🍒27.01.2021.
Życzę wszystkim miłego dnia i pysznej, wygodnej utraty wagi!
Przestań marzyć o jedzeniu i odchudzaniu - zacznij działać!
Na swoim kanale dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem oraz przepisami na dania wchodzące w skład mojej diety odchudzającej.
Po wielu latach różnych diet liczenie kalorii pomogło mi osiągnąć stabilny wynik, o którym nawet nie mogłem marzyć.
Nie będę dłużej tolerować sztywnych diet, ograniczeń, które prowadzą do załamań i skurczów. Nie będę chodzić w kółko, pozbywać się nadwagi i znowu zjadać.
Teraz wiem, że istnieje inny sposób na odchudzanie i utrzymanie wagi:
Możesz być zaskoczony, ale wciąż pytają, jak liczyć kalorie, skąd wziąć zawartość kalorii w żywności, a nawet o BJU, generalnie milczę - dla kogoś to wciąż ciemny las.
Jeszcze raz o tym, jak sprawdzić zawartość kalorii w żywności.
Pierwszą rzeczą, na którą patrzymy przy zakupie produktów, jest informacje na opakowaniu (jeśli produkty są sprzedawane w opakowaniach, a jest ich teraz większość).
Pakiet wskazuje
nie tylko termin przydatności do spożycia, który zwykle sprawdzamy, ale także skład produktu oraz ten sam KBZHU (kalorie, białka, tłuszcze i węglowodany) na 100 g - to są liczby, których potrzebujemy. To na podstawie danych KBZhU z opakowań stosowanych produktów obliczamy kaloryczność naszej diety.A co jeśli produkt został zakupiony na wagę i nie ma danych o KBZhU? Wtedy będziemy musieli skorzystać z danych z internetu. Teraz istnieje wiele serwisów zawierających listę produktów ze wskazaniem ich KBZHU - wchodzimy na stronę, patrzymy na KBZHU - zapisujemy to sobie do dalszych obliczeń.
Ponadto, a być może najważniejsze, w telefonie jest teraz dostępnych wiele programów, które pomagają i upraszczają liczenie kalorii. Z różnych programów możesz wybrać tylko jeden licznik kaloriicokolwiek jest dla ciebie wygodne.
Liczniki kalorii zawierają również bazę produktów z KBZhU. Ale zawsze dokładnie sprawdzam informacje z lady, porównując je z informacjami na opakowaniu lub ze stron internetowych.
Po jakimś czasie uformuje się lista pokarmów, które są stale w Twojej diecie i już będziesz korzystał z zweryfikowanych przez siebie informacji.
Musisz zrozumieć, że w domu nigdy nie będzie dokładnego obliczenia KBZHU, zawsze będzie niewielka rozbieżność. Ale nawet przybliżone obliczenia dadzą wynik.
Oczywiście łatwiej jest nic nie robić i czekać, aż wszystko samo się rozwiąże, szukać wymówek i wymówek dla siebie. To jest twoje życie i podejmujesz decyzje i dokonujesz wyborów.
Dokonałam wyboru - to smaczne, wygodne, powolne odchudzanie:
Jako przykład diety opartej na liczeniu kalorii pokażę moje menu na dany dzień.
Należy rozumieć, że wskaźnik kalorii jest indywidualny i zależy od wielu czynników.
Jako przykład przytaczam moje menu, żeby jasno pokazać, że można schudnąć i utrzymać wagę wygodnie i smacznie, a nie głodować na warzywach czy kaszy gryczanej.
Aby sporządzić indywidualne menu na odchudzanie, zawsze skontaktuj się ze specjalistą!
Na śniadanie mam - 150 g mini naleśników z twarogiem, do których zalałem 15 g syropu daktylowego.
Zjadłam też na śniadanie 40 g jogurtu z błonnikiem.
Okazało się, że śniadanie 400 kcal.
Mam dziś na przekąskę orzechy nerkowca. Te, które trochę spaliłem w piekarniku, zapominając, że włączyłem konwekcję. Ale nic, możesz jeść.
40 g orzechów - 260 kcal.
Na obiad ugotowałam kaszę gryczaną (tutaj mój udział jest minimum) i podgrzałam resztę piersi indyka w kremowym sosie.
Mój obiad: 120 g gotowanej kaszy gryczanej, 205 g piersi z indyka w sosie (waga z sosem) i 60 g ogórka. Stało się 330 kcal.
Po obiedzie zastanawiałem się, co zjem na obiad. Nie chciałem jeść kolacji z tym, co zostało przygotowane dla rodziny - ostatnio w ogóle nie mam ochoty na wieprzowinę, straciłem przyzwyczajenie do takiego mięsa, a czasem proszą o moje.
A potem moja fantazja dotycząca obiadu (który nawet nie mógł się dobrze zdjąć) została zatrzymana, oferując śledzia pod futrem. Zrezygnowałem nawet z pracy i pobiegłem do najbliższego sklepu po śledzie.
Byłam tym szczęśliwsza, że wieczorem wystarczyło tylko zebrać porcję śledzia pod futro, doprawić sosem na bazie jogurtu musztardowego i sosu sojowego - wszystko inne zostało zrobione za mnie.
Na obiad zjadłem ogromną porcję śledzia pod futrem (aż 300 g), bo pozwolono mi na darmowe kalorie i BJU oraz suszony chleb (40 g).
Wyszedłem na obiad 385 kcal.
Na 2 godziny przed snem zjadłam 150 g jogurtu naturalnego - 115 kcal.
Nie fotografowałem słoika jogurtu - byłem zbyt leniwy.
Na początku chciałem dodać syrop daktylowy dla smaku i słodyczy, ale potem zdałem sobie sprawę, że dziennie byłoby za dużo węglowodanów, a syrop jest dziś wyraźnie za dużo w diecie.
Wynik mojego dnia to 1490 kcal. B - 88, F - 61, U - 142. Nie zapominam o stawce wody i wychowaniu fizycznym.
Pyszna i wygodna utrata wagi dla każdego! I nie zapomnij o piątkowym ważeniu kontrolnym. Święta Nowego Roku już dawno minęły i nie ma się czym usprawiedliwiać 😉.
Przypomnienie.
Przepis wideo na ciasta mięsne i przepis wideo na kulki rybne pod czapką:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć - główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na kapuśniak z fasolą i klopsikami.
Przepis na śledzie pod futrem w szklance.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.