Lekarze zauważają: organizm kobiety po 45 roku życia potrzebuje mniej kalorii, ale też dodatkowe składniki odżywcze są ważne, aby pomóc w utrzymaniu zdrowia w tym okresie klimakterium. I w tym okresie warto włączyć do swojej diety pokarmy, które pomogą mu radzić sobie z negatywnymi skutkami, powstrzymać proces starzenia.
Soja
Eksperci zalecają zastąpienie tradycyjnego mięsa i produktów mlecznych produktami sojowymi. Faktem jest, że zawierają fitoestrogeny, które są podobne do naturalnych estrogenów kobiet. Spożywając produkty sojowe, można regulować poziom tych hormonów, który gwałtownie spada, gdy organizm zbliża się do menopauzy.
Ponadto kolejną zaletą soi jest redukcja złego cholesterolu w naczyniach krwionośnych, co zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego.
Nabiał
Im jesteśmy starsi, tym bardziej kruche stają się nasze kości. Aby zapobiec tak złożonej chorobie jak osteoporoza, po 45 latach ważne jest, aby spożywać co najmniej 1200 mg wapnia dziennie. Najtańszą opcją jest włączenie do diety twarogu i sfermentowanych produktów mlecznych, ponieważ są one znacznie lepiej wchłaniane niż mleko.
Kurkuma
Dobroczynne właściwości tej przyprawy znane są od wielu wieków. Jednak ostatnie badania wykazały, że jego regularne stosowanie wspomaga normalne funkcjonowanie mózgu i pomaga zapobiegać osłabieniu umysłowemu. Mianowicie obserwuje się to zarówno u kobiet, jak i mężczyzn z wiekiem.
Nasiona dyni
Osobliwością kobiecego ciała jest to, że ryzyko niedokrwistości wzrasta wraz z wiekiem, co jest spowodowane brakiem żelaza i niskim poziomem hemoglobiny. Aby tego uniknąć, ważne jest, aby w diecie uwzględnić pestki dyni, które są doskonałym źródłem żelaza. Dodatkowo zawierają witaminy A i E, które są niezbędne do spowolnienia procesu starzenia.
Pieczarka
Włączenie tego pokarmu do diety uchroni Cię przed niedoborem witaminy D. Ale z wiekiem jest wchłaniany coraz mniej, przez co cierpi cały organizm.
Herbata
Musisz spożywać więcej zielonej i czarnej herbaty, które są bogatym źródłem flawonoidów. Według dostępnych danych te substancje przeciwutleniające zmniejszają prawdopodobieństwo raka płuc, a ta postać choroby jest uważana za najczęstszą u kobiet w wieku 50-80 lat.
Makrela
Zdrowa i niedroga ryba bogata w kwasy omega-3. Dostarczenie ich do organizmu może zmniejszyć ryzyko raka piersi. Ponadto ryba ta zawiera dużo witaminy D i wysokiej jakości białka, które są ważne w zapobieganiu zmianom związanym z wiekiem.
Jabłka
Niedrogi sposób na uzyskanie witaminy C, której potrzebuje Twój organizm. Ponadto owoce te zawierają dużo kwasu foliowego, flawonoidów.
Ich regularne stosowanie to skuteczna profilaktyka zaparć, a problem ten dotyczy kobiet po 40-50 roku życia bardziej niż mężczyzn.
Bardziej interesujące artykuły:
5 produktów osłabiających jelita osoby dorosłej
Lekarze wymieniali najlepsze tanie ryby do codziennego spożycia
Czosnek na wódce: niezrównana receptura przeciwstarzeniowa
Polub, komentuj, udostępniaj w sieciach społecznościowych,zasubskrybuj nasz kanałto dla nas najlepsza nagroda!
Dobre zdrowie i inspiracje kulinarne :)
Twój przyjaciel i pomocnik, Vilkin!