Od wielu lat słyszeliśmy od dietetyków, że jedzenie po szóstej to zranienie sylwetki. Jednak ostatnie badania dowiodły, że takie podejście jest zasadniczo błędne. Zdaniem dietetyków posiadanie odpowiedniej przekąski będzie korzystne tylko dlatego, że w tym przypadku normalizuje się poziom cukru we krwi, aktywowany jest glukagon - hormon, który pomaga stracić nadwaga.
Innym powodem, dla którego nie należy kłaść się spać na pusty żołądek, jest to, że z czasem może prowadzą do problemów ze zdrowiem psychicznym: głód prowadzi do silnego stresu, który przeszkadza dobry wypoczynek.
Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednie potrawy, aby były przydatne i nie powodowały pojawienia się dodatkowych kilogramów.
Ważny!Vilkin. Zawodowiecto wyjątkowa społeczność kulinarna. Tutaj zawsze znajdziesz ciekawe artykuły i sprawdzone autorskie przepisy na każdy gust.
Zupy
Gorący płyn uspokaja organizm. Dlatego pomocne będzie zjedzenie wywaru z kurczaka lub lekkiej zupy jarzynowej. Głównym zastrzeżeniem jest to, że w kompozycji nie ma roślin strączkowych, ponieważ są one powoli trawione i mogą zakłócać sen.
Najlepszą opcją jest zupa miso na bazie soi. Po pierwsze to 100% białka, po drugie w misce takiej zupy jest tylko 66 Kcal. Dzięki niemu długo nie będziesz odczuwać głodu, a na pewno nie przytyjesz.
Kanapka lub kanapka
Kanapka to również opcja na wieczorną przekąskę. Ale nawet tutaj są warunki:
- chleb powinien być zrobiony z mąki razowej;
- zamiast kiełbasy - kawałek gotowanego kurczaka.
- bez tłustych sosów - zamiast tego użyj plasterków sera i pomidora.
Owsianka
Owsianka przydaje się nie tylko rano, ale także wieczorem. Tylko do jego przygotowania należy wybrać płatki pełnoziarniste, mleko o zawartości tłuszczu 1,5%.
Zaletą owsianki jest to, że ciepłe mleko pomaga się zrelaksować i szybciej zasnąć.
Ser
Dobry produkt na wieczorną przekąskę ze względu na obecność w składzie złożonego białka, które przyspieszy metabolizm i złagodzi głód. A jeśli sam ser to za mało, lepiej podawać go z kawałkiem gotowanego kurczaka.
Ryby, owoce morza
Świetne na obiad. Główną zaletą dań z ryb lub owoców morza jest to, że są trawione w mniej niż 1 godzinę. Jednocześnie, bez obawy o swoją sylwetkę, możesz gotować nawet z tłustej ryby - jest zdrowsza, zawiera Omega-3, witaminy, które pomagają Ci się zrelaksować i szybciej zasnąć.
biały ryż
Biały ryż zawiera wiele witamin i minerałów, których potrzebuje organizm. Ale także ten zad ma pozytywny wpływ na jakość snu. Na obiad można spokojnie zjeść porcję ugotowanego ryżu z kurczakiem i nie martwić się o swoją wagę.
Jajka
To zdrowy produkt z chudym białkiem w swoim składzie. Aby przygotować sobie pyszny i zdrowy obiad, ugotuj jajko, podawaj z odrobiną naturalnego jogurtu i ogórkiem lub możesz zrobić omlet gotowany bez oleju z ziołami.
Gruby
O dziwo, smalec jest produktem dietetycznym. Nie ma w nim węglowodanów, co oznacza, że zjadając porcję smalcu na pewno nie zepsujesz swojej sylwetki. Ponadto zawiera dużo dobrego cholesterolu, który jest potrzebny stawom i naczyniom krwionośnym.
To prawda, chodzi bardziej o solony boczek - produkt wędzony należy porzucić, ponieważ nie jest zdrowy.
Nabiał
Dobrym rozwiązaniem jest mały twarożek lub kefir, jogurt naturalny. Najważniejsze jest, aby wybrać produkty o niskiej zawartości tłuszczu, bez cukru i barwników. Aby uczynić obiad przyjemniejszym w smaku, można dodać kwaśne mleko ze świeżymi warzywami i owocami.
Zdrowe słodycze
Zaletą deserów na noc jest to, że przyspieszają produkcję hormonów szczęścia, działają uspokajająco na układ nerwowy. Wszystko to poprawia sen i nastrój. Musisz tylko wybrać nie ciasta i ciastka, ale coś bardziej przydatnego. Zrobią to suszone owoce, naturalne pianki marshmallows, kilka batonów gorzkiej czekolady, a nawet pieczone jabłka z miodem.
Bardziej interesujące artykuły:
- Te 10 przypraw nieoczekiwanie Cię zaskoczy
Jeśli podobał Ci się artykuł, polub go (autor będzie bardzo zadowolony!) I zapisz go w sieciach społecznościowych.
Wszystkie artykuły i autorskie przepisy można znaleźć na stronie: https://vilkin.pro
Przyjdź, przeczytaj, skomentuj, gotuj i podziel się wynikami!
Cała kulinarna inspiracja :)
Twój przyjaciel i pomocnik, Vilkin!