🍒03.02.2021.
Witam na moim kanale. Tutaj dzielę się nie tylko swoim doświadczeniem w odchudzaniu, ale także przepisami na niskokaloryczne dania, a także moim menu na odchudzanie.
Dołącz, jeśli chcesz, aby Twoja droga do harmonii była smaczna, wygodna, nieszkodliwa, zabawna i wspierająca.
Dzisiaj zostawiam tylko krótką wzmiankę dla tych, którzy jeszcze nie wiedzą, jak rozpocząć swoją drogę do harmonii, aw ściągawce na końcu artykułu znajdziecie wiele przydatnych informacji:
Moje menu pokażę jako przykład diety przy obliczaniu KBZHU.
Należy rozumieć, że wskaźnik kalorii jest indywidualny i zależy od wielu czynników.
Jako przykład przytaczam moje menu, aby jasno pokazać, że można schudnąć i wygodnie utrzymać wagę, w sposób zrównoważony i smaczny, a nie głodować na warzywach czy kaszy gryczanej.
Aby sporządzić indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami.
Śniadanie - francuska szarlotka. To ta z dużą ilością jabłek i bardzo małą ilością ciasta.
Z herbatą zjadłam 190 g ciasta skropionego 10 g syropu daktylowego. Stało się 275 kcal.
Pomyślałem, że będę musiał zjeść coś więcej białka, żeby za godzinę nie obudził mnie apetyt, ale zjadłem tyle ciasta, że nie dodałem nic do śniadania i poszedłem do pracy.
Usiadłem do pracy i odłożyłem słuchawkę na komentarze. Gdy zaczniesz czytać swoje komentarze i rozmawiać, czas po prostu ucieka. Nawet Buska postanowił przypomnieć, że czas zabrać się do pracy:
Któregoś dnia na zamówienie rodziny kupiłem ser wędliniarski. A on leży w lodówce, kiwa mnie skinieniem. Uwielbiam ten ser, chociaż doskonale rozumiem całą jego szkodliwość. Ale dzisiaj postanowiłam zjeść trochę sera, żeby później nie chcieć tego jeszcze bardziej. Im dłużej znosisz i nie pozwolisz sobie na jedzenie, tym większa szansa na załamanie. A potem nie będzie już 80-100 g słodyczy, ale wszystkie 200-300.
Przekąska - 80 g sera z herbatą - 200 kcal.
Na obiad mam 120 g gotowanej kaszy gryczanej, 185 g piersi z indyka pod nakrętką cebuli i sera mozzarella. Dla świeżości i dlatego, że musisz jeść warzywa - sałatę i pomidorki koktajlowe (100 g).
Kolacja poszła dalej 460 kcal.
Na wieczór szybki quickie upiekł mini pizze z różnymi nadzieniami na cieście twarogowym dla każdego.
Tym razem nauczyłem się bardzo udanego ciasta twarogowego - przewiewnego i delikatnego.
Może ktoś zastosuje proporcje, których użyłem:
270 g twarogu 5% (zakupiony na wagę: nie suchy, ale też niezbyt mokry),
2 jaja kurze
150 g pełnoziarnistej mąki ryżowej,
szczypta soli i 1 łyżeczka proszku do pieczenia. Do ciasta dodałam również suszony czosnek dla aromatu i smaku.
Z kleistym ciastem nie było łatwo pracować. Ale zauważyłem, że bardziej lepkie ciasto twarogowe okazuje się najsmaczniejsze i najdelikatniejsze.
Chciałem też spróbować upiec babeczki na semolinie, ale ręce do nich nie sięgały, a wolnego czasu było za mało. Tak więc eksperyment prawdopodobnie zostanie przełożony na jutro.
Mój obiad to dwie małe pizze z dodatkami: grzybowo-serowy i szynkowo-serowo-kiszony ogórek.
Zdarzyło się na obiad 580 kcal.
Po tak obfitej kolacji nie ugryzłem się w nic, jak to zwykle robię. Przecież obiad jemy o godzinie 17 i żeby nie iść spać z apetytem, często jem 2-3 godziny przed snem.
Ale kolacja mi wystarczyła i zasnąłem spokojnie, nie słuchając rozmowy żołądka ze mną.
Wynik dnia to 1520 kcal. B - 102, F - 63, U - 128.
Poczułem się znacznie bardziej komfortowo po dodaniu kalorii do wieczornego posiłku.
Kiedy starałem się przestrzegać „zasady” - „obiad powinien być lekki, coś białkowo-warzywnego” - wieczorami trzymałem siłę woli, entuzjazm i wodę.
Teraz czuję się bardziej komfortowo, ale utrata wagi (wcześniej) i utrzymanie wagi nie zostały w żaden sposób zmienione.
Zawsze musisz ze sobą iść na kompromis i szukać wygodnego dla siebie jedzenia.
Mieliśmy już artykuł „znajomy” - w przypomnieniu jest do niego link. Ale po wczorajszym spontanicznym flash-mobie w komentarzach, w których podzieliłeś się zdjęciami z dzieciństwa, Anastasia zasugerowała wszystkim, którzy jeszcze nie są wziął udział w znajomości (a może jeszcze raz ktoś chce się pochwalić swoimi wynikami) w komentarzach do następnego artykułu, by pokazać się we wszystkich piękny.
Proponuję to zrobić w artykule, który ukaże się w sobotę, aby dać czas tym, którzy nie mają zdjęcia - na zrobienie. Nawet zwykłe selfie będzie dla nas przyjemnością!
Pyszna utrata wagi dla każdego!
Przypomnienie.
Przepis na drobiazgi wideo i przepis na wideo z czekoladowym mannikiem:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć- główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość”ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.