🍒29.12.2020.
Dobry dzień dla wszystkich i pyszna utrata wagi! Mój kanał dotyczy utraty wagi. Tutaj dzielę się swoim doświadczeniem, przepisami na niskokaloryczne dania, które są zawarte w mojej diecie.
Zacząłem pisać na tym blogu, aby ludzie tacy jak ja, zmęczeni dietami i restrykcjami, załamaniami i głodem, zobaczyli, że wszystko jest możliwe! Aby ci, którzy stracili nadzieję na utratę wagi i zrezygnowali z siebie - odważnie się i osiągnij wyniki, o których już nie marzyli.
Liczenie kalorii i bilans BJU pomogły mi schudnąć i utrzymać wagę:
Jeśli chcesz coś osiągnąć, musisz ciężko pracować.
Ale harmonia nie musi wynikać z cierpienia, głodu i bez smaku. Szczupłość powinna być sposobem na życie, ale ważne jest, aby nasze życie było wygodne pod względem odżywiania, smaczne i dostarczało nam wszystkich niezbędnych składników odżywczych i mikroelementów.
Należy wypracować nawyki żywieniowe, które nie pozwolą nam wrócić do tłustych i wysokokalorycznych potraw, które jedliśmy wcześniej.
To właśnie kontrola odżywiania poprzez liczenie kalorii pozwoliła mi rozwinąć te nawyki żywieniowe i nauczyć się być świadomym wyboru pożywienia.
Jednocześnie moja dieta jest dość prosta - zawiera zwykłe i znane potrawy, gotowane z mniejszą ilością kalorii niż wcześniej.
Jako przykład pokażę moją dietę na cały dzień.
Uwielbiam kanapki, kanapki jestem najedzona, a na kanapkach schudłam. Dlatego spokojnie zjadam ulubione kanapki na śniadanie - podstawową zasadą jest przestrzeganie codziennej KBZHU.
Śniadanie - kanapki na chlebie Darnitsa (65 g) z pasztetem wątróbkowym (40 g) i serem topionym (40 g). I zielona herbata z jaśminem.
Wyszło śniadanie 365 kcal.
Po śniadaniu poszedłem do komputera i zacząłem blogować, zredagowałem przepis wideo, napisałem przepisy, których nie mogłem zaaranżować z powodu braku czasu. Można powiedzieć, że moje dni wolne już się zaczęły, ale z jakiegoś powodu nadal czuję się w pracy.
Wczoraj na obiad ugotowałam dużą porcję sałatki Żółw według przepisu czytelnika a na dzisiejszą przekąskę mam porcję (235 g) - 305 kcal.
Do sałatki Żółw upiekł wczoraj kawałek grubego indyka, a ja zostałem indyk pieczony.
Na obiad podgrzałem 120 g pieczonej piersi z indyka i 100 g gotowanej kaszy gryczanej, dodałem 100 g pomidora. I naprawdę chciałem ogórka kiszonego.
Wyszedł na lunch 310 kcal.
Po obiedzie siedziałem cały przy komputerze, pomysłów jest tak dużo i chciałbym przynajmniej je spisać, żeby zrealizować je, kiedy jest czas.
Przez to, że wszyscy w Zen ucichli - widać, że przygotowania do wakacji idą pełną parą - wszyscy są zajęci sprawami biznesowymi. Ktoś finalizuje ostatnie dni i raczej biegnie do sklepów po artykuły spożywcze, ktoś jeszcze nie kupił wszystkich prezentów.
Wszyscy rozproszyli się w interesach! Noworoczny zgiełk!
A dziś u mnie wszystko jest spokojne. Prezenty zostały kupione, całe jedzenie mamy, jutro odbierzemy trochę jedzenia.
Spędziwszy czas przy komputerze, zdecydowałem, że zasługuję na herbatę i ptasie mleczko (30 g) - 115 kcal. I nawet zapomniałem zrobić zdjęcie do raportu.
Na obiad postanowiłam zrobić sobie zapiekankę z czerwonymi porzeczkami. I bardzo szybko i smacznie, a chciałem tę zapiekankę. Zostanie też na jutro. I zostało mi ciasto z urodzin mojego męża. Ponieważ spróbowałam 100 g ciasta, nigdy nie tknęłam tej bomby kalorycznej.
300 g zapiekanki z czerwonej porzeczki, skropionej 15 g syropu daktylowego - 380 kcal.
Wynik dnia: K - 1475 kcal. B - 118, F - 55, U - 123.
Zgodnie z obietnicą, artykuł opublikowany 30 grudnia 2020 roku będzie z nami podsumowujący wyniki minionego roku.
Ostatni czek z ważeniem w 2020 roku nie podobał mi się (choć jak mi się spodoba, jeśli zwiększę spożycie kalorii?) Skoro jednak wprowadzono zasadę doważania i dzień wybierano w drodze głosowania, to:
Mam trochę wody, mniej niż 1 kilogram. Pójdę na Nowy Rok z 69 kilogramami.
Od maja 2018 roku schudłam łącznie 63 kilogramy. W 2020 roku zajęło mi to 6 kilogramów i przeszedłem na zwiększenie spożycia kalorii, aby osiągnąć normę kaloryczną. W tej chwili nie tracę wagi, nie dlatego, że mi się to nie udaje (jak niektórzy naprawdę chcą pomyśleć), ale dlatego, że teraz tego nie potrzebuję - cel jest inny.
Jakie są Twoje wyniki za rok? Co sprawia, że ostatnie ważenie kontrolne 2020 jest szczęśliwe?
31 grudnia na pewno ponownie życzę szczęśliwego Nowego Roku!
A teraz z nadchodzącym!
Przypomnienie.
Filmowy przepis na pierś z kurczaka z kremowym sosem grzybowym i wideo przepis na quiche ziemniaczane z grzybami:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć z powodu deficytu kalorii - Powiem ci, od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Uczenie się policz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Wybór przepisów noworocznych: sałatki, drugie dania, przekąski.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.