mojego męża i odjęłam z tego 15%. Zainstalowałem jego deficyt KBZhU w liczniku i z grubsza obliczyłem dietę.
Dlaczego w przybliżeniu? Ponieważ pracodawca męża karmi swoich pracowników obiadami. I za każdym razem liczę mniej więcej kaloryczność obiadu.
Zaczęliśmy na początku marca. I nie od razu ostro, ale stopniowo, biorąc pod uwagę 8 marca i święta, w których dozwolone były przekąski i napoje.
I nawet przy przybliżonym obliczeniu kalorii, bez ograniczeń w produktach (w diecie męża są nawet jego ulubione bułeczki i słodycze, ale wpisane w dzienniku KBZhU) wynik jest doskonały. Od początku marca przyjął już 5 kilogramów.
Tak więc w szeregi osób zaangażowanych we wspólne ważenie kontrolne dotarło. Teraz mój współmałżonek będzie również informował o postępach w tym procesie. Nie chce dużo zrzucić, co najmniej kolejnych 5 kg.
Pamiętasz, że w ten piątek 26 marca mamy wspólne ważenie kontrolne?
Po raz kolejny otrzymałem już wynik:
- na przybliżonym obliczeniu zawartości kalorii w diecie,
- brak ograniczeń w produktach,
- tylko przy codziennej obserwacji KBZHU,
- z załadunkiem prawie w każdy weekend.
Liczenie kalorii nie działa tylko dla tych, którzy nic nie robią.
Nawiasem mówiąc, o dniach załadunku. Właśnie niedziela była naszym dniem załadunku.
Ponieważ teraz zwiększam zawartość kalorii w diecie i nie osiągnąłem jeszcze normy, ładowanie też mi nie zaszkodzi.
Dlaczego konieczne jest ładowanie przy deficycie kalorii? Powiem ci na końcu artykułu, ale teraz pokażę ci przykład naszego pobrania.
⛔Cytuję moje menu tylko jako przykład żywienia opartego na liczeniu KBZhU, ponieważ kaloryczność jest indywidualna i każdy z nas ma swój własny, a także deficyt kaloryczny.
Aby sporządzić indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami.
Na śniadanie jadłam kanapki na pieczywie pełnoziarnistym (60 g) z pastą rybną (60 g).
Śniadanie wyszło obfite i tylko dla 340 kcal.
Zjadłem przekąskę z pół gruszki (jedną dużą gruszkę dzieliliśmy z mężem na pół) - okazało się, że 75 kcal.
A na obiad domowa pizza na cienkim cieście drożdżowym. Wybór padł na Pepperoni, więc zjemy pizzę Pepperoni.
Mój obiad to 4 plasterki domowej pizzy. Według przybliżonych szacunków, obiad okazał się być 1000 kcal.
A na obiad była sałatka (300 g) i kromka chleba (30 g) - 330 kcal.
Bardzo podobała mi się już ta sałatka - okazuje się ostra i bogata w smaku. Wiele osób słysząc skład sałatki mówi, że to winegret z majonezem. Ale w rzeczywistości smak sałatki jest daleki od winegret, chociaż skład jest bardzo podobny.
W oryginale do sałatki potrzebne są gotowane warzywa: buraki i ziemniaki, a także gotowana wołowina, którą w razie potrzeby można zastąpić kiełbasą lub gotowaną piersią. Będziesz potrzebował ogórków kiszonych, groszku z puszki, dużej ilości czosnku, czarnego pieprzu i soli do smaku. Ponadto dodaje się trochę octu. Wszystko na oko i do smaku. Wszystkie przyprawy są dodawane natychmiast, aby sałatka została zaparzona.
Ta sałatka była zawsze doprawiona majonezem. Ale z sosem jogurtowo-musztardowym jest również bardzo smaczny.
1745 kcal - wynik mojego dnia. Moja norma kaloryczna, do której dążę i do której chcę huśtać ciało, to 1700 kcal.
I jeszcze raz o tym, dlaczego musisz spędzać dni załadunku na deficycie kalorii.
Przy długotrwałym deficycie kalorii istnieje duże prawdopodobieństwo, że nasz organizm dostosuje się do deficytu, będąc pod wpływem długotrwałego stresu. Rzeczywiście, przy deficycie kalorii (nawet małym) organizm nie otrzymuje części potrzebnej mu energii i jest zmuszony czerpać ją z rezerw.
Przystosowując się do deficytu kalorii, spowalniając niektóre procesy, które uważa za zbędne w tych warunkach (w tym metabolizm), nasz organizm przestanie czerpać energię z rezerw. W konsekwencji nadwaga przestanie znikać.
Aby uniknąć takiego scenariusza, spędzają dni na ładowaniu (nie mylić z czasdni wysyłki). Z grubsza rzecz biorąc, ma to na celu pompowanie ciała, aby zrozumiało, że deficyt nie jest na zawsze i często odbywa się uczta.
Dodatkowo w takie dni możesz pozwolić sobie na danie, które w zwykłe dni nie pasuje do KBZHU i dalekie jest od koncepcji prawidłowego odżywiania. Czasami, aby się nie wyrwać, możesz pozwolić sobie na szkodliwość.
Nie zapominaj, że nawet podczas załadunku - wszystko jest dobrze z umiarem. A co najważniejsze, następnego dnia wróć do normalnej diety, obserwuj KBZHU i stosuj zbilansowaną dietę.
Pyszna i wygodna utrata wagi dla każdego!
Przypomnienie.
Przepis wideo na sałatkę z kalmarów i przepis wideo na leniwe chaczapuri:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć - główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗ Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
Główne błędy związane z używaniem licznika kalorii.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu i dzielę się przepisami z KBZHU, które sam rozważam. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.