🍒15.01.2021.
Życzę wszystkim miłego dnia i pysznej, wygodnej utraty wagi!
Blog prowadzę już od ponad dwóch lat. Tutaj dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, przepisami na niskokaloryczne potrawy i wszystkimi ciekawymi rzeczami, które moim zdaniem mogą Was zainteresować, drodzy czytelnicy.
Całe życie zmagam się z nadwagą. Już jako dziecko zawsze byłem pulchny, a walka o harmonię toczyła się przez całe moje życie. Ale jakoś coraz bardziej przegrywałem w tej walce z wiekiem. W końcu każda dieta przyniosła mi jeszcze większą nadwagę.
Ale wszystko się zmieniło, gdy zmieniłem podejście do odchudzania, przestałem szukać diet i zacząłem kontrolować swoją dietę licząc kalorie.
Nadszedł więc czas na nasze ważenie kontrolne - pierwsze ważenie wspólne po noworocznych uczcie. Twoje wyniki nauczę się z komentarzy.
I mam te liczby na wadze:
Wygląda na to, że moja miłość do solonych i wędzonych ryb zawiodła mnie tuż przed ważeniem kontrolnym. Zamiast 68 kg na wadze zobaczyłem 69! A może wpłynęło to na kolejny niewielki wzrost spożycia kalorii? Poczekaj i zobacz. Podczas gdy wszystko mi pasuje.
Jako przykład menu przy obliczaniu KBZHU pokażę moją dietę na dany dzień.
Na śniadanie pyszne kanapki na domowym pieczywie pełnoziarnistym (65 g) z awokado (55 g) i wspaniałą rybą (70 g). Popijałem kanapki zieloną herbatą.
Okazało się, że śniadanie 425 kcal.
Mam dzisiaj owoce na przekąskę. Musisz jeść zarówno owoce, jak i warzywa. Chociaż te warzywa, a czasem owoce, które są teraz oferowane w sklepach, w ogóle nie mają ochoty na jedzenie. Chociaż ceny owoców i warzyw gryzą i znacznie wzrosły po Nowym Roku, wydaje mi się, że ich jakość pozostawia wiele do życzenia.
Przekąska: 200 g kiwi i 120 g mandarynki - 140 kcal.
W piątek mój dzień nie jest zbyt trudny i nie ma pilnej pracy. Postanowiłem ugotować barszcz na obiad. Wyjąłem wołowinę z kością (tak mi się wtedy wydawało) i poszedłem do sklepu sprawdzić, czy przynieśli normalną kapustę pekińską, a buraki musiałem kupić z rezerwą - dawno nie robili winegret.
Cud! Na półce w naszym sklepie są 3 sztuki kapusty pekińskiej, a nawet jedna mniej więcej mi się podobała. Nie wiem, co się stało, ale w sieciówce pod domem ostatnio nie ma normalnych warzyw, aw małym prywatnym sklepie ceny są wygórowane. Jutro pojedziemy do Moskwy, może kupię tam coś w supermarkecie.
Wróciłem do domu, spojrzałem na roztopioną wołowinę - a miazga była tylko jedna! Kupiony podudzie z kurczaka musiałem włożyć do barszczu, a wieczorem wymyślę coś z miąższu wołowego.
Lunch - talerz (450 g) barszczu z łyżką jogurtu (40 g) - 310 kcal.
Jak długo nie gotowałam barszczu - zjadłam go z przyjemnością.
Patrzę na ogromny talerz barszczu i pamiętam niedawny komentarz. Kobieta pisze do mnie, że wszystko na zdjęciach i słowach jest piękne, smaczne i satysfakcjonujące. A ona próbowała i umiera z głodu! Wtedy nie da się zajadać porcjami po 100-120 gramów.
Oczywiście zastanawiałam się, dlaczego jej porcje to 100 g. Ale jak zwykle nie otrzymałem odpowiedzi. Teraz już myślę, że ta kobieta w ogóle niczego nie próbowała, a po prostu elementarny hejter trolli. A może wcale nie jest kobietą, ale mężczyzną, który nie ma nic do roboty.
Ale powiedz mi, skąd ludzie biorą te 100g porcje?
No dobra, niech ktoś zje porcje z palmą po 100 g każda, a późnym popołudniem poszedłem ugotować całą patelnię wołową. A potem, jak zjeść 200 gramów naraz, a nawet z dodatkiem.
Postanowiłem, że w naczyniu będzie cebula i jogurt, które już otworzyłem i nie wykorzystałem go w całości.
Wyczarowałem coś nad piecem, wcześniej włączyłem wideo, a na koniec zdałem sobie sprawę, że dostałem banalnego stroganoff z wołowiny😂
Mój obiad to 120 gramów kaszy gryczanej, 200 gramów stroganowa wołowego i 100 gramów pomidorów. Całkowity 365 kcal.
I postanowiłam zakończyć piątkowy wieczór pysznym serem (60 g) z jabłkiem (100 g) z zieloną herbatą (nie czerwoną półsłodką oczywiście, ale też pyszną). Przypomnę, że ostatni posiłek, jaki mam, to 2-3 godziny przed snem.
Okazało się, że 255 kcal. Właśnie dostałem trochę białka i tłuszczu.
Wynik dnia: K - 1495, B - 90, F - 58, U - 138.
Przestrzegam reżimu picia i czekam do końca miesiąca, kiedy wszystkie ograniczenia dotyczące aktywności fizycznej zostaną zniesione i znów będę mógł ćwiczyć na mojej ulubionej elipsie.
🏆 Oczekiwanie na wyniki doważania w komentarzach! Najpierw w 2021 roku!
Przypomnienie.
Przepis wideo na kulki rybne pod czapką i przepis wideo na ciasteczka owsiane:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć z powodu deficytu kalorii - Powiem ci, od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Uczenie się policz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.