Pozdrowienia! Tutaj jesteśmy zadowoleni, że wszyscy, którzy chcą schudnąć.
Tak - smaczne i spełniających odchudzania!
Wszystko dobroć i zrozumienie.
Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg (przy wzroście 173 cm), dzielących receptur i doświadczenia.
Jak udało mi się pozbyć tej chwili57kg.
Sobotę odbywają bogaty, ale nie powiem ci jeden artykuł, postanowił odpocząć i mieć normalny dzień. Powiem ci teraz o dwa dni weekendu.
W sobotę po śniadaniu poszliśmy do kina. Wszystkie kina daleko od nas, więc my kochamy iść wcześnie w sesjach popołudniowych, więc można spędzić pozostały czas produktywnie.
Obserwowaliśmy Forda vs. Ferrari. Podobało nam się film, ale te filmy lubię oglądać w domu. Moim zdaniem jest to konieczne, aby iść do kina na film z efektami specjalnymi, wizualnie wyrafinowany i jasny.
Uznałem, że sobotnie popołudnie będę pobrania. Brak kalorii liczenia. I zgodnie z tradycją - sushi. Kochamy ich bardzo dużo.
Nadal zaskoczony, że można bezpiecznie jeść sushi, na przykład, i schudnąć? I już nie dziwi i moi minus 57 kg - dowód. I ostatnio często pozwalają sobie te dni, pobieranie i waga idzie.
Ponieważ deficyt kalorii naprawdę działa! I można nawet pozwolić na kieliszek mały biały.
Ale prawie wszystko w niedzielę spędziłem w domu i jakoś nie bardzo wypoczęty.
Relax w sobotę, niedzielę plecami do liczenia kalorii i deficytu. I nie każdy skrupułów zjadane wczoraj!
Śniadanie - kanapki Darnitsky chleb (70 g) z sera twarogowego (25 g), różowy łosoś i solone (60 g). Zielona herbata z jaśminu.
i moja śniadanie było 300 kcal.
Niedziela zaświtało mi trochę zagmatwane. Poszedłem do sklepu, rano i chodzić trochę.
Wracając do domu przekąskę kiwi - 190 gramów - 90 kcal. Pili herbatę.
I po tym idą przekąskę. Po pierwsze, trzeba było przygotować posiłek w ogóle. Obiad przygotowany - nie ma, i nadszedł czas na obiad po prostu przyszedł.
Na lunch gotowanej kaszy gryczanej (150 g przegotowanej) i piersi kurczaka w sosie śmietanowym (około 200 g) i małymi pomidorkami. I dostać się na kolację 360 kcal.
Dobrze, że nadal lubią kurczaka w sosie kremowym i gryki. Wszyscy byli zadowoleni i nie trzeba gotować coś osobnego dla lunchu.
Zanim mogłem zrobić sobie przerwę od kolacji jak musiał przejść przez długi czas gotować poczętego twarogu sernik z jagodami. Jagody są rozmrażane - nie ma odwrotu.
Tak aby nie spróbować świeżo upieczony sernik, więc pachn?
130 g cheesecake - 215 kcal.
postanowiła również przygotować sałatkę - i kolacja jest dobra, i że „było”, nigdy nie wiadomo, kto będzie chciał jeść sałatki. I nawet wtedy kilka dni można jeść.
Podczas gdy zajęty w kuchni, przez większość dnia i przeszedł dzisiaj. Ale zdecydowała się gotować dużo dzisiaj - sobie winni.
Dopiero wieczorem bliżej, czułem, że jest niedziela i święto.
Na obiad, miałem sałatkę z piersi kurczaka, fasoli, ziemniaków, ogórków i innych elementów drobnych - napominalochke przepis poniżej.
250 g sałaty - 250 kcal.
W końcu, dzień był na 1215 kcal.
I nie zapomnij, aby pić wodę (30 ml na kilogram masy ciała), ćwiczenia i dbać o skórę - Podkreśla, oprócz liczenia kalorii.
Napominalochka.
Dziś dla ciebie videoretsept piersi kurczaka w sosie kremowym i pachnące PP chakhokhbili:
Twaróg sernik z jagodami - tutaj.
Sałatka z piersi kurczaka i czerwonej fasoli - tutaj.
Czy to możliwe, aby jedli chleb, gdy chudniesz? Można i należy! Chleb zawiera wiele cennych substancji dla organizmu, jak również doskonałe nasyconych i daje energię do następnego posiłku. Najważniejsze jest to, że chleb był zrobiony z mąki pszennej. Chleb pełnoziarnisty - Trudno / powolne węglowodany, które potrzebujemy. Chleb razowy przepis znajdziecie tutaj.
Co umieścić na chleb chciał, aby uzyskać pyszne i obfite śniadanie? Istnieje wiele opcji:
- Grzyb pasztet, Pasztet z awokado i tuńczyka,
- pastrami kurczaka - soczyste i delikatne,
- rolka z kurczaka z ziołami i czosnkiem,
- czerwone ryby solone.
I na kolację, a także różnych opcji:
- jęczmień perłowy z warzywami,
- bulgur z warzywami - bardzo pachnące,
- gryki na - kupiec,
- zupa ser,
- grochówka gustowny wędzone,
Na kolację można przygotować:
- kotlet z kurczaka z serem,
- placki z kurczaka nadziewane warzywami,
- lekka sałatka z kapusty pekińskiej.
Wkrótce Nowy Rok - oferta Opcje przekąska.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!