🍒14.02.2021.
Życzę miłego dnia, smaczna i wygodna utrata wagi!
Jak już zrozumiałeś - aby osiągnąć sukces i schudnąć, a także utrzymać wynik, pomogło mi liczenie kalorii. Kontrolując dietę poprzez liczenie kalorii, tworzę dietę zawierającą wszystkie moje ulubione potrawy i potrawy. Jednocześnie udało mi się schudnąć i utrzymać wagę.
Podstawową zasadą jest, aby nie przekraczać spożycia kalorii w celu utrzymania wagi i jeść z niewielkim deficytem w celu utraty wagi.
Krótki przewodnik po utracie wagi poprzez liczenie kalorii:
Chciałbym wszystkim pogratulować ostatnich walentynek! Dodatkowy powód, by zadowolić się nawzajem i wyznać swoją miłość - nigdy nie rani.
W miniony weekend umówiłam się na dzień startowy. Ale postanowiliśmy nie czekać do 14 lutego, tylko odpocząć, kiedy nam się podoba - w sobotę.
Opady śniegu zmyliły wszystkie nasze plany i nigdzie nie pojechaliśmy, zostaliśmy w domu. Planowaliśmy film i kawiarnię.
Przez wszystkie weekendy mężczyźni kopali swoje samochody. Oto taka warstwa śniegu na naszym parapecie za oknem.
Po obejrzeniu, jak samochody grzęzną w śniegu na podwórku, jak je wyciąga, wykopuje, podjęliśmy, jak mi się wydaje, najlepszą decyzję - zostać w domu.
W sobotę nie liczyłem kalorii, a moja dieta wyglądała tak:
Nie ma wątpliwości, że sobotę spędziłam prawie tyle samo, co nasza Busyandra na zdjęciu:
I jak dobrze jest czasem odpocząć, kiedy nigdzie nie potrzebujesz. Wszyscy najbardziej ukochani i kochani są w pobliżu, pyszne jedzenie i ciekawe filmy.
Jak spędziłeś weekend? W wielu miastach zalegał śnieg, pewnie ktoś też musiał zmienić plany?
W niedzielę mam już pełną kontrolę nad dietą i liczeniem kalorii.
⛔Należy rozumieć, że współczynnik kalorii jest indywidualny i zależy od wielu czynników.
Jako przykład przytaczam moje menu, aby jasno pokazać, że można schudnąć i wygodnie utrzymać wagę, w sposób zrównoważony i smaczny, a nie głodować na warzywach czy kaszy gryczanej.
Aby sporządzić indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami.
Moje śniadanie składało się z ciastek serowych (220 g) z jogurtem (40 g) i 20 g niskokalorycznego syropu malinowego.
Śniadanie 515 kcal.
W niedzielę chciałem dalej odpoczywać i postanowiłem nie zawracać sobie głowy dietą, tylko nadrobić to, co jest w lodówce.
Przekąska na szynce z indyka (110 g) z kromką chleba (25 g) - 180 kcal.
Kiedy w mojej diecie jest mało warzyw lub nie mam ich wcale, zjadam łyżkę błonnika.
Na obiad ugotowałam dla każdego pierogi.
Mój obiad to 170 g pierogów (masa mrożona) z 40 g jogurtu - 445 kcal.
A na obiad gotowane ziemniaki (170 g), 90 g makreli wędzonej na zimno, 20 g chleba i 30 g koreańskiej marchewki.
Kolacja dla 435 kcal.
Wynik mojego dnia to 1535 kcal. B - 100, F - 67, U - 128.
Dzisiaj ponownie przeliczyłem spożycie kalorii - jest to 1725. Mam jeszcze trochę do osiągnięcia normy i powoli się do niej zbliżam.
Są to według mnie wypoczęty i pyszny weekend, jaki miałem.
Zima to nie najlepszy czas na nowe zdjęcia. Myślałem, że wyjdziemy w ten weekend, ale jak widać, zostaliśmy w domu. Rano przed rozpoczęciem pracy postanowiłam zrobić sobie domowe zdjęcie z ulubioną Busyandrą. Ale jak zwykle nie można ugotować z nią owsianki: wyrwała się, podrapała ją i uciekła. Więc wszystko się skończyło:
Jak spędziłeś weekendy, nie zapomniałeś o ładowaniu lub oszukiwaniu posiłków, aby organizm nie przyzwyczaił się do stałego deficytu kalorii i nie przystosował się do niego?
Wszystko pyszne i wygodne odchudzanie i łatwe utrzymanie wagi!
Przypomnienie.
Przepis wideo na ciasta z jajkami, kapustą i cebulą, a także przepis wideo na ciasto z kurczaka bez mąki:
📌📌📌 Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć - główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗❗❗ Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie .
👍 TOPśniadanie, 👍 TOP przekąski,👍 TOP obiady, 👍 TOPobiady .
🔥 Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.