🍒15.03.2021.
Dzień dobry wszystkim odchudzającym się!
Dlaczego często nie możemy osiągnąć pożądanego rezultatu, a jeśli to zrobimy, szybko go schudniemy, ponownie przytyjemy? U większości z nas błędy są zawsze takie same:
- surowe ograniczenia i trudny do zniesienia głód,
- wykluczenie z diety ulubionych potraw, nawet nieszkodliwych, ale ktoś nazwany wrogami odchudzania,
- utrata masy ciała w szarpnięciach (czasami utrata wagi, potem rzucanie), przeskakiwanie z diety na dietę,
- i powrót z diety do zwykłej diety.
I dopóki ponownie nie przemyślimy naszej diety, kiedy wskoczymy na diety, ograniczymy się, a potem się załamiemy ze względu na głód i bezsmakowe jedzenie, powrót po każdej diecie do zwykłej diety - nie osiągniemy sukcesu.
Przede wszystkim musimy zaprzyjaźnić się ze sobą, pokochać siebie, zrozumieć, czego naprawdę chcemy - od tego zaczyna się nasza droga do harmonii.
Chcemy być szczupli, zdrowi i nie przybierać na wadze w kółko. Tak jest?
Dlatego nasze odżywianie musi być zawsze pod kontrolą! I to nie tylko na diecie.
Każda dieta jest środkiem krótkoterminowym i musimy znaleźć dla siebie pożywienie, którego zawsze możemy się trzymać.
Przede wszystkim przemyśl swoją dietę - w większości przypadków mamy nadwagę z powodu przejadania się, ponieważ jemy bardzo wysokokaloryczne potrawy, przygotowujemy wysokokaloryczne posiłki.
Często nawet nie zdajemy sobie sprawy, że nasze jedzenie jest bardzo bogate w kalorie. po prostu nie myślimy o kaloryczności pożywienia, biorąc pod uwagę, że jemy mało. Być może jemy trochę (objętościowo, wizualnie), ale często nasze pożywienie zawiera tyle kalorii (energii), ile nasz organizm nie potrzebuje, a następnie cały nadmiar energii trafia do rezerwy, do tłuszczu.
Pierwszym krokiem do szczupłej sylwetki będzie ograniczenie wysokokalorycznych pokarmów w diecie:
- przestań dodawać morze oleju do swoich potraw. Do smażenia potraw wystarczy 5 g oleju, a także sałatkę można wlać tylko 5 g oleju, a nie wlać do niego wszystkich 100 g (czyli ok. 900 kcal),
- zamień wysokokaloryczne, tłuste potrawy na mniej kaloryczne - indyk, kurczak, chuda cielęcina,
- zamiast majonezu użyj naturalnego jogurtu, śmietany, miękkiego twarogu.
Liczenie kalorii pomogło mi kontrolować dietę.
To właśnie dzięki liczeniu kalorii zdałem sobie sprawę, jakie błędy popełniłem próbując schudnąć, zmieniłem swoje nawyki żywieniowe i zacząłem jeść satysfakcjonująco, smacznie, ale mniej kalorycznie. To dzięki liczeniu kalorii udało mi się schudnąć 63 kilogramy i utrzymać wagę.
Jako przykład menu przy obliczaniu KBZHU pokażę moją codzienną dietę.
⛔Cytuję moje menu tylko jako przykład żywienia opartego na liczeniu KBZHU, ponieważ kaloryczność jest indywidualna i każdy z nas ma swój własny, a także deficyt kaloryczny.
Aby sporządzić indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami.
Śniadanie - ser Adyghe smażony w przyprawach (65g), kanapki na pieczywie pełnoziarnistym (40 g) z twarogiem (20 g) i tuńczykiem we własnym soku (50 g) 120 g warzyw (pomidory i liście sałaty.
Do smażenia sera użyłam tylko kilku zamków błyskawicznych z rozpylacza oleju, czyli mniej niż 1g masła.
