🍒12.02.2021.
Dzień dobry wszystkim, smaczne i wygodne odchudzanie, a także utrzymanie wagi!
Dziś jest krótka wzmianka o utracie wagi z powodu deficytu kalorii, bez zbędnych ceregieli. Mój wynik i wyniki czytelników są najlepszym potwierdzeniem, że metoda działa w 100%. I nie może nie działać - potwierdzają to liczne badania.
Dzisiaj chciałem zbesztać w artykule tych, którzy nieprawidłowo używają licznika kalorii i ślepo ufają danym, które on zawiera, bez zastanawiania się, jakie produkty i ile potraw, które są początkowo dostępne licznik.
Ale kiedy zacząłem wymieniać wszystkie błędy związane z używaniem licznika, zdałem sobie sprawę, że potrzebny jest osobny artykuł. Więc poczekaj na artykuł i napraw go samodzielnie, zanim będzie za późno! 😉
Zwłaszcza, że tekstu jest dużo, wydaje mi się, że dziś bardzo niewiele osób potrafi to opanować, ponieważ mamy wspólną kontrolę ważenia i cała nasza uwaga zostanie skierowana na wyniki za 2 tygodnie.
Najwyraźniej nów / pełnia wpłynęło na mnie i zamiast 68 z małym, zobaczyłem 69 z trochę na wadze:
W rzeczywistości myślę, że jest to wynikiem zwiększenia spożycia kalorii. Ale - księżyc w nowiu, więc księżyc w nowiu😉
Moim celem jest stopniowe zwiększanie spożycia kalorii do normy i jednocześnie nie zwracanie nadwagi. Na razie w porządku!
Tradycyjnie pokażę swoją dietę na bazie KBZHU.
⛔Należy rozumieć, że współczynnik kalorii jest indywidualny i zależy od wielu czynników.
Jako przykład przytaczam moje menu, aby jasno pokazać, że można schudnąć i wygodnie utrzymać wagę, w sposób zrównoważony i smaczny, a nie głodować na warzywach czy kaszy gryczanej.
Aby sporządzić indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami.
Moje śniadanie to leniwe chaczapuri - 420 kcal.
Na przykładzie leniwego chaczapuri jeszcze raz pokażę, jak obliczyć zawartość kalorii w gotowym naczyniu na 100 g.
Użyłem dzisiaj:
- 100 g twarogu 9% to 151 kcal,
- 1 jajko (60) to 94 kcal.
- 25 g pełnoziarnistej mąki ryżowej to 88 kcal,
- 30 g mozzarelli to 85,5 kcal,
- 2 g proszku do pieczenia - 1,5 kcal.
Gotowanie chaczapuri, a następnie ważenie. Waga mojego chaczapuri to 200 g.
Dodaj kaloryczność wszystkich składników: 151 + 94 + 88,5 + 85,5 + 1,5 = 420.
Teraz działamy zgodnie ze wzorem: podziel kaloryczność użytych składników przez wagę gotowego dania i pomnóż przez 100.
420/ 200*100 = 210. Oznacza to, że 100 g płaskiego ciasta zawiera 210 kcal. Cała porcja - 420 kcal.
Jeszcze łatwiej jest policzyć na ladzie - decydujemy się na stworzenie przepisu - wpisujemy wszystkie składniki - zmieniamy wydajność potrawy na wagę Twojego chaczapuri i oszczędzamy:
To proste😉
Powrót do menu. Na przekąskę mam sałatkę z kapustą pekińską (80 g), szynką (80 g) i jogurtem - 250 kcal.
Na obiad ugotowałam makaron TSP (50 g suchej masy) i podgrzałam kalmary w kremowym sosie (150 g).
Okazało się, że obiad za 310 kcal.
Na obiad mamy shawarmę - nakładam ją na wszystkich. Od dawna chciałem domowej roboty shawarma.
Moja shawarma wyszła dalej 540 kcal.
Zawiera: 90 g lawaszu, 120 g pieczonej piersi z kurczaka, 50 g pomidora, 40 g koreańskiej marchwi, 40 g kiszonego ogórka, trochę czosnku, 50 g jogurtu, sałata.
Jadła długo i wystarczyła na cały wieczór sytości, ale zasnęła bez poczucia apetytu.
Wynik mojego dnia: K - 1525, B - 110, K - 55, U - 128.
Nie zapominam o piciu ilości wody.
Dziś podczas obiadu nie mogłem się oprzeć i sfotografowałem to zdjęcie:
Cicho patrzymy każdemu po kolei w oczy - nagle będziemy błagać o coś smacznego. Ale zdałem sobie sprawę, że nie dadzą nic ponad normę. Wydaje mi się, że na twarzy widać wszystkie emocje.
Czy nadszedł czas, aby podzielić się wynikami za dwa tygodnie? Kto ma jakie linie pionu?
Przypomnienie.
Przepis wideo na serniki z malinami i przepis wideo na kurczaka na bazie chkmeruli:
📌📌📌 Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć - główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗❗❗ Katalog linki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie .
👍 TOP śniadanie, 👍 TOP przekąski,👍 TOP obiady, 👍 TOPobiady .
🔥 Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.