Pozdrowienia dla wszystkich dietetyków, którzy patrzyli na moim blogu.
Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg (przy wzroście 173 cm), dzielących receptur i doświadczenia.
Jak udało mi się pozbyć tej chwili56kg.
Nie mieli fotografię motywacji, pomyślałem. Tak, i wiele nowych abonentów, co z pewnością zainteresuje w krokach odchudzania na zdjęciu.
Dlatego zrobiłem nowy kolaż dla Ciebie. Photo Collage iść w kolejności: maj 2018, wrzesień 2018, wrzesień 2019 i listopada 2019 r.
Czytam komentarze i stale i starają się odpowiedzieć na wszystkie pytania.
I codziennie widzę, że większość nie rozumie różnicy między diety i brak kalorii między posiłkami w małych ilościach i posiłków liczenia kalorii.
Większość piła na zdjęciu dużo jedzenia, nie rozumie, że jest niskokaloryczny, a być może wszystkie moje posiłki są równe liczby kalorii jeden z ich spożycia.
Ale w tym samym czasie, ludzie mówią, że jedzenie mniej i mój tylko lepiej! Ale to, czego nie będzie lepiej, jeśli ciało jest zasilany energią w ciągu 2-3 razy większe niż to konieczne, nawet poprzez spożywanie posiłków z jej dłoni.
Jedyną rzeczą, która będzie zachęcać swoje ciało do utraty wagi - jest to deficyt kalorii, gdy otrzyma mniej energii niż potrzebuje dziennie i spędzają więcej. I nie ma znaczenia, ile leżały na talerzu produktów, ważne jest, ile kalorii zawierają.
Na śniadanie, mam dziś ovsyanoblin z sera twarogowego i ryb solonych.
Dla ovsyanoblina że trwała około 40 g suchej zmielonej mąki owsianej i jego (i podobne, gdy placek miele do płatków owsianych) dodano jaj, 50 ml mleka, sól i środek rozsadzający. Wypełnienie - 20g sera cottage i 60 g solonych ryb.
śniadanie - 415 kcal.
Potem przyszedł dzień, kiedy skończyłem nagłe wakacje. Udało mi się trochę odpocząć, ale tutaj znowu byłem stale na komputerze.
Praca była przodozgryz - amarant i zielona herbata 15 g chleba z serem i 20 g kawioru karpia. przekąska na 85 kcal.
Nieco później mózgi ładowania 20 g czekolady 75% - 110 kcal.
Na obiad rosół z makaronem pszenicy twardej durum (390 g) i podudzia kurzych kości (100 g).
na obiad 315 kcal.
A kolacja 2 małe udka kurcząt, pieczone przypraw (150 g) i sałatki z kapusty pekińskiej (200 g), zawiera 20 g 10% śmietany.
Kolacja włączony 350 kcal.
W rezultacie, w 1275 kcal dziennie na.
Codziennie piję spożycie wody - około 2,3 litra. Pij wodę na czczo i przed każdym posiłkiem.
Robię ćwiczenia w warunkach domowych. Teraz moje ulubione zajęcia - to zespół fitness, Wymieniłem swoje hantle.
I mam do was pytanie. Mam teraz rejestrowane kalorii obiad i pomyśleć, w jaki sposób, jak jeść 2 malutkie udko z kurczaka i coleslaw i dostać 350 kcal? Ale fakt, że waga podudzia Obliczyłem uwzględnieniem kości. 150 g - że mięso i kości piszczelowej. Tak więc, na przykład, jeśli pakiet kalorii piszczelowej zawiera około 170 kcal na 100 g, a zawiera jedynie tych 100 g mięsa?
Kiedyś, aby uwzględnić w liczniku minus kości. A ostatnio zacząłem liczyć kości, nie wiem dlaczego.
Teraz czytam wiele informacji o nim. I rozumiem, jeszcze masa kości powinny być otminusovat ostatecznie.
Co robisz? Wróć do mnie na właściwą drogę.
Napominalochka.
Dziś w napominalochke przepis na bułeczki sera i kiełbasy domowej roboty kurczaka.
Przepis dla całej rodziny - smaczne i spełniające potato gratin z mielonego kurczaka.
Lekka sałatka rybna z tuńczyka w puszkach - tutaj.
Pachnące nogi kurczaka że chcesz gotować nawet jeden raz - PP chakhokhbili.
Jednym z najbardziej pyszne śniadanie - naleśniki, pizzę.
Rolka z kurczaka z ziołami i czosnkiem - wielki kawałek kanapki i przekąski put - jest pyszne.
Kurczak naleśniki, lekkie i soczyste - tutaj.
Jak obliczyć kaloryczne dania gotowe? Uczą się liczyć na przykładzie chleba pełnoziarnistegoDla jednego i zapamiętać przepis.
momenty ❗Osnovnye dla początkujących do schudnąć kalorii liczenia - tutaj.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!