Pozdrowienia! Tutaj jesteśmy zadowoleni, że wszyscy, którzy chcą schudnąć.
Jej kanał w Internecie, prawie przejść przez proces odchudzania, wymiany doświadczeń i receptur potraw niskokalorycznych. Wszystkie posiłki są wliczone w mojej diecie, a ja z nimi pochylić. Smaczne, obfite i bez zakłóceń.
Wielu przybyszów:
Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg (przy wzroście 173 cm), dzielących receptur i doświadczenia.
Jak udało mi się pozbyć tej chwili57kg.
Że mniej ludzi popełniamy błędy, powtarzam, musimy tylko 15-20% niedobór kalorii dziennie. Nie ustawiaj sobie 1200 kalorii lub mniej i poczekać do szybkiej utraty wagi. Wstrzymaj oddech tylko do problemów zdrowotnych, oraz fakt, że twoja waga przestanie wkrótce opuścić.
Z dużym 100+ kg masy swojego deficytu będzie prawdopodobnie 1700 kcal i więcej. I wydaje się, że to bardzo dużo. Ale spróbować policzyć wszystkie rzeczy jadłeś zanim zdecydujesz się schudnąć. Liczyć kalorii ciasteczka, słodycze, kawałków kiełbasy i sera i głównymi posiłkami. Wiele kto to zrobił, wstrząśnięty tym, co zobaczył 3000+ kalorii.
To po prostu wydaje się na pierwszy rzut oka, co jesz nie wystarczy. Jeśli chodzi o utratę wagi jest ważne ile kalorii jesz.
I przejdź do menu na cały dzień.
Na śniadanie - ovsyanoblin z sera twarogowego (25 g), sałata i solone ryby (60 g).
Dla ovsyanoblina kiedyś suche płatki owsiane 25 g, 50 g mleka 1 jajko, lekko soli. Smażyć w nonstick patelni na kilka minut z każdej strony, pokryte na małym ogniu.
Śniadanie przyszedł na 420 kcal.
Dziś nie mam dużo pracy i jestem częścią dnia poświęconego spraw krajowych. Na ulicy podczas próby pojawiają się rzadziej, nie żenić - stracił głos). Dlatego, jeśli jestem chora, a następnie co najmniej 2 tygodnie?
Po rozdaniu wszystkich pracach domowych I przekąskę kawałkiem galaretowatej okonia (25 g), - 85 kcal.
kurczak pieczony z wiśni Adyg sera i seler (250 g) i 100 g wiśni - obiad.
Lunch włączony 360 kcal.
Pierś upiekłam ostatniej nocy i to było dla mnie za mało do 3 posiłków - po prostu ciepłe.
Osiemnaście godzin po obiedzie piłem herbatę z czekoladowym sernik (150g) - 220 kcal.
Zauważyłem, że ostatnio stają się 5 posiłków. To dlatego, że dużo gotowania w tym dla nowych receptur.
I moja rodzina próbuje mnie nakarmić i mój jedzenia potraw niskokalorycznych, że masz mnie więcej. No, jak tak? Gdzie jest ich logikę, tracę na wadze?))
Nawiasem mówiąc, istnieje wiele opinii o tym, ile powinien posiłków.
Wcześniej nalegał na 4-5 przyjęć - zmniejsza głód i zmniejszyć porcje.
Jednak ostatnie badania sugerują, że częste posiłki utrzymuje niezmiennie wysoki poziom hormonów - insulina i leptyna, organizm przyzwyczaja się do niego i nasila metabolizm, zawsze chce się jeść, ale także zagraża cukrzyca.
Myślałam, że powinniśmy wrócić do moich 4 posiłki, a następnie zrelaksować, choć i wszystkie posiłki miałem w korytarzu 1200-1300 kcal.
Co o tym sądzisz? Po czyjej stronie odbioru od liczby przyjęć żywności?
Cóż, na obiad miałem ser i zupa z dyni (450 g) - 125 kcal.
W czasie dnia, nawet z herbaty jedli 25 g suszonego mango - 60 kcal.
Ogółem na dzień przyszedł w 1270 kcal.
Staram się przywrócić system do picia. Ponieważ podczas choroby dłużej gorąca herbata pić, nie czystej wody pitnej.
I w końcu okazało się, że czas i wykonane zgodnie z Twoimi wymaganiami i nowych zdjęć Oto kolaż:
Napominalochka.
Dla was dzisiaj videoretsepty czekolada sernik i serem zapiekanka z suszoną żurawiną (można użyć dowolnego suszone owoce)
przepis Jellied okoń - na świątecznym stole jest dobre, a malokalorien.
Przepis na pyszne i lekkie przekąski - rolka ryba.
Przygotowania do nowego roku! wybór przekąski, sałatki i gorące posiłki.
Przepis galarecie sandacz - tutaj.
apetyczne przepis ser i zupa z dyniŻe będzie odwoływać się nawet do tych, którzy nie lubią dyni.
przepis dyni o smaku ciasto - smaczne i niskokaloryczne.
przepis soczysta pierś z kurczaka z pomidorami cherry, szpinakiem i seremJeszcze nie spotkałem nikogo, kto nie podoba.
Najważniejsze dla początkujących do schudnąć na deficyt kalorii, zebrałem tutaj.
Nauki liczenia kalorii Przygotowane posiłki na przykład chleba razowego receptury.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!