🍒17.12.2020
Dzień dobry i dobry nastrój - Nowy Rok, uroczysty!
Niech pod koniec 2020 roku będą przyjemniejsze chwile!
A jeśli planujesz schudnąć - niech proces będzie wygodny i smaczny!
Tak, to się zdarza! I nie tylko ja byłem o tym przekonany, ale także wielu czytelników mojego kanału, którym udało się wyszczuplić bez głodu, pysznie jedząc.
Podstawowe liczenie kalorii i BJU z minimalnym deficytem pomogły mi i wielu czytelnikom schudnąć bez głodu i załamań:
Jeśli ciągle odchudzając się na różnych dietach, wróciłeś do normalnej diety i odzyskałeś nadwagę - czas pomyśleć i zrozumieć, co to znaczy, że robisz coś złego.
Aby schudnąć bez poważnych ograniczeń i szkód dla organizmu, musisz kontrolować swoją dietę, utrzymywać równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów oraz zmieniać nawyki żywieniowe. Wszystko to doprowadzi do nowego stylu życia, który pomoże utrzymać wynik i nie przybierze ponownie na wadze.
Dzięki liczeniu kalorii nauczyłem się świadomie podchodzić do jedzenia, rozumieć, co i ile powinienem jeść, aby się nie przejadać. Moje nawyki żywieniowe się zmieniły i to, co kiedyś było smaczne, jest teraz bardzo tłuste.
Jako przykład przydziału przy obliczaniu KBZHU pokażę moje menu zgodnie z tradycją, która ukształtowała się na kanale.
Śniadanie - kanapki. Nie chciałem majstrować przy gotowaniu czegoś bardziej czasochłonnego, byłem leniwy. A dla mnie nie ma nic smaczniejszego niż kanapki z rybą. Dlatego wysuszyłam chleb (60 g), awokado (50 g) rozgnieść widelcem, posolić, pieprzyć i rozsmarować na chlebie. Na wierzch kładę wędzonego na zimno różowego łososia (70 g).
Zielona herbata to przyjemność.
Śniadanie dla 350 kcal
Pewnego dnia nie mogłem pracować, wszystko szło bardzo ciężko i postanowiłem zrobić sobie przerwę, pamiętając, że od dawna nie gotowałem pięciominutowej babeczki.
Jajko, 70 g banana, 20 g masła orzechowego wymieszałam blenderem i wstawiłam do mikrofalówki na 5 minut - ciasto gotowe!
Posmarowany niskokalorycznym sosem czekoladowym. Gorący, aromatyczny tort orzechowy - i od razu pojawił się nastrój i praca poszła przyjemniej.
Okazało się, że przekąska była 270 kcal.
Na dzisiejszy obiad mam kulki rybne (190 g), które wczoraj ugotowałam - starczy mi na kilka dni. Jako dodatek - gotowany bulgur (120 g) i mała sałatka jarzynowa (150 g), doprawiona aromatycznym olejem (mniej niż 5 g).
Lunch okazał się być 400 kcal.
Po obiedzie rozłączyłem się trochę na telefonie i podsłuchałem informacje o zielonej herbacie. Po raz kolejny byłam przekonana, że nie na próżno znajdowałam się w mojej diecie, chociaż wcześniej nie mogłam tego znieść. Ale teraz gusta się zmieniają - ja i zielona herbata jesteśmy nierozłączni.
Informacja dotyczyła tego, dlaczego, gdy zbliżały się „dni kobiet”, chciało się czegoś słodkiego. Wszystko jest związane z hormonami (niektóre zaburzenia), ale nie będę wchodził w szczegóły, ponieważ nie jestem ekspertem w tej kwestii.
Ale na pytanie „co robić w takie dni” - jedna z odpowiedzi brzmiała: włącz do diety zieloną herbatę.
Ponieważ zielona herbata jest bogata w L-teaninę, naturalny aminokwas. Okazuje się, że jest wyjątkowym naturalnym środkiem zwiotczającym i przeciwdepresyjnym. W wyniku eksperymentów ustalono, że za pomocą tego aminokwasu nasz mózg zmienia charakter swojej aktywności: zamiast fal stresu zaczyna uwalniać fale odprężone. W efekcie poprawia się nasze samopoczucie, wyciszamy się i relaksujemy.
Tutaj jest informacja. Potem przeczytałem o tym aminokwasie osobno i byłem zaskoczony, jak wiele pozytywnego nam przynosi. To po prostu rodzaj antystresu, a nawet poprawia wydajność.
I zastanawiam się, dlaczego hejterzy tak łatwo idą do „ogrodu” z zieloną herbatą i nie ma nawet cienia frustracji z ich komentarzy i dlaczego tak dobrze na mnie działa, kiedy mam kubek świeżo zaparzonej zieleni herbata.
Na obiad smażyłam steki z piersi indyka w przyprawach na grillu elektrycznym i pokroiłam sałatkę. Makaron ugotowałam dla tych, którzy nie mają dość sałatki na mięso.
Mój obiad to stek z piersi indyka smażony na grillu elektrycznym oraz sałatka jarzynowa (pomidor, ogórek, papryka) doprawiona 5 g aromatycznego oleju słonecznikowego.
Kolacja dla 255 kcal.
Swoją drogą, ostatnio uzależniłem się od papryki Ramiro - jest słodka, smaczna, chcę ją zjeść! Jeśli ktoś jeszcze tego nie próbował to radzę. Poza tym jest tańszy niż papryka i moim zdaniem smaczniejszy.
Tak wygląda pieprz Ramiro:
Pozostałe darmowe kalorie wydałem wieczorem na orzechy nerkowca (30 g) - 195 kcal.
Wynik dnia: K - 1460, B - 110, F - 67, U - 96.
Nie zapomnij o reżimie picia i wychowaniu fizycznym (przynajmniej chodzenie i już 👍).
Jeszcze raz chcę przypomnieć, że zablokowałem prywatne wiadomości we wszystkich sieciach społecznościowych, tam gdzie to możliwe i gdzie nie można zablokować - po prostu ich nie czytam! Wyjaśniłem swoje stanowisko w tej sprawie i nie będę się powtarzał. Chcę tylko o tym przypomnieć, ponieważ w tych samych Odnoklassnikach widzę coraz więcej nieprzeczytanych wiadomości. Nie obrażaj się, że nie odpowiadam - nie czytam żadnych wiadomości.
Jeśli masz pytania, na które nie znalazłeś odpowiedzi w publikacjach, zawsze możesz je zadać tutaj.
Nie zapomnij o ważeniu kontrolnym w piątek - wynikami podzielimy się w sobotę.
Wszystko wygodne i smaczne odchudzanie!
Przypomnienie.
Przepis wideo na pasztet z wątróbki i przepis wideo na ciasto w 5 minut.
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć z powodu deficytu kalorii - Powiem ci, od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Uczenie się policz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Wybór przepisów noworocznych: sałatki, drugie dania, przekąski.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.