🍒17.02.2021.
Witam Cię jako gościa i życzę smacznej i wygodnej utraty wagi! Jeśli ja i wielu moich czytelników byliśmy w stanie schudnąć, ty też możesz!
Kiedy dopiero zaczynałam swoją drogę do szczupłości i wybierałam liczenie kalorii, wszystko wydawało mi się bardzo trudne. Spędziłem dużo czasu na studiowaniu informacji. Skrót KBZHU tylko mnie przestraszył i nie rozumiałem, po której stronie do niego podejść i jak ogólnie powinna wyglądać moja dieta, aby zachować równowagę.
Jednocześnie jest tak wiele informacji, często zaprzeczających sobie nawzajem, że nie jest zaskakujące, że można się pogubić i popełnić błędy.
Oczywiście popełniałem błędy, ale poprawiłem się i ruszyłem dalej. Tylko ten, kto nic nie robi, nie jest w błędzie.
Główne punkty, które zanotowałem dla siebie:
- nigdy nie lekceważ zawartości kalorii w swojej diecie i przestrzegaj 15% deficytu w stosunku do normy. Brak utraty wagi za 1000-1200 kcal, jeśli później nie chcemy dostać się do obozu tych, którzy „nie schudną nawet o 1000 i przybierają na wadze tylko z rodzaju pożywienia”. Przeszedłem przez niedoszacowanie spożycia kalorii, nadwaga przestała mi odchodzić o 1100 kcal przy wciąż dość dużej wadze, a potem wyszedłem z diety niskokalorycznej na bardzo długi i trudny czas.
- nigdy nie lekceważ tłuszczów poniżej 55-60 g dziennie, aby nie było problemów hormonalnych, a także problemów ze skórą i włosami. Dziewczyny, możecie zostać bez włosów iz problemami w kobiecej części! Potrzebujesz tego?
- Żaden sport nie pomoże Ci schudnąć bez zmiany diety i deficytu kalorii. Możesz ciężko pracować na siłowni przez cały dzień, ale jeśli przejadasz się powyżej normy, waga pójdzie tylko na plus. Ale umiarkowana aktywność fizyczna zawsze będzie korzystna tylko wtedy, gdy chcesz nie tylko schudnąć, ale także uzyskać jędrną sylwetkę.
- a co najważniejsze, dopóki nie dojdziemy do porozumienia ze sobą i nie zrozumiemy, że zawsze trzeba kontrolować odżywianie, więc będziemy chodzić w kółko: schudnąć, wyzdrowieć, schudnąć.
Potrzebujemy pożywienia, którego będziemy mogli trzymać się przez całe życie.
Często spotykam się z opinią, że nie trzeba liczyć BJU, wystarczy stworzyć deficyt kalorii na odchudzanie. A BZHU jest podobno zbędne i nie należy na to zwracać uwagi. Moje zdrowie nie jest dla mnie zbyteczne, więc zapłaciłem i będę zwracać uwagę na BJU i nie tak dawno temu szczegółowo opowiedziałem, dlaczego bilans składników odżywczych jest ważny.
Postanowiłem przygotować krótką informację, przewinąć:
Wybór, jak zawsze, należy do Ciebie - jeść w zrównoważony sposób lub szybciej schudnąć za wszelką cenę.
Zgodnie z tradycją opowiem o mojej diecie przy obliczaniu KBZHU.
⛔Należy rozumieć, że współczynnik kalorii jest indywidualny i zależy od wielu czynników.
Jako przykład przytaczam moje menu, aby jasno pokazać, że można schudnąć i wygodnie utrzymać wagę, w sposób zrównoważony i smaczny, a nie głodować na warzywach czy kaszy gryczanej.
Aby przygotować indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami❗
Moje śniadanie to zapiekanka twarogowa z wiśniami (250 g) z łyżką jogurtu (40 g) i 5 g syropu czekoladowego.
Wyszedłem na śniadanie 390 kcal.
Już naprawdę chcę soloną rybę (zwykli czytelnicy wiedzą, że niewolnik jest moją słabością), ale jak dalej złe, porządne ryby nie zostały jeszcze przywiezione do sklepów naszej dzielnicy i nie ma jak iść do sąsiedniego Rybchozu czas.
Zjadłem śniadanie, ale nadal chcę soloną rybę - po prostu o tym myślę. Ale mam słoik kawioru z karpia, ostatni słoik. Zgodziłem się ze sobą, że na przekąskę zjem kanapkę z kawiorem, ale na razie idę do pracy.
Przekąska - 40 g chleba, 15 g masła i 50 g kawioru z karpia - 310 kcal.
Jak niewiele potrzeba do szczęścia😂.
Na obiad 300 g zapiekanki z piersią z indyka, pomidorkami koktajlowymi, szpinakiem i papryką pod zakrętką z twarogu - 315 kcal.
A dziś chaczapuri idealnie pasuje do mojej diety. Wczoraj tak bardzo chciałem chaczapuri, ale zabrakło darmowych kalorii.
Ugotowałam go na cieście twarożkowym, nadziewanym twarogiem i mozzarellą (nie jadłam suluguni, ale mozzarella też była w porządku).
Włączyłem chaczapuri 385 kcal. Mały, ale bardzo satysfakcjonujący.
A wieczorem przy herbacie zjadłem 20 g czekolady - 110 kcal.
Gdy w diecie praktycznie nie ma warzyw, zjadam łyżkę błonnika.
Ostatecznie mój dzień to: K - 1510, B -124, F - 66, U - 98.
Co wybraliście dla siebie, drodzy czytelnicy? Zrównoważyć BJU czy to tylko liczenie kalorii?
Pyszna i wygodna utrata wagi dla każdego!
Przypomnienie.
Przepis wideo na stroganow wołowy i przepis wideo na pieczeń w chlebie pita:
📌📌📌 Łóżeczko dla początkujących, aby schudnąć - główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗❗❗ Katalog linki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie .
👍 TOP śniadanie , 👍 TOP przekąski, 👍 TOP obiady, 👍 TOP obiady .
🔥 Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu i dzielę się przepisami z KBZHU, które sam rozważam. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.