Schudłam 12 kg w 2 miesiące. Mam na ten temat osobny artykuł.
Ale chciałem dowiedzieć się, jakie są najczęstsze urojenia oraz popularne mity na temat odchudzania, diety i ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć idealną sylwetkę. Przeczytaj około 10 caligalanteria„o utracie wagi”
1. Kalorie są takie same
Kalorie to jednostka energii. Wszystkie kalorie mają tę samą wartość energetyczną, ale nie wpływają jednakowo na wagę. Substancje z różnych pokarmów przemieszczają się różnymi szlakami metabolicznymi. Wpływają również na hormony, które kontrolują głód na różne sposoby. Zastąpienie węglowodanów i tłuszczów białkiem zwiększy metabolizm i zmniejszy uczucie głodu. Podobnie kalorie pochodzące na przykład z owoców są bogatsze niż te ze słodyczy.
2. Jedz mniej i ruszaj się więcej
Tłuszcz to po prostu energia, którą organizm magazynuje w rezerwie. Dlatego wydaje się logiczne, że mniej jedzenia i więcej ruchu spowoduje, że organizm spali rezerwy energii. Teoretycznie może tak być, ale nie jest to uniwersalna zasada. Aby schudnąć, nie musisz zmniejszać ilości jedzenia, ale poprawiać jego jakość. Ważne jest nie tylko poruszanie się, ale także połączenie ćwiczeń cardio i siłowych.
3. Węglowodany są złe
Wszyscy kojarzymy diety niskowęglowodanowe z utratą wagi. Dlatego większość ludzi uważa, że głównym wrogiem szczupłej sylwetki są węglowodany. Jednak ważne jest, z jakiego pożywienia pochodzą. Węglowodany pełnoziarniste są bardzo zdrowe i należy unikać rafinowanych węglowodanów z przetworzonej żywności.
4. Możesz schudnąć tylko dzięki cardio
Niekończące się ćwiczenia cardio to nie jedyny sposób na utratę wagi. W rzeczywistości coraz częściej mówi się o znaczeniu treningu siłowego. Trening oporowy buduje mięśnie i poprawia wygląd. Trening oporowy co najmniej 1 do 2 razy w tygodniu może pomóc w radzeniu sobie z bólem pleców i poprawić postawę.
5. Jest magiczna pigułka dietetyczna!
Tabletki odchudzające to ogromny temat o ogromnym zasięgu reklamowym. Jednak istnieje niewiele dowodów naukowych. Przyjmowanie magicznej pigułki dietetycznej niezwiązanej ze zmianą diety i aktywności fizycznej raczej nie przyniesie rezultatów. Istnieją jednak tabletki odchudzające, które, choć marginalnie, mają wpływ na utratę wagi. Pisałem o tym w mojej drugiej publikacji.
6. Utrata wagi to ciągły proces
Powszechnym mitem jest to, że po rozpoczęciu diety będziesz schudnąć w stałym tempie. Utrata masy ciała nie jest procesem ciągłym. W niektórych tygodniach można resetować więcej, w innych mniej. Należy pamiętać, że potrzebujesz tylko wytrwałości.
7. Skale pokazują, czy tracisz na wadze
Waga to koszmar dla każdego, kto chce schudnąć. Musisz jednak pamiętać, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Oznacza to, że możesz schudnąć, ale przy dobrym schemacie ćwiczeń możesz budować mięśnie. Będziesz wyglądać jak najlepiej, zmniejszy się obwód bioder, ramion, brzucha, ale waga nadal będzie trzęsła. Dlatego radzimy śledzić nie tylko liczbę, ale także centymetry ciała.
8. Tłuszcze są pełne kalorii
Tłuszcz zawiera dużo kalorii, więc wielu się ich boi. W rzeczywistości diety wysokotłuszczowe zyskują ostatnio na popularności. Ważne jest jednak nie tylko to, ile jest w nich kalorii, ale z jakiego źródła pochodzą. Włącz do swojego menu zdrowe tłuszcze - awokado, orzechy, tłuste ryby, nasiona chia, oliwę z oliwek, olej kokosowy.
9. Dieta ma określony czas trwania
Utrata wagi jest wynikiem zmiany stylu życia. Waga wróci po powrocie do złych nawyków. Dieta nie powinna być tymczasowa, ale kompletna, jak ćwiczenia.
10. Picie wody może pomóc w utracie wagi
Jednym z powszechnych mitów na temat utraty wagi jest to, że picie wody może pomóc w walce z nadwagą. W rzeczywistości jest na to mało dowodów. Czasami wypicie szklanki wody może zaspokoić apetyt. W ten sposób będziesz spożywać mniej kalorii. Ale bezpośrednie korzyści płynące z wody do utraty wagi kończą się na tym, przynajmniej naukowo udowodnione.
Ruszaj się, uśmiechaj, dobrze jedz, a będziesz miał szczęśliwą wagę! 🙏🙏🙏
Za lajki plus w karmie ✊! Za abonament - ściska 🙌 Próbowałem)) Na pytania - z przyjemnością odpowiem. ✌ Wszystko dobrze! 🙏