🍒08.03.2021.
Miłego dnia i wspaniałego nastroju!
A co najważniejsze, wszystkim, którzy tracą na wadze, życzę - aby robili to wyśmienicie i komfortowo, bez głodu i udręki!
Ale żeby stać się szczupłym, zmień swoje nawyki żywieniowe, zmień styl życia i nigdy więcej siedzieć na dietach głodowych, z łatwością utrzymując normalną wagę, wystarczy trochę cierpliwości i 15 minut dzień:
Żałuję tylko, że wcześniej nie natknąłem się na informacje o liczeniu kalorii i rozsądnym deficycie.
Dlaczego jest to rozsądne? Ponieważ liczenie kalorii i siedzenie na diecie 1000-1200 kcal to to samo, co siedzenie na sztywnej diecie. Efekt końcowy będzie taki sam - przestań siedzieć przy 1000-1200 kalorii - wróć do swojej zwykłej diety i ponownie przybrać na wadze.
Ale minimalny deficyt kalorii pomoże ci zmienić podejście do jedzenia, zrozumieć, ile musisz jeść, uczyć cię świadomie podejście do jedzenia, pomoże rozwinąć nawyki żywieniowe, które zostaną z Tobą, aw przyszłości pomogą nie zyskać zbyt wiele waga.
Właśnie liczenie kalorii pomogło mi schudnąć i rozpocząć nowe „łatwe” życie, w którym nie noszę już na ramionach ciężaru innej osoby.
Chcę jeszcze raz pogratulować wszystkim kobietom 8 marca, a także początku Maslenicy!
I tradycyjnie swoje menu pokażę na liczniku KBZHU.
⛔Cytuję moje menu tylko jako przykład żywienia opartego na liczeniu KBZHU, ponieważ kaloryczność jest indywidualna i każdy z nas ma swój własny, a także deficyt kaloryczny.
Aby sporządzić indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami.
Menu 8 marca, można rzec, nie jest zbyt świąteczne, skoro pozwoliliśmy sobie na słodycze i odpoczynek 7 marca - Miałem dzień załadunku i nie liczyłem KBZHU, ale dziś wracam w szeregi i staram się utrzymać mój dzienny KBZHU.
Moje świąteczne śniadanie zaczęło się od kanapek - jednych z moich ulubionych śniadań i dobrze sycących.
Kanapki na chlebie żytnim pełnoziarnistym (60 g) z pasztetem z wątróbek drobiowych (120 g) i ogórkiem kiszonym (50 g). Nauczył się ode mnie na śniadanie 420 kcal.
Po południu jako przekąska piłem zieloną herbatę i zjadłem 20 g czekolady, a także 15 g orzeszków piniowych - 210 kcal.
8 marca to początek Tygodnia Naleśników, którego jeszcze raz wszystkim gratuluję. Pancake Week rozpoczęliśmy od naleśników i planujemy zakończyć go również naleśnikami.
Próbowałem upiec naleśniki według przepisu ze starego zeszytu, w którym od szkoły zacząłem przepisywać przepisy mamy i inne, które mi się podobały. Upiekłam naleśniki z mąki premium. Dlatego zdecydowałem, że pierwsze naleśniki będą dla mnie tradycyjne. Jeśli upieczę go ponownie do Maslenitsa, to używając mąki pełnoziarnistej.
Na obiad mam naleśniki (150 g) z lekko soloną rybą (80 g) i kawior.
Wyszedł na lunch 545 kcal
Dlaczego lepiej jest używać mąki pełnoziarnistej niż mąki premium?
Pełnoziarniste, lub tak zwane pełnoziarniste, to mąka wytwarzana z nierafinowanych ziaren. Ziarna są mielone razem z okrywą kwiatową i zarodkami ziarna. Zmielone ziarna nie są przesiewane, a wszystkie ziarna składowe są wykorzystywane do celów spożywczych.
Mąka pełnoziarnista ma bogatszy skład chemiczny. To właśnie dzięki bogatemu składowi chemicznemu mąka pełnoziarnista jest tak ceniona przez osoby prowadzące zdrowy tryb życia.
Mąka pełnoziarnista zawiera mikroelementy: potas, magnez, wapń, fosfor, sód, jod, miedź, cynk, żelazo, a także witaminy - P, PP, E, H, A, B i beta-karoten.
Dodatkowo błonnik zawarty w mące pełnoziarnistej jest silnie odżywczy i daje uczucie sytości przez długi czas, a także praktycznie nie jest wchłaniany przez organizm. Ma to korzystny wpływ na pracę jelit.
Wprawdzie moje naleśniki nie były robione z mąki pełnoziarnistej, ale dzięki dodatkowemu białku zawartemu w rybach i kawioru długo zachowywałam sytość.
Ale obiad okazał się z serii „na prośbę domu” - zebranej z różnych „Listy życzeń”. Motywem przewodnim obiadu był słoik z marynowanymi grzybami miodowymi, które sami zebraliśmy i marynowaliśmy latem.
Grzyby bez ziemniaków, nie ma mowy! A ja już nalegałem na sałatkę warzywną.
Mój obiad to 200 g puree ziemniaczanego, 150 g surówki warzywnej (pomidor, papryka, ogórek), doprawione 5 g aromatycznego oleju słonecznikowego i 150 g marynowanych grzybów.
Wyszedłem na obiad 360 kcal.
Mój dzień okazał się 1535 kcal. B - 81, F - 69, U - 134.
Zdecydowanie piję wodę - dla mnie to około 2 litry czystej wody pitnej.
A chcę przypomnieć, że nie można zapominać o sobie, swoich bliskich - aktywna pielęgnacja skóry podczas odchudzania pomoże Ci zakwitnąć i napiąć skórę.
Jak było na wakacjach? Z pewnością wiele osób odchudzających się zaaranżowało dla siebie mnóstwo słodyczy - powiedz nam, jak zadowoliłeś siebie i swoją rodzinę?
Przypomnienie.
Przepis wideo na ciasto czekoladowe i przepis wideo na najdelikatniejsze naleśniki twarogowe:
📌 Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć- główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗ Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie.
👍 TOPśniadanie, 👍 TOPprzekąski, 👍 TOP obiady, 👍 TOP obiady.
🔥 Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu i dzielę się przepisami z KBZHU, które sam rozważam. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.