🍒29.01.2021.
Dzień dobry i pyszna utrata wagi!
Kontrolując dietę liczeniem kalorii, udało mi się osiągnąć rezultaty odchudzania, o których od dawna nie marzyłam.
Piątek, czyli czas na wspólne ważenie kontrolne, w które wszyscy są zaangażowani.
Dla mnie wszystko jest stabilne. Mam zamiar zwiększyć spożycie kalorii, trochę bardziej i będę blisko normy. W takim okresie stabilna waga nie może nie radować się. I nawet nie zwracam uwagi na plus / minus 500 g - naturalne fluktuacje.
Opowiem o moim menu jako przykład diety liczącej KBZHU.
Należy rozumieć, że wskaźnik kalorii jest indywidualny i zależy od wielu czynników.
Jako przykład przytaczam moje menu, aby jasno pokazać, że można schudnąć i wygodnie utrzymać wagę, w sposób zrównoważony i smaczny, a nie głodować na warzywach czy kaszy gryczanej.
Aby sporządzić indywidualne menu na odchudzanie, zawsze skontaktuj się ze specjalistą!
Postanowiłam zrobić dziś wczesne śniadanie z większą ilością kalorii dla siebie, ponieważ nie wiedziałam, czy wrócę do domu na przekąskę.
Na śniadanie zjadłem jajecznicę z dwóch jajek i kanapkę na chlebie darnickim (40 g) z pastą rybną. Dla świeżości i dlatego, że trzeba jeść warzywa - 50 g wiśni (nie namawiałam się dzisiaj na więcej).
Okazało się, że śniadanie 440 kcal.
Po śniadaniu trochę popracowałem i o umówionej godzinie pobiegłem na urodę. Najwyższy czas na obcięcie włosów i mam nadzieję, że do wiosny urosną tak, jak chcę.
Na ulicy - piękno! Padł śnieg i nasz las stoi jak z bajki. Poszedłem specjalnie na ścieżki, aby podziwiać dekoracje leśne.
Przejrzyj galerię, zobacz, jak dobry jest las i spójrz na mnie jednym okiem ze zaktualizowaną fryzurą. Od dawna nie było świeżych zdjęć, inaczej powiedzą też, że przytyłam 20 kilogramów i nikomu się nie pokazuję😂:
Wracając do domu wziąłem mandarynki (250 g), herbatę z 20 g czekolady i zabrałem się do pracy. Straciłem dużo czasu, a przed weekendem trzeba skończyć wszystko, czego nie da się odłożyć.
Okazało się, że przekąska była 205 kcal.
Na obiad mam zupę z łososia w puszkach. Nie miałem szczęścia z łososiem w puszce. Niedawno była na to promocja i postanowiłem spróbować. Mimo wszystko łosoś! A cena jest bardzo rozsądna jak na stan magazynu.
Otworzyli słoik - i były tylko kości i płetwy. Szkoda. Planowałam też ugotować sałatkę z łososiem w puszce, dobrze, że zmieniłam zdanie i włożyłam do zupy - nie było czasu na coś innego, a taka rybna zupa gotuje się bardzo szybko.
Nigdy więcej nie kupię łososia w puszce. Zupa okazała się normalna, smaczna i bogata, ale nie było ani kawałka ryby, na który można by nałożyć choćby jeden goździk.
450 g zupy - 165 kcal.
Po obiedzie kroję sobie ser na herbatę (35 g) - 130 kcal, bo po takiej niskokalorycznej zupie szybko będę chciał zjeść. Podniosę ser, tłuszcze i białka.
Na obiad mam sałatkę z kalmarów, pieczoną marchewką i cebulą (250 g), doprawioną 30 g jogurtu i kromką 40 g chleba. Zjadłem kolejne 30 g jogurtu z błonnikiem.
Zdarzyło się na obiad 312 kcal
Zjedliśmy kolację wcześnie, o 17:00, jak zawsze w dni powszednie. A na 3 godziny przed snem zjadłam twarożek (150 g) z 20 g dżemu malinowo-jagodowego. Stało się 280 kcal.
Mój dzień to 1525 kcal. B - 100, F - 66, U - 117. Powoli idę w kierunku swojego celu 1700 kcal. I cieszę się, że waga nie rośnie wraz ze wzrostem spożycia kalorii!
Busyandra i ja czekamy na Twoje wyniki ważenia testowego, już uspokoiliśmy się bardziej komfortowo iw oczekiwaniu - cieszymy się z Ciebie!
Przypomnienie.
Przepis wideo na szarlotkę w galarecie i przepis wideo na Julienne z indykiem:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć - główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.