🍒01.09.2020.
Miłego dnia i pysznej utraty wagi!
Krótki przewodnik po utracie wagi poprzez liczenie kalorii:
Licząc kalorie i ich niewielki deficyt po prostu nie da się oderwać i zejść z drogi (jest to konieczne bardzo spróbuj z dozwolonymi cheatami, dniami ładowania, a także zrywaj - dzieje się tak, jeśli całkowicie nie jesteś w stanie się utrzymać w ręce). W przeciwieństwie do sztywnych diet.
Większość zauważa zmianę nawyków żywieniowych, zmianę stylu życia. To jest ważne dla dalszego utrzymania osiągniętego wyniku.
Przecież nie wystarczy schudnąć (można to zrobić na każdej diecie, jeśli ją utrzymałeś). Ważne jest również zachowanie wyniku.
Wracając wcześniej do mojej zwykłej diety, po udanej diecie, znowu przytyłam. A jak nie pisać, jeśli w diecie wszystko jest takie samo?
Ale zmienione nawyki żywieniowe nie pozwolą Ci już wrócić do przeszłości.
Spróbuj - a odniesiesz sukces!
Miałem dzisiaj szczęście, Busya była w dobrym humorze i nawet rano ją przytulałem:
Oczywiście dobrze jest bawić się kotem, ale czas wstać.
Postanowiłam zmierzyć poziom glukozy wcześnie rano. Przeszedł, jak mówią, i też chciał.
Bardzo często spotykam „kanapowych analityków, lekarzy i po prostu majsterkowicza”, którzy twierdzą, że moja dieta to bezpośrednia droga do cukrzycy, że już ją mam. W końcu moja dodatkowa waga (której już nie ma, ale dla nich nadal ją mam - całe moje 132 kg) jest właśnie z powodu tej właśnie cukrzycy. Przecież codzienne spożywanie tak dużej ilości węglowodanów jest po prostu nie do pomyślenia! To dziwne, że nigdy nie dostaję odpowiedzi na swoje pytanie - ile to „tyle węglowodanów”, a ile powinienem mieć.
Oto odpowiedź dla każdego, kto jest zaznajomiony z moją dietą, zdrowiem i czym jest marnowanie czasu na drobiazgi, nawet moje życie osobiste:
Pójdę po coś węglowodanowego.
Na śniadanie mam 170 gram galaretki z indyka i zieloną herbatę.
Następnie dopiłem zieloną herbatę, pracując przy komputerze i zjadłem prawoślaz owocowy (40 g).
Okazało się, że śniadanie 415 kcal i aż 49 g węglowodanów - co za horror😂.
Zjadłem wczesne śniadanie, potem pracowałem, pobiegłem na pocztę (inaczej wczoraj była daremna wycieczka - poczta była zamknięta), wróciłem przez sklep. A o godzinie 11 była już bardzo głodna.
A w sklepie kupiłam ser topiony do zupy, śliwki - takie ogromne, piękne.
Za drugim razem kupuję śliwki, myśląc o zrobieniu z nich ciasta, ale ostatecznie śliwki zjadają się same. Zobaczmy, jak to będzie tym razem.
A topiony ser skusił mnie na kanapki. Ponadto upiekłam własny chleb pełnoziarnisty (dodając tym razem mąkę lnianą do mąki żytniej i pszennej).
Percus - pieczywo pełnoziarniste (30 g), topiony ser (30 g) i 200 g śliwek, które zjadłam pół godziny po kanapkach z herbatą.
Przekąski na 245 kcal.
Dziś nie mam czasu na nic - takie jest moje odczucie. Wkrótce kolacja i właśnie zacząłem robić zupę serową. Jednak zupa serowa jest szybko gotowana. Dawno go nie mieliśmy w naszej diecie, już tęskniliśmy.
Lunch - talerz (450 g) zupy serowej 295 kcal.
Po obiedzie szybko marynowałam kurczaka w soli, czosnku i czarnym pieprzu, aby nieco później upiec, a na obiad ugotować w sosie na bazie chkmeruli. Bardzo mi się podobał ten kurczak, postanowiłem dziś rozpieszczać.
Najważniejsze jest to, że piekarnik robi prawie wszystko - mój czas zajmuje maksymalnie 10 minut, biorąc pod uwagę czas mycia naczyń.
Chciałem ugotować całego kurczaka. Upieczonego kurczaka kroję na porcje, wkładam do naczynia do pieczenia, polewam sosem i wysyłam do piekarnika na kolejne 15 minut. Każdy dostanie ulubiony kawałek - a ja mam niskokaloryczną pierś.
Na obiad 200 g piersi z kurczaka na bazie chkmeruli, 80 g gotowanego makaronu i ogórka. Obiad 420 kcal.
Po tak obfitej kolacji (a już wczesna kolacja, przypomnę, o godzinie 17) - absolutnie nie chciałam mieć co jeść przed snem (3 godziny przed snem).
W rezultacie nadszedł ten dzień 1375 kcal. B 99, F 55, U 126.
Aby pomóc w liczeniu kalorii - ilości wypijanej wody. Zaleca się wypijać 30 ml wody na 1 kg wagi.
Nie zapomnij o aktywności fizycznej. Przy wadze powyżej 100 kg uwzględniłem codzienne spacery (półtorej godziny marszu w szybkim tempie), poszedłem na basen na około 15 sesji (nie było już możliwości), jeździłem na rowerze.
Im mniejsza waga, tym więcej miałem wychowania fizycznego. Nie trzeba dużo dawać za duże ciężary, litować się nad stawami, naczyniami krwionośnymi, litować się nad swoim ciałem, któremu już tak ciężko udźwignąć ogromną nadwagę.
Nie jestem jednak fanem sportu - wszystko co robiłem i robię to deska, ćwiczenia na ramiona z hantlami lub opaską fitness, huśtawki, przysiady - regularne ćwiczenia😉. 80% sukcesu w odchudzaniu to odżywianie.
I nie zapomnij o pielęgnacji skóry: peelingach, domowych okładach, kremach z dodatkiem witamin A i E, prysznicu kontrastowym, samodzielnym masażu.
Dbaj o swoją skórę, nie spiesz się, aby schudnąć, a komentarze takie jak poniższe tylko sprawią, że się uśmiechniesz:
Myślę, że gdybym nie wysłał pani na czas do ogrodu, zapytałaby o skórę pod każdym artykułem.
Miłego dnia, wspaniałego nastroju i sukcesów w odchudzaniu!
Przypomnienie.
Przepis wideo Julien z bakłażana:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
Przepis na leniwe chaczapuri na patelni.
Roladki z bakłażana z przepisem na twaróg.
Przepis na zupę serową.
🔥Przepis na kurczaka Chkmeruli.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Niczego nie doradzam i nikomu zawsze zasięgam porady specjalistów