Pozdrowienia! Oto rad dla wszystkich, którzy chcą schudnąć! Wszystko dobroć i zrozumienie!
Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg (przy wzroście 172 cm), dzielących receptur i doświadczenia.
Jak udało mi się pozbyć tej chwili57kg.
W rzeczywistości schudnąć jest bardzo prosta, wystarczy tylko chcieć i motywować. I nie jest żadną tajemnicą, ponieważ od dawna znana i stosowana we wszystkich - deficyt kalorii w połączeniu z właściwego odżywiania.
Dziś ważenie kontrolne, i mam nadzieję, że wielu z was, jak się umawialiśmy.
Mam nadzieję, że będziesz mnie dołączyć, a wszyscy pamiętamy (zapisz) nasze wyniki przed Nowym Rokiem, a następnie porównać wyniki poslenovogodnimi).
Moja waga 20 grudnia:
Mam w tym miesiącu waga idzie bardzo źle. Trzeci tydzień z chorobą daje o sobie znać. Plus ja dopiero teraz zrozumiał, że syrop że piję kaszel - zawiera znaczną liczbę kalorii, które nie brałem pod uwagę))).
Och dobrze. Jakie są nasze lat, tylko trochę i będziemy osiągnięcia pożądanych rezultatów.
Jeszcze raz chcę przypomnieć, że nie powinniśmy dążyć do szybkiej utraty wagi i nie doceniają kaloryczności. Tylko 15-20% deficytu kalorii - i jesteśmy pełni jesteśmy smaczne, ale wciąż traci na wadze. A co najważniejsze, bez szkody dla zdrowia.
I przejść do menu na cały dzień.
Dziś rano postanowiłem spróbować pierogi z Ser Suluguni który trzymać drugi dzień.
150 g pierogi z Ser Suluguni, ziołami i czosnkiem (mrożone) o wadze 15 g śmietany 10% pozostało w moim 395 kcal.
Po liści herbaty - zielona herbata, która zabrała ją do komputera i pili w pracy.
Również pamiętam codziennie w porze śniadania napojów witamin i Omega-3 kapsułki.
Percus - zielona herbata i kanapki dla chleba razowego (25 g) z masłem (mniej niż 5 g) i kawiorem karpia (25 g). I 125 g mandarynki.
Przekąska włączony 115 kcal.
I przez cały dzień zjadłem 15 gramów orzechów nerkowca - 130 kcal.
Jakoś ostatnio nie ma nic ciekawego. Wraz z nadejściem jesieni - Zima mojej aktywności fizycznej znacznie spadła. Ogromna ilość czasu spędzam przy komputerze, dosłownie od rana do późnego wieczora.
Już marzę o nadejściu wiosny, że znowu będę jeździć na rowerze, jeździć na nim do kamieniołomu i pływać w lecie, jak było to lato (choć nie tak dawno, latem przyniosła ciepłą dzień).
A nawet jeśli muszę wstać dużo wcześniej, aby zaplanować swój dzień i chwile pracy, ale warto.
Kolejnym nowym roku nie przyszedł, a ja już marzę o ciepłych dniach).
Na obiad ugotowała rosół i oddzielny wywar vermishelku pszenicy durum.
Obiad - płytę rosołu z makaronem (400 g) i 50 g gotowanej podudzia mięso kurczaka. Ponadto, około 100 g pomidorów z ziołami.
I dostać się na kolację 280 kcal.
Po wypitej obiad herbaty z czekolady 75% (20 g) - 110 kcal.
Po obiedzie, z powrotem do pracy, ale nadal trzeba przygotować kilka receptur podzielić się z wami następnie przekąski.
Cóż, mi zostało z wczorajszego piersi kurczaka z kurczaka, pieczone z pomarańczy i piersi kurczaka, można po prostu wyciąć surówka.
Obiad - 170 g piersi kurczaka, upieczone z pomarańczy i warzyw pomidory i cebula czerwonym (około 130 g), napełniono 15g 10% śmietany. Wszystko poszło do obiadu 260 kcal.
Następnego dnia przyszedł w 1290 kcal.
BHA B - 100, M - 57, U - 84.
Ostatnio nie miałem węglowodany i przyzwoicie nedobirayu. Może nawet warto więc ciężar. Myśl wkradł stressanut kawałek ciała z masłem. będę nosić go aż do następnego weekendu, tylko urodziny mojego męża i będę jego ulubione ciasto piekarniku.
Trzymam reżimu picia. Czczo pić wodę za każdym razem przez 15 minut przed posiłkiem, a następnie dostaje swoją normę, kiedy pragnienie picia.
Masz często zastanawiał się o istnieniu aktywności fizycznej. W ostatnich latach - to tylko obciążenie w domu - pasek pierwsze sesje z pasem fitness, ćwiczeń brzucha, przysiady.
Ale 80% sukcesu w utracie wagi - jest jedzenie.
Wszystko odważny, które wyraziły chęć zorganizowania flash mob z ważenia przed i po Nowym Roku - zapraszamy do komentarzy - napisz swój ciężar na dniu dzisiejszym.
Napominalochka.
Dziś dla ciebie videoretsepty przepyszne czekoladowe sernik i ciasto czekoladowe:
pierogi przepis PP, na podstawie której gotowane pierogi z PP Ser Suluguni znajdziesz tutaj.
Przepis solone ryby na świąteczny stół - tutaj.
Przepis Bruschetta solone ryby, która będzie doskonałym substytutem śledzia pod futrem - tutaj.
Przepis domowy twarożek - tutaj. W sklepie kupić, nie będziesz już mieć.
wybór przekąski, sałatki i gorące posiłki na stole noworocznym.
❗❗❗I najważniejsze. Dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją drogę odchudzania zebrałem pasemka - tutaj.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!