Jedzenie i depresja są ze sobą bardzo powiązane, szczególnie podczas diet, kiedy dieta jest bardzo uboga. W efekcie nasz organizm nie otrzymuje dużej ilości witamin i niezbędnych pierwiastków śladowych, co może szybko doprowadzić do utraty spokoju ducha. Dlatego niektóre pokarmy uważane za naturalne leki przeciwdepresyjne powinny zostać włączone do diety.
Ważny!Vilkin. Zawodowiecto wyjątkowa społeczność kulinarna. Tutaj zawsze znajdziesz ciekawe artykuły i sprawdzone autorskie przepisy na każdy gust.
Kurkuma
Kurkuma to jedna z najzdrowszych przypraw dla organizmu.
Z jego pomocą można poprawić stan układu sercowo-naczyniowego, ustabilizować układ pokarmowy i przywrócić apetyt. Główną cechą przyprawy jest to, że po włączeniu jej do diety mózg zacznie aktywniej reagować na dwa główne hormony odpowiedzialne za radość - serotoninę i dopaminę.
Kurkuma działa podobnie jak leki przeciwdepresyjne, ale przyprawa, w przeciwieństwie do tabletek, nie ma skutków ubocznych.
Przyprawa dobrze komponuje się z kurczakiem, rybą, warzywami, aw kuchni azjatyckiej dodaje się ją do prawie wszystkich potraw. Aby poczuć się jak najlepiej, wystarczy spożywać 2-3 g przyprawy dziennie.
Tłuste ryby morskie
Zdaniem naukowców konieczne jest jak najczęściej spożywanie tłustych ryb morskich ze względu na obecność w ich składzie kwasów tłuszczowych omega-3. To właśnie ta substancja chroni przed depresją, zwłaszcza że negatywny nastrój człowieka jest często spowodowany brakiem serotoniny z powodu braku Omega-3 w diecie.
Włączenie łososia, tuńczyka lub makreli do diety wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko depresji.
Dodatkowym atutem takich produktów jest obecność substancji tryptofanu, która poprawia nastrój. Występuje również w czekoladzie. Ale w przeciwieństwie do niego spożycie ryb nie wpłynie na sylwetkę.
brązowy ryż
Ryż nie jest pozbawiony łupin dzięki specjalnej obróbce. Oznacza to, że taki ryż jest bardziej pożywny niż biały. Skład zawiera witaminy B1 i B3, które przyczyniają się do produkcji serotoniny - hormonu szczęścia. Ponadto ryż brązowy jest bogaty w kwas foliowy, który ma pozytywny wpływ na wszystkie tkanki i narządy.
Jest również naturalnym środkiem przeciwdepresyjnym, obniżającym poziom aminokwasu homocysteiny, który uszkadza kości i może powodować depresję.
Włączenie tego produktu do diety pomoże poprawić nastrój i obniżyć poziom złego cholesterolu.
Kakao
Kakao to prawdziwy naturalny środek przeciwdepresyjny, który działa lepiej niż czekolada. Po pierwsze zawiera tryptofan, a po drugie selen, który pomaga lepiej znosić wstrząsy antyspołeczne.
Z tego powodu jedna filiżanka kakao dziennie pomoże w stresie nerwowym. Inne zalety napoju to fakt, że pomaga chronić mózg przed starzeniem. Aby było mniej pożywne, po prostu nie dodawaj cukru.
indyk
Indyk jest produktem dietetycznym, więc zdecydowanie powinieneś włączyć go do swojej diety podczas diety. Ale jego główną zaletą jest obecność w składzie substancji, które pomagają utrzymać pozytywny nastrój:
- tryptofan, który stymuluje produkcję serotoniny;
- wysokiej jakości białko, które może pomóc w zapobieganiu rozwojowi depresji.
Wystarczy kilka razy w tygodniu spożywać mięso z indyka, aby lepiej znieść stres i stres emocjonalny.
Aby poprawić wchłanianie tryptofanu, indyka należy podawać z dodatkiem warzywnym.
Wodorost
Główną zaletą tego produktu są witaminy z grupy B w składzie, które wpływają na pracę nadnerczy. Ale to oni odpowiadają za produkcję adrenaliny i noradrenaliny - substancji wpływających na nastrój i wydolność.
Według lekarzy ten produkt musi koniecznie znajdować się w diecie, jeśli obserwuje się chroniczne zmęczenie i depresję.
Bardziej interesujące artykuły:
- Pozostań w formie: sekrety żywienia kobiet po 40 roku życia
Jeśli podobał Ci się artykuł, polub go (autor będzie bardzo zadowolony!) I zapisz go w sieciach społecznościowych.
Wszystkie artykuły i autorskie przepisy można znaleźć na stronie:https://vilkin.pro
Przyjdź, przeczytaj, skomentuj, gotuj i podziel się wynikami!
Cała kulinarna inspiracja :)
Twój przyjaciel i pomocnik, Vilkin!