🍒23.02.2021.
Dzień dobry wszystkim, smaczne i wygodne odchudzanie i utrzymanie wagi!
Chcę pogratulować wszystkim panom ostatnich wakacji! Szczęśliwy Obrońco Ojczyzny! Bądź pewny siebie, zdeterminowany i odnoszący sukcesy! Zwycięstwa dla Ciebie na wszystkich frontach!
Stracili mnie czytelnicy, podobno w ten weekend, i postanowiłem się zrelaksować, jak wszyscy inni. Dlatego gratulacje dla mężczyzn trochę się spóźniły, mam nadzieję, że mężczyźni, którzy czytają mój kanał, nie są na mnie obrażeni.
Dobrze jest odpocząć, ale czas zabrać się do pracy.
21 i 22 lutego zrobiłem sobie przerwę nie tylko od pracy, od komputera, od bloga, ale także od liczenia kalorii - to właśnie w te dni oddawaliśmy się przekąskom, ale wszystko z umiarem, bez przejadania się. Powiem więcej, 22 lutego jadłem jak zwykle, ale nie policzyłem wszystkiego jasno w liczniku kalorii.
A 23 lutego odbuduję i kontroluję swoje odżywianie, aby nie odzyskać całej nadwagi, którą straciłam przez te dwa lata.
Krótki przewodnik po utracie wagi poprzez liczenie kalorii:
Zdecydowałem się jeść, żeby schudnąć, a nie odwrotnie. Diety i strajki głodu nie przyniosły mi stabilnego wyniku, a waga wróciła, gdy tylko wróciłem do normalnej diety.
Dlatego musisz pamiętać o głównych punktach dla tych, którzy chcą schudnąć raz na zawsze:
- Zawsze konieczne jest kontrolowanie odżywiania, co oznacza, że musimy znaleźć takie odżywianie, którego będziemy mogli przestrzegać przez całe życie.
- nie powinno być powrotu do starego stylu życia, do starej diety.
To właśnie wyliczenie KBZhU pomogło mi zmienić moje nawyki żywieniowe, podejście do jedzenia i zmienić styl życia.
Tradycyjnie opowiem o moim menu przy obliczaniu KBZHU.
⛔Należy rozumieć, że współczynnik kalorii jest indywidualny i zależy od wielu czynników.
Moje menu podaję tylko jako przykładowe jedzenie na podstawie KBZHU.
Aby sporządzić indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami.
Wreszcie mam swoje ulubione śniadanie z lekko soloną rybą! Na święta zamówiłam całego pstrąga i całość posoliłam. Okazało się, że to idealna ryba, przepis na solenie ryby nigdy mnie nie zawiódł.
Śniadanie - kanapki na pieczywie pełnoziarnistym (65 g) z masłem (20 g) i 100 g lekko solonej ryby. Śniadanie było bogate w kalorie, ale jakże smaczne i długo wyczekiwane - 520 kcal.
Po tak obfitym śniadaniu chciałem tylko zjeść przekąskę z pomarańczami (180 g) - 65 kcal.
Długo zastanawiałem się, co ugotować na obiad, żeby każdy mógł zjeść i było pyszne, ale niezbyt kaloryczne. W rezultacie wybór padł na zapiekankę z piersią kurczaka i ziemniakami.
Moja porcja to 320 g zapiekanki i 80 g ogórka.
Kolacja poszła dalej 480 kcal.
Zdecydowałem się na gruby posiłek i zamiast planowanych 250 g postawiłem sobie 320 g, bo po obiedzie musieliśmy jechać w interesach, a kiedy mogliśmy wrócić, to nie było jasne. Nie chciałem wracać głodny i gotowy do zjedzenia wszystkiego, co wpadło mi w oko na kolację.
Ale szybko wróciliśmy do domu.
Na obiad dokończyłam rosół z kurczaka (380 g) z 70 g gotowanego wermiszelu TSP.
Kolacja poszła dalej 285 kcal
A po obiedzie piłem herbatę z 30 g czekolady - 165 kcal.
Wynik mojego dnia: K - 1515, B - 126, F - 63, U - 104.
I oczywiście nie zapominam o reżimie picia - piję moje 2 litry wody.
Przypomnę, że teraz jestem na pośrednim etapie zwiększania spożycia kalorii. Moja norma to około 1700 kcal i idę na to, stopniowo zwiększając spożycie kalorii. Wybrałem powolny wzrost, ponieważ proces utraty wagi, a tym samym deficytu kalorii dla organizmu, trwał ponad 2 lata. Aby nie nastąpiła gwałtowna zmiana w spożyciu kalorii, aby uniknąć przybierania na wadze, powoli przyzwyczajam organizm do diety o wyższej kaloryczności niż ta, która była w okresie odchudzania.
Dawno nie miałem rubryki z zabawnymi komentarzami. W ten weekend, najwyraźniej z powodu mroźnej pogody, ludzie nie spacerowali i komentowali w całości. Wybrałem najzabawniejszy moim zdaniem komentarz:
Czego nie czytałem od ludzi od 2 lat blogowania.
Jednak komplement, cokolwiek można powiedzieć.
Pyszna i wygodna utrata wagi dla każdego!
Przypomnienie.
Przepis wideo na ciasteczka marchewkowe i przepis wideo na sałatkę z kalmarem:
📌📌📌 Łóżeczko dla początkujących, aby schudnąć- główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗❗❗ Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie.
👍 TOP śniadanie, 👍 TOP przekąski, 👍 TOP obiady, 👍 TOP obiady.
🔥 Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
🐟Przepis na ryby lekko solone.
Przepis na zapiekankę z piersią kurczaka i ziemniakami.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu i dzielę się przepisami z KBZHU, które sam rozważam. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.