🍒 16.02.2021.
Dzień dobry i pyszna, wygodna utrata wagi!
Jakie myśli przychodzą nam do głowy, kiedy słyszymy słowo dieta? Wydaje mi się, że dieta większości ludzi kojarzy się z:
- cierpienie,
- ograniczenia,
- kasza gryczana, gotowana hołota, warzywa,
- jedzenie bez smaku,
- początek i koniec,
- głód.
Dopóki mamy takie myśli, dopóki myślimy, że można schudnąć przez cierpienie i głód, jesteśmy skazani na porażkę.
Jesteśmy również skazani na porażkę, jeśli myślimy, że jest początek diety i koniec. Tak, rozpoczynając jakąkolwiek dietę, możemy uzyskać określone rezultaty, ale po skończeniu diety nieuchronnie wrócimy do miejsca, w którym wszystko się zaczęło.
To jest nasz błąd.
Musisz znaleźć rodzaj jedzenia, którego zawsze możesz się trzymać.
Znalazłem sposób na kontrolowanie jedzenia, na którym udało mi się schudnąć i utrzymać wagę. I to jest liczenie kalorii.
W czasie, gdy odchudzałam się licząc kalorie i ich deficyt, udało mi się zmienić nawyki żywieniowe, zmienić dietę, zmienić sposób gotowania. Nauczyłem się gotować posiłki z mniejszą ilością kalorii niż wcześniej.
A co najważniejsze, teraz dokładnie wiem, ile i jakich produktów potrzebuję, aby być szczupłą i zdrową.
Tradycyjnie jako przykład podam moją dietę na podstawie obliczeń KBZHU.
⛔Należy rozumieć, że współczynnik kalorii jest indywidualny i zależy od wielu czynników.
Jako przykład przytaczam moje menu, aby jasno pokazać, że można schudnąć i wygodnie utrzymać wagę, w sposób zrównoważony i smaczny, a nie głodować na warzywach czy kaszy gryczanej.
Aby sporządzić indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami.
Na śniadanie dziś mam zapiekankę z twarogiem, lawaszą i wiśniami (230 g), a także jogurt (40 g).
Wyszło śniadanie350 kcal.
Na przekąskę skończyłam sałatkę z piersi kurczaka, jajkiem, ananasem (200 g), którą doprawiłam 40 g jogurtu. Okazało się, że przekąska 290 kcal
Po przekąsce natknąłem się do sklepu w pobliżu domu. Skończyło się na mojej ulubionej piersi z kurczaka i bardzo chciałem ją upiec pod czapką z serem i ze szpinakiem.
Ale w sklepie czekała mnie niespodzianka. Na początku myślałem, że przed jakimkolwiek sprawdzeniem zaczęli generalne sprzątanie. Potem wdaliśmy się w rozmowę z inną klientką - i śmialiśmy się z nią, że wygląda na to, że nasz sklep jest zamykany. Półki były prawie puste! Na 4 lodówki z mięsem i kurczakiem, kilka opakowań półproduktów i tyle.
Okazało się, że samochody z jedzeniem nie były w stanie do nas dojechać przez 3 dni. To są problemy, które spadły na naszą okolicę z powodu opadów śniegu.
Teraz nie wiem, co zjem na obiad. Całe menu wymyśliłem wcześniej z tego, co było już przygotowane, ale nie planowałem obiadu.
Myślę, że w zamrażarce może być odpowiednia skrytka.
A na obiad zupa rybno-serowa (450 g) i pieczywo (40 g) - 375 kcal.
A z herbatą po obiedzie zjadłem ptasie mleczko - 50 kcal.
W rezultacie znalazłem w zamrażarce pierś z indyka i ugotowałem zapiekankę z warzywami pod serem i twarogiem. Pamiętaj o przepisie z najsmaczniejszym kapeluszem😉 - zostawię to w przypomnieniu. Dzisiaj dodałam szpinak i paprykę do pomidorów i zwiększyłam składniki na kapelusz, bo jest taki smaczny i chcę go więcej.
Mój obiad - 300 g zapiekanki z piersią indyka i warzywami - 315 kcal.
A w ciągu dnia zjadłem 20 g orzechów nerkowca - 130 kcal.
Wynik mojego dnia: K - 1505, B - 133, F - 58, U - 105.
Norma wody, a to 30 ml na 1 kilogram wypitej wagi. Jeśli to możliwe, nie zapomnij przynajmniej o zwykłym wychowaniu fizycznym i spacerach. A dla nas, dla dziewczyn, ważne jest, aby wspierać skórę, dbać o nią intensywniej niż zwykle.
Pyszna i wygodna utrata wagi dla każdego!
Przypomnienie.
Przepis wideo na kulki rybne i przepis wideo na najdelikatniejsze ciasto owocowe:
📌📌📌 Łóżeczko dla początkujących, aby schudnąć - główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗❗❗ Katalog linki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie.
👍 TOP śniadanie, 👍 TOPprzekąski, 👍 TOP obiady, 👍 TOPobiady.
🔥 Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
Przepis na delikatne babeczki z semoliny.
Przepis na ciasta serowe na patelni - dużo twarogu i mało mąki.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu i dzielę się przepisami z KBZHU, które sam rozważam. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.