🍒14.03.2021.
Życzę miłego dnia i dobrego humoru!
Jeśli chcesz schudnąć i zmienić się na zewnątrz, nie na krótki okres, ale zmienić styl życia, zachowując harmonię przez długie lata - zapraszam!
Głównym błędem wszystkich odchudzających się jest powrót do poprzedniej diety, po kolejnej diecie iw rezultacie ponowne przybranie na wadze.
Zrozumienie, że odżywianie zawsze musi być kontrolowane, doprowadzi Cię do sukcesu.
Liczenie kalorii i BJU pomogły mi zrozumieć moje błędy w żywieniu, odbudowie i zmianie nawyków żywieniowych.
W czasie odchudzania mój gust się zmienił - to, co wcześniej wydawało się smaczne, jest teraz zbyt tłuste, zbyt słodkie. Nauczyłem się gotować mniej kaloryczne posiłki niż wcześniej, ale jednocześnie nie mniej smaczne.
Teraz objętość mojego jedzenia jest jeszcze większa niż wcześniej, ale moje jedzenie zawiera dwa razy mniej kalorii i jest zbilansowane w białka, tłuszcze i węglowodany. Daje mi to możliwość utrzymania wyniku, a jednocześnie wypełnienia żołądka.
Równowaga białka, tłuszczu i węglowodanów pomogła mi poprawić stan zdrowia i teraz czuję się jeszcze lepiej niż wcześniej.
Niemożliwe jest siedzenie na dietach przez całe życie, ale można znaleźć taki rodzaj jedzenia, którego zawsze można się trzymać.
Moje menu pokażę na liczniku KBZHU.
⛔Cytuję moje menu tylko jako przykład żywienia opartego na liczeniu KBZHU, ponieważ kaloryczność jest indywidualna i każdy z nas ma swój własny, a także deficyt kaloryczny.
Aby sporządzić indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami.
14 marca wszyscy odpędziliśmy zimę. Jak wielu z was piekłam naleśniki. Ale ja i ja, bez lekko solonej ryby - po prostu poprosiła o naleśniki, więc kupiliśmy kawałek wcześniej, aby ciesz się pysznymi naleśnikami w niedzielny poranek i spędzaj zimę, na której nam się nie podoba pozostawiać.
Śniadanie jest moje: 130 g naleśników, 80 g lekko solonej ryby, 30 g twarożku i sałata. Na naleśnik kładę ser, kawałek ryby, liść sałaty i zawijam naleśnik w bułkę.
Stało się 520 kcal. Jadłem prosto z serca!
Po takim śniadaniu długo nie miałam ochoty na jedzenie, ale w dzień wolny od pracy chciałam zafundować sobie kawę z mlekiem i syropem oraz kawałek czekolady (20 g). I mam przekąskę za 210 kcal, o którym zapomniałem sfotografować, bo spieszyliśmy się zobaczyć, jak spalą stracha na wróble na podwórku, widząc zimę.
Aktywnie odpędzaliśmy zimę na naszym podwórku, dzieciaki dały z siebie wszystko. Ale w tym roku zima jest uparta. Gdy tylko wszyscy poszli do domu (w porze lunchu), padał śnieg!
Szczerze mówiąc, jestem bardzo zmęczona zimą, chcę ciepła, słońca, zieleni, zapachu kwitnących roślin. Mam nadzieję, że wkrótce słońce zachwyci nas swoim ciepłem.
Miałam obiad z mielonymi kotletami wieprzowymi / piersią z kurczaka (150 g), 70 g gotowanego makaronu i 120 g warzyw. Okazało się, że lunch był 420 kcal.
A na obiad przygotowałam dla każdego grzybową julienne. Smażona cebula z grzybami, dodana sól, pieprz, czosnek. Posyp grzyby skrobią kukurydzianą, dodaj śmietanę i dobrze wymieszaj. Ułożyć w puszkach, posypać serem i wstawić do piekarnika aż ser się rozpuści. Okazało się pyszne i satysfakcjonujące.
Na Julienne mam kawałek pełnoziarnistego chleba żytniego (25 g) i słodką paprykę. Kolacja dla 315 kcal.
A wieczorem przy herbacie zjadłem dwie „pastylki” (40 g) - 105 kcal.
Wynik mojego dnia: K - 1570, B - 92, F - 71, U - 131.
Zdecydowanie piję swoje standardy wody - to około 2 - 2,2 litra czystej wody pitnej, nie licząc herbaty i innych płynów.
Zdecydowanie piję wodę: szklankę rano na czczo i szklankę przed każdym posiłkiem. Resztę wody piję w ciągu dnia, kiedy mam na to ochotę. I koniecznie pojawia się chęć picia wody. Chociaż wcześniej w ogóle nie piłem wody - tylko czarną herbatę z ogromną ilością cukru (a to już jedzenie i puste kalorie).
Kiedy stopniowo przyzwyczajasz się do picia wody, zaczynasz rozumieć, że organizm często odbierał sygnał o pragnieniu jako głód.
Dlatego jeśli odchudzasz się i często nawiedza Cię głód i budzi się apetyt - wypij trochę wody.
Czytać wszystkie wyniki ważenia kontrolnego! Cieszę się z wszystkich dziewczyn, które mają pion - jesteś świetny! A kto ma płaskowyż i ciężar stąpający po wodzie - pamiętaj: nie ma wzlotów bez upadków! Pokaż wytrwałość i cierpliwość, daj swojemu ciału odrobinę odpoczynku, a wszystko będzie dobrze!
Przeżyliśmy główne święta, jedliśmy przepyszne smakołyki - pyszne i wygodne odchudzanie dla każdego! Wiosna jest na nosie, kwiat!
Przypomnienie.
Przepis wideo na najbardziej leniwe ciasto z kapusty i przepis wideo na klopsiki z mozzarellą:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć- główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗ Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie.
👍 TOPśniadanie, 👍 TOPprzekąski, 👍 TOP obiady, 👍 TOP obiady.
🔥 Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
Główne błędy związane z używaniem licznika kalorii.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu i dzielę się przepisami z KBZHU, które sam rozważam. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.