Nasza rada nie jest opinią psychologów, ale popularnego kardiologa Aleksandra Myasnikowa. Będzie dobrze rano, jeśli nie zapomnisz zwrócić uwagi na własne zdrowie i ciało. Poniższe 7 zaleceń ochroni Cię przed wieloma problemami.
Ważny!Vilkin. Zawodowiecto wyjątkowa społeczność kulinarna. Tutaj zawsze znajdziesz ciekawe artykuły i sprawdzone autorskie przepisy na każdy gust.
Musisz się budzić z radością
Każdy nowy dzień to prezent, który należy przyjąć z wdzięcznością. Nie każdy może przetrwać następny dzień, ponieważ dla niektórych nigdy nie nadejdzie.
Więc po przebudzeniu uśmiechnij się i mentalnie przywitaj się ze światem.
Nie musisz od razu wstawać z łóżka, ale nie powinieneś też zwlekać. Połóż się na kilka minut, usiądź, opuść stopy na podłogę i usiądź jeszcze kilka minut. Spokojne wynurzanie pomoże uchronić się przed zawrotami głowy.
Spojrz w lustro
W nocy ciśnienie spada, a rano rośnie. Tak działa nasz układ krążenia. Ale jeśli wystąpią nieprawidłowości w pracy serca i naczyń krwionośnych, rano może wystąpić udar ze zwiększonym ciśnieniem.
Dlatego tak ważne jest, aby rano patrzeć w lustro. Zauważając, że część twarzy była zniekształcona, fałdy nosowo-wargowe opadły, zalecono natychmiastowe wezwanie karetki. Jeśli wszystko jest w porządku, po prostu uśmiechnij się do siebie, co pomoże Ci poprawić nastrój.
Oceń kolor moczu i stolca
To najłatwiejszy sposób na zdiagnozowanie stanu zdrowia. Z jego pomocą będziesz mógł na czas rozpoznać objawy chorób przewodu pokarmowego i układu moczowo-płciowego.
Jeśli zauważysz nienaturalny kolor, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
Głównym objawem chorób przewodu żołądkowo-jelitowego są czarne lub odbarwione stolce, obecność w nim krwi. Inne kolory są normalne, zwłaszcza jeśli wypróżnienia są dla Ciebie normalne.
Na obecność krwi w moczu można podejrzewać choroby nerek i wątroby.
Wziąć prysznic
Aby się rozweselić i rozpocząć dzień z przyjemnością, weź kontrastowy prysznic, naprzemiennie z zimną i ciepłą wodą. Najważniejsze, żeby nie obciążać ciała zbyt gwałtownymi zmianami temperatury, ponieważ może to źle wpłynąć na serce.
Pij wodę, gdy jesteś spragniony
Według dr Myasnikova nie powinno się codziennie rano pić 2 szklanek wody. Mówi, że trzeba pić wodę, gdy jest się spragnionym, nie trzeba się dusić.
Najważniejsze, aby nie doprowadzać się do odwodnienia, ale w tym stanie osoba odczuwa silne pragnienie.
Dlatego rano zdecydowanie musisz wypić wodę, ale nie szklankę lub dwie, ale kilka łyków.
Lekka aktywność fizyczna
Intensywność ćwiczeń zależy od potrzeb osoby. Najważniejsze, że przynosi przyjemność, nie wydaje się obowiązkiem. Wystarczy rano wykonać kilka prostych ćwiczeń, zwłaszcza jeśli w ciągu dnia biegasz lub odwiedzasz salę fitness.
Przysiady, pompki zajmą bardzo mało czasu, wymagają minimum miejsca, ale jednocześnie wpłyną na organizm lepiej niż jakiekolwiek toniki i napoje.
Rano zjedz dobre śniadanie
Każdy lekarz powie Ci, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. To on uaktywnia pracę układu pokarmowego, uruchamia procesy metaboliczne, dostarcza organizmowi energii, którą spędziliśmy podczas snu.
Dlatego każda osoba musi zjeść śniadanie. Według ostatnich badań pomijanie śniadania zwiększa ryzyko wystąpienia:
- cukrzyca;
- choroby serca i naczyń krwionośnych.
Ponadto grozi otyłością. Dlatego ten posiłek powinien być gęsty, pełen wszystkich niezbędnych składników odżywczych:
- Białko. Występuje w produktach mlecznych, dlatego rano zaleca się robić owsiankę w mleku lub jeść twarożek.
- Złożone węglowodany. Występują w większości zbóż. Najważniejsze, żeby nie robić sobie małej owsianki. Gruboziarniste płatki owsiane, gryka czy brązowy ryż długo wchłaniają się w organizm i dodają energii przed obiadem.
- Tłuszcze. Jest ich wiele w maśle i oliwie z oliwek, jajach. Dlatego rano możesz ugotować jedno jajko na raz, a to wpłynie tylko pozytywnie na twoje zdrowie.
Bardziej interesujące artykuły:
- Najbardziej przydatne zboża: co mówi dr Myasnikov
- Zdrowe kamizelki ratunkowe spalające kalorie: brak centrum fitness
- Rzucanie palenia? Te pokarmy mogą pomóc Ci pokonać apetyt.
Jeśli podobał Ci się artykuł, polub go (autor będzie bardzo zadowolony!) I zapisz go w sieciach społecznościowych.
Wszystkie artykuły i autorskie przepisy można znaleźć na stronie: https://vilkin.pro
Przyjdź, przeczytaj, skomentuj, gotuj i podziel się wynikami!
Cała kulinarna inspiracja :)
Twój przyjaciel i pomocnik, Vilkin!