🍒01.03.2021.
Miłego dnia!
Wszystkim odchudzającym się życzę smacznego, wygodnego odchudzania bez głodu i załamań. Wiem na pewno, że jest to możliwe!
Nikomu nie jest tajemnicą, że przyczyną nadwagi w większości przypadków jest banalne przejadanie się.
Z pożywienia czerpiemy więcej energii, niż potrzebuje organizm i nie marnujemy jej, nie wydatkujemy.
Jakie są przyczyny przejadania się? Oczywiste jest, że każdy ma swój powód i często nawet nie zauważamy i nie rozumiemy, że przejadamy się.
W końcu ile osób mówi, że je mało, ale poprawia się. A przecież ci ludzie pobożnie wierzą, że jedzą mało. Był czas, kiedy też myślałem, że nie jem dużo, ale z jakiegoś powodu wracałem do zdrowia i odpisałem wszystkie znane wymówki: kość jest szeroka, hormony są niegrzeczne, dziedziczność jest taka.
Ale gdy tylko zacząłem liczyć kalorie, od razu zrozumiałem, skąd pochodzi nadwaga.
Jakie są najczęstsze przyczyny przejadania się?
- Częstą przyczyną przejadania się jest stres, który zjada wiele osób.
- brak dyskryminacji w jedzeniu, kiedy często nie rozumiemy, że mały kawałek niesie bombę kaloryczną.
- spożycie fast foodów - szybko zjadłem jedzenie, napełniłem żołądek, ale jedzenie nie sprawiło mi przyjemności i zaczynasz wciągać słodycze do ust.
- Co dziwne, często przyczyną przejadania się jest pragnienie - organizm prosi o wodę, a tę prośbę odbieramy jako głód.
- niekontrolowane przekąski - dla towarzystwa, z nudów, „na film”: całe to jedzenie trafia na rezerwę, a także napoje, których nie bierzemy na jedzenie, a które niosą ze sobą sporo dodatkowych kalorii.
- wpływ środowiska społeczno-kulturowego, fundamentów domu ma ogromne znaczenie. Jeśli wokół ciebie jest kult pożywienia, to nie z własnej woli formuje się w tobie kult pożywienia.
Aby wyeliminować konsekwencje przejadania się, konieczne jest wyeliminowanie przyczyn przejadania się, które doprowadziły do nadwagi.
Dzięki kontroli odżywiania poprzez liczenie KBZhU udało mi się schudnąć i skutecznie utrzymać wagę.
Jako przykład podam moje menu na temat obliczeń KBZHU.
⛔Należy rozumieć, że współczynnik kalorii jest indywidualny i zależy od wielu czynników.
Moje menu podaję tylko jako przykładowe jedzenie na podstawie KBZHU.
Aby sporządzić indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami.
Dziś na śniadanie ulubione kanapki z rybą: 60 g pieczywa pełnoziarnistego, 15 g masła, 85 g lekko solonej ryby.
Śniadanie ni 420 kcal.
Często pytasz, jak długo przechowywana jest ryba, którą solę według mojego przepisu. Na przykładzie pstrąga solonego, który był na śniadanie - przez 8 dni - lot jest normalny.
Mój mąż (który nie przepada za rybami) zapytał mnie wczoraj, czy mam dość ryb. Myślałem nawet o tym przez chwilę, ale z przekonaniem powiedziałem - nie! Każdy smakołyk wymienię na rybę i będę mógł ją jeść codziennie - gdyby tylko była taka okazja.
Moja przekąska to sałatka z kapusty pekińskiej (100 g), rzodkiewki (25 g), czerwonej cebuli (25 g), pieczonej piersi z kurczaka (70 g), doprawiona 50 g kwaśnej śmietany.
Okazało się, że to przekąska 200 kcal.
Na obiad przygotowałam owsiankę grochową z cebulą, marchewką i piersią z kurczaka.
Moja porcja owsianki w 310 g wyszła 380 kcal.
Okazało się, że był to bardzo satysfakcjonujący obiad.
Po obiedzie piłem herbatę z 20 g czekolady - 110 kcal. Dzięki małej ilości czekolady moja głowa zaczęła pracować aktywniej, a praca poszła przyjemniej.
Na wieczór zaplanowałam sałatkę z pomidorków koktajlowych z czerwoną cebulą, doprawioną pachnącym olejem słonecznikowym i 150 g pieczonej piersi z kurczaka.
Stało się 260 kcal.
A na 3 godziny przed snem spróbowałam leniwego ciasta z kapusty, które gotowałam wieczorem. W lodówce była kapusta pekińska, której był czas na użycie, zawsze jest lawasz, są też jajka z mlekiem. Nie musisz nawet myśleć, przepis sam sobie podpowiada.
150 g ciasta z zieloną herbatą - 190 kcal.
Mój dzień okazał się 1560 kcal. Dzisiaj zawartość kalorii w diecie stała się jeszcze bliższa normie. Powoli zbliżam się do moich 1700 kalorii! B - 130, F - 58, U - 117.
Piję trochę wody - norma to około 2 litry czystej wody, nie licząc herbaty i innych napojów.
Pyszna i wygodna utrata wagi dla każdego! Idzie wiosna, zakwitnijmy! 😉
❓ Jakie powody przejadania się znalazłeś w sobie?
Przypomnienie.
Przepis wideo na Julienne z indykiem i grzybami, a także przepis wideo
📌📌📌 Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć - główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗❗❗ Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie.
👍 TOPśniadanie, 👍 TOP przekąski, 👍 TOP obiady, 👍 TOP obiady.
🔥 Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
🐟Przepis na ryby lekko solone.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu i dzielę się przepisami z KBZHU, które sam rozważam. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.