Pozdrowienia dla wszystkich dietetyków, którzy patrzyli na moim blogu.
Tutaj, obszar zrozumienia i dobroci, być tolerancyjny dla każdego drugu😉.
I jemy pyszne i utraty wagi wcale zazdrosny zła!
Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg (przy wzroście 173 cm), dzielących receptur i doświadczenia.
Jak udało mi się pozbyć tej chwili57kg.
Nie wiem, co z tobą zrobić. W czasie każdego artykułu, aby przypomnieć, że nie jest konieczne, aby znacznie lekceważyć kalorii dziennych i siedzieć na 1200 kcal, a tym bardziej w temperaturze 800, 600.
Chcesz szybko schudnąć? Ale jak szybko dostaniesz kilka rany spowodowane niezrównoważoną dietę, brak niezbędnych substancji ustrojowych. I w końcu, waga przestanie spadać, ponieważ organizm zajmie ścieżkę samozachowawczy. Zgasił wszystkie procesy (w tym te związane z procesem porodu), lecz nadmiar tłuszczu - rezerwa strategiczna - przestaną dawać.
Wszystko poniżej 1200 kcal - sztywny dieta. Dieta - powinny być krótkie i przepisane przez lekarza.
15-20% dziennego zapotrzebowania na kalorie niedobór musimy tylko schudnąć komfortowo.
Ich codzienne kalorii obliczane w bardzo prosty sposób. Znajdziemy w dowolnej wyszukiwarce „wzoru licznik kalorii Harris-Benedict” i robią swoje własne parametry. I obliczyć swoje dzienne spożycie.
Aby schudnąć - trzeba mieć!
I przejdź do menu na cały dzień. Śniadanie mam zawsze wcześnie, ale ja od dawna przyzwyczajony do dobrego śniadania, chociaż jak wielu twierdzi, że rano nie mogę jeść, ale w godzinach wieczornych).
Na śniadanie miałem kanapki na pieczywie (60 g) z masłem (5 g) i różowego łososia solone (60 g) z zielonej herbaty z jaśminem.
okazało 285 kcal.
A po śniadaniu pili zieloną herbatę z 130g czekolady sernik - 180 kcal.
Śniadanie w sumie okazało 465 kcal. Celowo tak kalorii śniadaniu, bo ostatnio mam nie okazują się bardzo wysokokaloryczne śniadanie, a wieczorem jest dużo wolnych kalorii. I chciałbym rozpowszechniać kalorii malejąco aby wieczór był lekką kolację, a w ciągu dnia nie chciał jeść.
Po 11 godzinach w pracy mogę przekąskę persymonkę - 200 g 25 g nerkowca jedli w ciągu dnia. Przekąska na lewo 290 kcal.
Od dawna chcieliśmy zupa dyniowa, kocham go bardzo dużo, a to zależy od pracy na pół godziny, gotowane ser i zupa z dyni na kolację.
zupa płyta (400 g) okazał tylko 130 kcal. Zupa posypane papryką wędzonych, daje to ciekawy smak.
Na obiad, pieczone piersi z kurczaka. Obniżył kopercie umieścić kawałek selera, pomidorów cherry, ser Adygei, solą i pieprzem, dodać chmielu suneli i wylewa na górze jogurt (które było w lodówce).
Obiad - pierś z kurczaka z warzywami i serem Adygei, pieczone w piekarniku - 350 kcal.
Ogółem na dzień przyszedł w 1235 kcal. Piję wodę aż złej nalyagayu już na gorącą herbatę, oszczędzając mu gardło.
Dziś chcę powiedzieć wszystkim, którzy są ze mną, wspiera mnie, akcja jego osiągnięć dziękuję!
10 grudnia 2019, dokładnie rok na moim blogu w Zen.
Dokładnie rok temu nawet nie myśleć, że będzie ze mną tak dużo! 33 tysięcy osób!
Dokładnie rok przed swoimi oczami, jestem szczuplejsza, dzielę swoje sukcesy i porażki. Powiedziałem mu o części swojego życia. I mam nadzieję, pomóc w pewnym stopniu, a ty stroynet - smaczne i spełniające!
Ja zapomniałem o tej dacie, jeśli nie ukochany mąż, któremu specjalne podziękowania za ich nieustające wsparcie.
Napominalochka.
Dla was dzisiaj videoretsepty
Receptura czekolady cheesecake - tutaj.
Przepis na zupę z dyni i sera - tutaj.
Przepis na chleb razowy - tutaj.
Przepis na Khachapuri w Adżarii - tutaj.
Ser zapiekanka przepis z jabłkiem i cynamonem - tutaj.
Przygotowujemy się do Nowego Roku - wybór przepisów na świątecznym stole: przekąski, sałatki, gorące posiłki.
Najważniejsze dla początkujących do schudnąć kalorii liczenia i zebrałem deficytu tutaj. Poświęć trochę czasu, aby czytać.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!