🍒03.03.2021.
Pozdrawiam i życzę wszystkim pysznej i wygodnej utraty wagi!
Często nie możemy zebrać ducha i rozpocząć naszej drogi do harmonii. Znajdujemy powody, by odkładać odchudzanie w poniedziałek lub „po wakacjach”.
Jak często powtarzałeś sobie: będę obchodził święta, będą moje urodziny, a potem zacznę tracić na wadze? Czytam to bardzo często w komentarzach.
A to „wtedy” nigdy nie nadejdzie, bo będą inne święta, inne urodziny.
Często brak motywacji prowadzi do przyćmiewania problemów z nadwagą.
Zmotywujmy się!
✅ Spróbuj wyznaczyć sobie jasne cele. Nie jest to niejasne „Chcę być szczupły”, ale jasny i konkretny cel „Chcę ważyć 65 kilogramów”, „Chcę mieć 65 centymetrów talii”.
Jednocześnie stawiajmy sobie realistyczne cele, a nie „schudnij o 30 kilogramów w ciągu miesiąca”.
Bardzo motywuje do osiągania celów pośrednich. Jeśli tracisz na wadze od 100 kg i chcesz ważyć 65 kg, ustaw cele pośrednie: 90 kg, 80 kg i tak dalej. Osiągnięcie nawet pośredniego celu to wakacje i bardzo motywujące, uwierz mi.
✅ Zastanów się, co przyniesie Ci utrata wagi, jakie są pozytywne aspekty? Zrób listę możliwości, które otworzą się przed tobą, na przykład:
- Będę mogła założyć moją ulubioną sukienkę, która mi jeszcze nie wystarcza,
- Mogę pozbyć się kompleksów i pokochać siebie,
- Pozbędę się problemów zdrowotnych,
- Z przyjemnością będę robić zdjęcia i przestać się wstydzić swojego wyglądu,
- Chętnie spojrzę na siebie w lustrze,
- Będę prowadzić aktywny tryb życia
- moje życie miłosne będzie lepsze
Na pewno będą chwile, które są dla Ciebie ważne.
Aby Twoja motywacja tylko rosła - pamiętaj, aby zapisać swoje objętości i wagę. Ciesz się każdym centymetrem i każdym 100 gramami, które Cię opuściły! Zrób zdjęcie przed i zrób sobie zdjęcie co miesiąc. Wizualizacja wyniku świetnie motywuje!
I oczywiście ważne jest, aby wybrać metodę odchudzania, w której będziesz wygodny, a nie głodny i smaczny. Tylko w komfortowych warunkach możesz kontynuować to, co zacząłeś i nie zostawiać wszystkiego w połowie, a także utrzymać swój wynik na przyszłość.
Nie potrzebujemy diety, ale jedzenie, którego możemy przestrzegać przez całe życie!
Dla mnie liczenie kalorii i BJU stało się takie:
Jak zwykle podam moje menu jako przykład jedzenia na obliczeniach KBZHU. Jestem teraz w trakcie zwiększania spożycia kalorii do normy.
⛔Należy rozumieć, że współczynnik kalorii jest indywidualny i zależy od wielu czynników.
Moje menu podaję tylko jako przykładowe jedzenie na podstawie KBZHU.
Aby sporządzić indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami.
Dziś na śniadanie mam leniwe ciasto z kapusty (150 g). Ciasto jest bardzo leniwe! Oraz kawa z dodatkiem 50 g mleka i 20 g syropu karmelowego. I z kawą - klasyczne i smaczne połączenie - ser (55 g).
Śniadanie dla430 kcal.
Na przekąskę 220 g gruszek i 20 g czekolady. Stało się 205 kcal.
Na obiad podgrzałam 300 g owsianki grochowej z piersią z kurczaka, którą posypałam wędzoną papryką, aby dodać aromatu i smaku wędzonemu, i chciałam owsianki z kiszonego ogórka (50 g).
Lunch w 390 kcal.
Na obiad mam sałatkę warzywną (150 g), doprawioną aromatycznym olejem słonecznikowym i korzonką z kurczaka (180 g), zapieczoną w zalewie z przypraw i sosu mango.
Kolacja dla 330 kcal.
I spojrzałem na swoje KBZHU i zdałem sobie sprawę, że wieczorem stać mnie na aż 30 g orzechów nerkowca - 195 kcal.
Wynik mojego dnia to 1535 kcal. B - 132, F - 56, U - 124. Piję wodę i nie zapominam o wychowaniu fizycznym.
Chcę też przypomnieć dziewczętom o pielęgnacji skóry. Aby wszyscy zastanawiali się, dlaczego nie masz obwisłej skóry - nie zapomnij pomóc jej napiąć.
W domu można wykonać peelingi (kawa + miód + żel pod prysznic) i okłady (miód + kawa), wziąć prysznic kontrastowy, masaż suchą szczotką 👍, masaż przyssawkami. Więcej informacji na temat pielęgnacji skóry znajdziesz w artykule - zapoznaj się z przypomnieniem.
Nie zdążyłam dziś rano wstać z łóżka, bo łóżko jest już zajęte przez najważniejszą w domu - Busyandrę. Tak, usadowiłam się wygodniej na poduszce.
Odrobina kociej słodyczy za uśmiech. Miłego dnia!
Pyszne i wygodne odchudzanie i utrzymanie wagi!
Przypomnienie.
Przepis wideo na ciasteczka marchewkowe i przepis wideo na babeczki z semoliny:
📌📌📌 Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć- główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗❗❗ Katalog linki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie.
👍 TOP śniadanie, 👍 TOP przekąski, 👍 TOPobiady, 👍 TOPobiady.
🔥 Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
Główne błędy związane z używaniem licznika kalorii.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu i dzielę się przepisami z KBZHU, które sam rozważam. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.