Pozdrowienia! Oto rad dla wszystkich, którzy chcą schudnąć! Wszystko dobroć i zrozumienie!
Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg (przy wzroście 172 cm), dzielących receptur i doświadczenia.
Jak udało mi się pozbyć tej chwili57kg.
Większość z tych, którzy mają nadwagę chcą schudnąć.
Ale istnieje wiele barier, które postawiliśmy sobie na drodze do szczupłej sylwetki:
- Nie mam siły woli,
- Nie mam czasu,
- Nie lubię niskokalorycznej żywności,
- Naprawdę chcę słodycze, ciasta, lody, ciasto cheburek, a lista jest długa i na,
- Nie mogę kontrolować swoje zachowanie jedzeniu i cały czas chcę jeść,
- Nie rozumiem bliskim.
I wiele, wiele powodów, które sami wymyślili, aby uzasadnić do siebie.
Tak, to jest bardzo trudne do niczego zmieniać, wszystko nowe jest zawsze trudne, jak podano każdym teście, że większość z nas wolałaby uniknąć.
Przez długi czas żyliśmy według pewnych zasad, jedzenie dokładnie to samo jedzenie, jesteśmy przyzwyczajeni do pewnego stylu życia, i wszystko jest nowe - jest to dla nas stres.
Jest zatem bardzo ważne, aby znaleźć motywację, aby zrozumieć, dlaczego musimy schudnąć:
- chcemy być zdrowi i żyć długo,
- Chcemy czuć się dobrze o sobie, a nie cierpieć otyłość związane chorób.
- chcemy być piękne, szczupłe, przyciągają uwagę, stworzyć rodzinę,
- chcemy aktywne i ciekawe życie,
- chcemy być energiczne i zdrowe, aby uzyskać karierę, aby wykonywać swoją działalność.
Znalezienie motywacji - łatwiej jest rozpocząć swoją podróż.
I przyzwyczaić się do nowego stylu życia i niepostrzeżenie połączyć się z Nim przez liczenia kalorii i minimalnym deficytem - 15-20%.
I motywacji:
Opowiedz nam o swoim menu na cały dzień.
Na śniadanie, co ja o 8 rano, smażone jajka z dwóch jaj z pomidorów cherry (50 g) i sera (30 g). Okazało się, że jestem 310 kcal.
Zjadłam jajecznicę i rozumiem, że nie gorged przyczyny.
Spojrzałem do aplikacji zorientowali, że mam w obecności preparatu i planuje, że dziś od jedzenia i zrozumiał, że Mogę sobie pozwolić na utratę herbata kanapki na pieczywie (25 g) z sera twarogowego (15 g) i ikry karpia (20g) - 130 kcal.
W rezultacie, przyszedł na śniadanie 440 kcal.
Do 10 godzin, pracowałem na komputerze, a następnie pobiegł do sklepu dla Essentials.
Myślałem, że po prostu przyjść z ulicy i popyu gorącą herbatę, pogoda jest obrzydliwe, a nawet wiatr już takie wycie. Jeszcze nie całkiem odzyskane i nie chcą pogłębić.
Wracając - jeść i tak chciałem jeść z herbatą Kilka płyt z twarogiem, które nie ograniczają się, chociaż planowano tylko owoce i herbatę.
Na przodozgryz 40 g serka śmietankowego z zielonej herbaty i 100 g feijoa, która następnie stopniowo posiłki w pracy.
Wynik na przodozgryz 165 kcal.
W ciągu dnia, w pracy, jedli więcej niż 20g nerkowca - 130 kcal.
Na lunch miałem łuki pszenicy durum z piersi kurczaka w sosie kremowym. Przygotowałem je wczoraj na obiad dla rodziny, a sam wyjechał do dzisiaj lunch.
220 g wstęg z sosem kurczaka 80 g pomidorów wiśni lewo 300 kcal. Kto mylić kalorii makaroshek - wkrótce będzie receptę, to z pewnością będzie w stanie ich policzyć.
Na obiad, upiekłam dla całej rodziny z pomarańczowym kurczaka z przyprawami i tradycyjnie mam piersi kurczaka.
Na pieczonego kurczaka Zrobiłem sałatkę, to jest kolacja okoloPP mieliśmy i nie trzeba wymyślać coś, czas wyszukiwania i gotować osobno. Wszystko jest możliwe, jeśli znajdziesz te potrawy, które będą pasować każdemu, zarówno w smaku i zawartości.
Obiad 180 g piersi kurczaka pieczone 140 g pomarańczowo i pomidora sałatki, czerwonej cebuli i czosnku, zioła, wypełnione olejem z oliwek.
Kolacja włączony 260 kcal.
Ogółem na dzień przyszedł w 1295 kcal.
Ciągle pije reżimu, pić gdzieś w 2 litrach wody bez uwzględnienia zieloną herbatę. Picie wody na czczo, a następnie przed każdym szkła przyjmowania pokarmu. Pozostała woda dostaje się w ciągu dnia w razie potrzeby.
W siłowni nie poszedłem i nie poszedł. Robi w domu (taśmy fitness, taśmy do ćwiczeń nóg, przysiady), plus walking - spacer w dobrej pogodzie.
Dziś, nagle zdałem sobie sprawę, że nadchodzący weekend - jest to ostatni wolny weekend przed moim Nowego Roku i nadszedł czas, aby kupić świąteczne prezenty dla bliskich.
Wystarczy wyobrazić sobie, co będzie się działo w sklepach. Według dotychczasowych doświadczeń wynika, że przed Nowym Rokiem w sklepach lepiej nie pokazywać nos, a my staramy się kupić wszystko przez 3 tygodnie, a czasem nawet wcześniej. Ale tym razem, jakoś brakowało podejście do wypoczynku. Może dlatego, że nie czują się zimą nie ma śniegu i wydaje się, że jesienią w stoczni?))
I masz już przygotowane prezenty dla swoich bliskich?
I przypomnieć, że jutro wyjdzie z artykułem piątek ważeniu, w którym każdy będzie mógł świętować swoją wagę przed świętami Bożego Narodzenia. Ale po świętach, kto z nas obchodzony najlepsze).
Sądząc po waszych komentarzy, dla których taka Flashmob -To będzie zniechęcać do kontrolowania swoich zachowań odżywiania).
Kto zapomniał i nie miał czasu, aby rozważyć dzisiaj, masz więcej czasu - jutro rano).
Napominalochka.
Dziś w napominalochke videoretsepty pelmeshek PP i PP achmy:
Przepis przydatna chleb razowy - tutaj.
Przepis solone ryby - tutaj.
Przepis pierś z kurczaka w sosie śmietanowym - tutaj.
Przepis kotlety z kurczaka z serem - tutaj.
Receptura ciasta nadziewane kurczaka z warzywami - tutaj.
Przepis PP pelmeshek - tutaj.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!