Odmówiłam diet, jem smacznie, zbilansowana i schudłam 63 kilogramy. Moje menu odchudzające.

Admin

click fraud protection

🍒01.03.2021.

Miłego dnia!

Wszystkim odchudzającym się życzę smacznego, wygodnego odchudzania bez głodu i załamań. Wiem na pewno, że jest to możliwe!

Odmówiłam diet, jem smacznie, zbilansowana i schudłam 63 kilogramy. Moje menu odchudzające.

Nikomu nie jest tajemnicą, że przyczyną nadwagi w większości przypadków jest banalne przejadanie się.

Z pożywienia czerpiemy więcej energii, niż potrzebuje organizm i nie marnujemy jej, nie wydatkujemy.

Jakie są przyczyny przejadania się? Oczywiste jest, że każdy ma swój powód i często nawet nie zauważamy i nie rozumiemy, że przejadamy się.

W końcu ile osób mówi, że je mało, ale poprawia się. A przecież ci ludzie pobożnie wierzą, że jedzą mało. Był czas, kiedy też myślałem, że nie jem dużo, ale z jakiegoś powodu wracałem do zdrowia i odpisałem wszystkie znane wymówki: kość jest szeroka, hormony są niegrzeczne, dziedziczność jest taka.

Ale gdy tylko zacząłem liczyć kalorie, od razu zrozumiałem, skąd pochodzi nadwaga.

Jakie są najczęstsze przyczyny przejadania się?

  • Częstą przyczyną przejadania się jest stres, który zjada wiele osób.
  • brak dyskryminacji w jedzeniu, kiedy często nie rozumiemy, że mały kawałek niesie bombę kaloryczną.
  • spożycie fast foodów - szybko zjadłem jedzenie, napełniłem żołądek, ale jedzenie nie sprawiło mi przyjemności i zaczynasz wciągać słodycze do ust.
  • Co dziwne, często przyczyną przejadania się jest pragnienie - organizm prosi o wodę, a tę prośbę odbieramy jako głód.
  • niekontrolowane przekąski - dla towarzystwa, z nudów, „na film”: całe to jedzenie trafia na rezerwę, a także napoje, których nie bierzemy na jedzenie, a które niosą ze sobą sporo dodatkowych kalorii.
  • wpływ środowiska społeczno-kulturowego, fundamentów domu ma ogromne znaczenie. Jeśli wokół ciebie jest kult pożywienia, to nie z własnej woli formuje się w tobie kult pożywienia.

Aby wyeliminować konsekwencje przejadania się, konieczne jest wyeliminowanie przyczyn przejadania się, które doprowadziły do ​​nadwagi.

Dzięki kontroli odżywiania poprzez liczenie KBZhU udało mi się schudnąć i skutecznie utrzymać wagę.

Jako przykład podam moje menu na temat obliczeń KBZHU.

⛔Należy rozumieć, że współczynnik kalorii jest indywidualny i zależy od wielu czynników.
Moje menu podaję tylko jako przykładowe jedzenie na podstawie KBZHU.
Aby sporządzić indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami.

Dziś na śniadanie ulubione kanapki z rybą: 60 g pieczywa pełnoziarnistego, 15 g masła, 85 g lekko solonej ryby.

Śniadanie ni 420 kcal.

Często pytasz, jak długo przechowywana jest ryba, którą solę według mojego przepisu. Na przykładzie pstrąga solonego, który był na śniadanie - przez 8 dni - lot jest normalny.

Mój mąż (który nie przepada za rybami) zapytał mnie wczoraj, czy mam dość ryb. Myślałem nawet o tym przez chwilę, ale z przekonaniem powiedziałem - nie! Każdy smakołyk wymienię na rybę i będę mógł ją jeść codziennie - gdyby tylko była taka okazja.

Moja przekąska to sałatka z kapusty pekińskiej (100 g), rzodkiewki (25 g), czerwonej cebuli (25 g), pieczonej piersi z kurczaka (70 g), doprawiona 50 g kwaśnej śmietany.

Okazało się, że to przekąska 200 kcal.

Na obiad przygotowałam owsiankę grochową z cebulą, marchewką i piersią z kurczaka.

Moja porcja owsianki w 310 g wyszła 380 kcal.

Okazało się, że był to bardzo satysfakcjonujący obiad.

Po obiedzie piłem herbatę z 20 g czekolady - 110 kcal. Dzięki małej ilości czekolady moja głowa zaczęła pracować aktywniej, a praca poszła przyjemniej.

Na wieczór zaplanowałam sałatkę z pomidorków koktajlowych z czerwoną cebulą, doprawioną pachnącym olejem słonecznikowym i 150 g pieczonej piersi z kurczaka.

Stało się 260 kcal.

A na 3 godziny przed snem spróbowałam leniwego ciasta z kapusty, które gotowałam wieczorem. W lodówce była kapusta pekińska, której był czas na użycie, zawsze jest lawasz, są też jajka z mlekiem. Nie musisz nawet myśleć, przepis sam sobie podpowiada.

150 g ciasta z zieloną herbatą - 190 kcal.

Mój dzień okazał się 1560 kcal. Dzisiaj zawartość kalorii w diecie stała się jeszcze bliższa normie. Powoli zbliżam się do moich 1700 kalorii! B - 130, F - 58, U - 117.

Piję trochę wody - norma to około 2 litry czystej wody, nie licząc herbaty i innych napojów.

Pyszna i wygodna utrata wagi dla każdego! Idzie wiosna, zakwitnijmy! 😉

❓ Jakie powody przejadania się znalazłeś w sobie?

Przypomnienie.

Przepis wideo na Julienne z indykiem i grzybami, a także przepis wideo

📌📌📌 Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć - główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.

❗❗❗ Kataloglinki do przepisów.

Ochrona skóry podczas utraty wagi.

Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie.

👍 TOPśniadanie, 👍 TOP przekąski, 👍 TOP obiady, 👍 TOP obiady.

🔥 Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.

🐟Przepis na ryby lekko solone.

Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu i dzielę się przepisami z KBZHU, które sam rozważam. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.

Dlaczego wkładam cebulę do zamrażarki. Sugerowane przez subskrybenta, sam bym się nie domyślił (dobra rada)
Dlaczego wkładam cebulę do zamrażarki. Sugerowane przez subskrybenta, sam bym się nie domyślił (dobra rada)

Nigdy bym nie pomyślał, żeby włożyć cebulę do zamrażarki. Nigdy taka myśl nie przyszła mi do głow...

Twaróg z kefiru
Twaróg z kefiru

Ser kefirowy może przygotować w domu każda gospodyni domowa. Należy do kategorii miękkich twarogó...

Ciastka francuskie babci. Przepis z dzieciństwa
Ciastka francuskie babci. Przepis z dzieciństwa

#szybko Cudowne, smaczne i pachnące ciasta od mojej babci! Są chrupiące na wierzchu i miękkie i ł...

Instagram story viewer