Okazało się, że śniadanie 405 kcal.
Jako przekąskę skończyłam ciasto jogurtowe z sufletem (150 g) z herbatą i zjadłam 10 g orzeszków piniowych.
Wyszedł 245 kcal.
Wydawało mi się nawet, że ciasto, które stało w lodówce, było jeszcze smaczniejsze niż to, które właśnie ugotowano.
Na obiad 150 g gotowanej kaszy gryczanej i 150 g piersi z kurczaka duszonej w śmietanie, a także 80 g rzodkiewki. Lunch w 325 kcal.
Ugotowałam wczoraj wieczorem zarówno kaszę gryczaną, jak i gwizdek, w mój wolny dzień i na jutro wystarczy. To kwestia gotowania kilka razy dziennie każdego dnia, co niektórym nie daje odpocząć.
Kolacja - sałatka z ogórkiem (60 g), sałatą (50 g), gotowanym jajkiem, tuńczykiem we własnym soku (60 g), doprawiona 5 g oliwy z oliwek i posypana sezamem. Przygotuj taką sałatkę - minuty, jeśli wcześniej zadbasz o obecność gotowanych jajek w lodówce.
Obiad - 245 kcal.
A dziś na deser duński naleśnik nadziewany czekoladową ricottą i brzoskwiniami w puszce. Deser zjadłam 3 godziny przed snem.
Przypomniałam sobie popularny niegdyś przepis na duńskie naleśniki i postanowiłam ugotować go wieczorem, nieco zmieniając przepis. Teraz naprawdę chcę mieć jasne kolory i owoce. Wydaje mi się, że taki deser: jasny, lekki - każdemu na pewno się spodoba.
I znowu, nie więcej niż 5 minut zajęło mi ugniecenie prostego ciasta i wysłanie go do piekarnika, a kolejne 5 minut natłuszczenie śmietaną i rozłożenie owoców.
Oto tylko kilka żartów z proporcjami i okazało się, że nie jest to duński naleśnik, który powinien być w oryginale, ale cienkie, mleczne ciastko kruche. Było pyszne, ale nie to, co chciałem. Spróbuję innych proporcji, aż uzyskam pożądany efekt.
Moja porcja deseru (185 g) - 290 kcal
Wynik dnia: K - 1510, B - 105, F - 62, U - 123. Nie zapominam o reżimie picia (norma to 2 litry wody) i wychowaniu fizycznym.
A dziś jeszcze raz chciałbym powiedzieć:
- dopóki sam tego nie spróbujesz, dopóki nie uzasadnisz i nie porozmawiasz z innymi, że utrata wagi jest niemożliwa, że jest trudna, i nie będziesz szukać wymówek - nigdy nie odniesiesz sukcesu.
Siedząc na miejscu i nic nie robiąc, aby wynik nie przychodził.
Kochaj siebie i przynajmniej raz w życiu zrób coś dla siebie, nie oglądając się na nikogo za siebie, nie pytając nikogo o opinię.
Przecież możesz pozbyć się nadwagi bez głodu, nie pozbawiając się ulubionych potraw - wszystko jest możliwe z umiarem, w ramach Twojej normy KBZHU. Tak, a obliczenie dziennej diety na podstawie dostępnych produktów i przygotowanych potraw zajmuje tylko 15 minut dziennie. I możesz i nie będziesz musiał gotować osobno dla siebie, aby wybrać dania, które lubi cała rodzina, a jednocześnie nie są bombą kaloryczną. A dla rodziny przyniesie to tylko korzyści!
Byłoby pragnienie - będą okazje. Szukaj okazji, a nie wymówek!
Pyszna i wygodna utrata wagi dla każdego!
Przypomnienie.
Przepis wideo na pomarańczową muffinkę i przepis na wideo Julienne na indyka i grzyby:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć- główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗ Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie.
🔥 Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
Główne błędy związane z używaniem licznika kalorii.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu i dzielę się przepisami z KBZHU, które sam rozważam. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.